Obciążenie na redukcji

Siema. Jak jest z dobraniem ciężaru na redukcji? Na masie wiadomo - progressive overload, natomiast nie wiem jak to ugryźć na redukcji, gdzie siła stoi i zaczyna spadać. Nie przejmować się ciężarem i dobierać go po prostu pod ilość powtórzeń, czy są jakieś strategie?

W okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów.

Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany nie są jakieś ogromne ale jak w każdym złożonym ćwiczeniu pewne różnice będą, a to razy kilka treningów w tygodniu to coś się uzbiera.

Po drugie siła na odpowiednim poziomie jest najlepszym antykatabolikiem czyli używany mięsień po prostu się utrzymuje i nie zmniejsza znacząco swojej masy, a na tym nam najbardziej zależy w okresie redukcji.
Choć wiadomo, że redukcja zależy od wielu czynników i jeśli na przykład deficyt kaloryczny jest zbyt głęboki to i tak może dojść do zmniejszenia masy mięśniowej, ale im wyższa siła tym lepiej.

Na początku redukcji można nawet zwiększać jeszcze obciążenie, ale im dalej tym staraj się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie i dawać na treningu 100% bo nie da się wskazać konkretnego schematu jak dobierać obciążenie podczas redukcji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 10:59:44

Siemka
Dokladnie tak jak napisales,
podczas redukcji staramy sie glownie utrzymac obciazenie, ograniczyc spadki, raczej nie bedzie tutaj mozliwosci na progresje, aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body fatu :) wiec walcz o utrzymanie klamotow, a ponziej jak sila poleci, to trudno, trzeba sie z tym pogodzic i odbijesz sobie jak kalorie pojda juz w gore na masie