[...] Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania ćwiczenia czyli musimy umieć przyjąć pozycję [...]
witaj Marcel:) jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:) para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656 Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz [...]
Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]
[...] uwagę, że jak by siła zależała tylko do wielkości mięśni to nie dałoby się znacznie poprawiać wyników siłowych. A tak nie jest osoby nawet szczupłe potrafią dźwigać solidne ciężary mimo stosunkowo małej masy mięśniowej. Zobaczcie trójboistów czy dwuboistów jak poprawiają swoje wyniki siłowe bez zmiany kategorii wagowej czyli przy niezmiennej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 [...]
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]
[...] barki, w których triceps też mocno pracuje i sam triceps. Dla jednych nie będzie problemu z takim podziałem, ale może się okazać, że w trakcie trwania mikrocyklu gdy ciężary nieco zwiększymy triceps nie będzie nadążał z regeneracją. Trening klatki będzie w porządku ponieważ jest wykonany po przerwie, ale wyniki w barkach i tricepsie mogą [...]
Masz dwa rozwiązania: 1.Wykonuj po 12-15p i ucinaj ich ilość co kilka tygodni (12/ 10 / 8 ) zwiększając ciężary. 2.Wykonuj jedno ćwiczenie w zakresue 6-8, a kolejne po 10-12.
[...] chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.
[...] być zwisy swobodne na czas, trzymanie obciążenia w dłoniach czy spacer farmera z obciążeniem. W przypadku początkujących nie polecam używać "poprawiaczy" chwytu w postaci haków czy pasków treningowych, warto spokojnie podbijać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, a wraz z nimi wzmacniać chwyt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 12:56:27
Dopiero zaczynasz wiec musisz na uczyć się techniki i czucia mięśniowego nie iść w ciężary a np dać mniejszy, więcej ruchów poczuć jak to wszytsko pracuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-10-10 21:43:10
[...] ale do pewnego stopnia. Dla mnie z czasem problem był taki typowo techniczny. Jak trenowałem powiedzmy z umiarkowanymi ciężarami to nie było problemu natomiast z czasem jak ciężary wzrosły to musiałem zmienić ławkę bo po prostu na niej zjeżdżałem jak wyciskałem na skosie. Podczas tego wyciskania bardziej musiałem się skupiać nad tym żebym nie [...]
Takie szybkie pytanko na luzie. Czy żeby mieć duże i silne nogi musze robić jakiekolwiek inne ćwiczenie poza przysiadami ? Wsumie robie tyljo przysiady i nie wiem czy to dobrze ? Przysiadami można zbudować duże i silne nogi, to podstawowe i w sumie najważniejsze ćwiczenie dla nóg. Dobra progresja i ciężary i będzie klasa.
[...] okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany nie są jakieś ogromne ale jak w każdym złożonym [...]
[...] Jednak to podstawowa wersja każdy z nas ma inne proporcje i w zależności od nich nieco modyfikujemy technikę, w której najlepiej się czujemy i podnosimy największe ciężary. Możemy chwycić szerzej lub węziej, wykonać większy mostek. Tak aby pod nas ta technika była optymalna. To pozwoli więcej i bezpieczniej dźwigać. Zmieniony przez - [...]
Nie ma na to pytanie odpowiedzi, jeden się będzie męczył ze sztangą 50 kg inny, spokojnie będzie brał 80 kg, dobieraj tak ciężar by wykonać 10-12 ruchów z zapasem. Na początek się ucz techniki a na ciężary przyjdzie czas.
Wklejam tu ,poniewaz tamtego nie moge edytowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek Dieta : Stosuje dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Oczywiście nie zawsze taka krótka przerwa jest wskazana bo jak targasz spore ciężary czy robisz ataki na niskich zakresach powt to przerwa dłuższa jest wskazana.
