ciężary

[...] na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się [...]

[...] bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii 2. Również ciężary do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę [...]

[...] temacie o nba %-) Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj [...]

[...] i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby [...]

Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]

[...] i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się strasznie przyzwyczaiłem dieta wg założeń trening wykonywany wg FBW 5x5 ciężary wyznaczyłem sobie w sposób asekuracyjny (co by na dzień dobry nie przesadzić), mimo obaw o tłok na siłowni ruch był bardzo słabiutki i ćwiczyło się w miarę dobrze [...]

[...] - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się ćwiczyło po takiej [...]

[...] poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować [...]

[...] bokiem siedząc 8.5kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 11kg*10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*12, 8.5kg*10, 8.5kg*10 Odin - specjalnie dla Ciebie większe ciężary na unoszeniach Ogólnie trening bardzo fajny, bałem się, że po weekendowych imnprezkach gorzej będzie z ciężarem na wyciskaniu zza karku, ale obawy okazały się [...]

[...] zszedłem (było co prawda nieco ciężej, ale tylko w ostatniej serii zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony. triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 35kg*10, 37.5kg*8, 40kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na [...]

[...] niż moja (do 21 tylko) oraz czynną chociaż w sobotę dodatkowo , bo umnie tylko pon-pt ale ja bede chodził jak juz nikogo nie bedzie dla mnie 300 czy 180 to będą dołujące ciężary heh no chyba,ze moc Double Blasta poprawi mi wycisk nagle o 40-60kg to wtedy mogę się "powozić" Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-19 09:01:34

[...] wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy zmęczone martwym ciągiem zaczynały pobolewać) prostowanie na maszynie 3 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, [...]

[...] mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc chwyt młotkowy 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 (dla odmiany zrobiłem wyciąg pionowy zamiast poziomego, stąd mniejsze ciężary) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 55kg*10, 55kg*9 Z dobrych informacji jest to, że dziś wrzucę fotki - jedną z zeszłej środy i kilka pewnie [...]

Dobry, gęsty mięsień! Łapa robi wrażenie. Ciężary także bardzo przyzwoite. Szeroka talia cholernie psuje efekt, ale cóż poradzić... Przestudiowałem ostatnie parenaście stron. Gratuluję dobrego testu i efektów!

[...] jedno z ćwiczeń dla zabicia monotonii) Trening fajny bardzo (czy ja kiedykolwiek w tym cyklu napisałem coś innego ), w martwym mam dużo dynamiki, a nie wchodzę na wyższe ciężary jeszcze celem nadrobienia braków w sile chwytu (nie chcę żadnych pasków, haków itp.). Oczywiście siedzę teraz w domciu i pochłąniam tune, zaraz zrobię sobie owsiankie [...]

[...] go bezpośrednio do japy po jakimś czasie), duża dawka kreatyny i innych składników robiły swoje – na treningu czułem moc, waga wskazywała coraz więcej kilogramów, ciężary rosły. Jednym słowem – porządny suplement za naprawdę dobre pieniądze (80 porcji za bodajże 180 zł czyni z GM jedną z najbardziej interesujących pozycji na [...]

Mógłbyś też pisać jakie bierzesz cięzary w każdym tre

[...] podwójne spięcia rozumiem, jako jakby podzielnie ruchu na dwa - spięcie jedno i spięcie drugie po sobie, różniące się siłą wychylenia (zamotałem, hrhr)?. Biceps zostawiłem ciężary, za to wziąłem pod uwagę rady Jacka i Wasze, poszedł co do założonego powtórzenia, więc chyba na plus, bo bez machania. "21" redukcja, robiło się baardzo [...]

O maxy sie pytajcie pokazcie jak cwiczycie w tych cwiczeniach to wam rozpisze propozycje A jak dotychczas na maszynach to terz czas w tych dwoch tygodniach zaczac wolne ciezary, na pewno to nie bedzie wasz "prawdziwy" max ale nie wazne liczy sie progres wraz czasem bedzie wam lepiej szlo

1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz 2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za [...]