[...] że jak wcześniej ćwiczył to cały czas ,,masował" ale ćwiczył małymi ciężarami ale najpoprawniej technicznie jak tylko umiał. Dodatkowo bardzo rzadko i bardzo mało zwiększał ciężary. Zastanawiam się czy jego ,,siła" której w sumie nie ma może być efektem jego sposobu treningu? Aktualnie zaczyna trening typowo na siłę. Zdam relację jak mu idzie za [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]
[...] (2,5kg) tygodniowo. - Podciąganie z ciężarem (1kg tygodniowo) Nogi według wypowiedzi. - Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo. Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować. Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i [...]
[...] Wyciskanie skos dodatni - 4x10 Rozpiętki 4x10 Do tej pory z każdym treningiem był jakiś postęp, choćby 1 powtórzenie więcej, a teraz jakoś to stanęło. Poniżej zamieszczam ciężary jakimi wykonuje inne ćwiczenia. Proszę pomóżcie i powiedzcie, czy odstaje od reszty, czy tylko mi się wydaje i wszystko idzie "po swojemu". Dostarczam około 1,5g [...]
[...] łapały mnie straszliwe skurcze, po ćwiczeniu na biceps gdy zgiąłem rękę chwycił mnie straszliwy skurcz bicepsa, a zaś po brzuszkach jak już kończyłem trening i odkładałem ciężary, chwycił mnie niemiłosierny (pierwszy raz w życiu w tym miejscu) skurcz dolnych mięśni brzucha ... tak mocno mnie chwycił że nie mogłem się wyprostować przez kilka [...]
[...] mam zakwasy. Są takie duże że na jak robie klatke to na drugi dzień przeszkadzają w robieniu pleców Może mam za dużo seri, alboza intensywny trening, a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to mam na brzuchu. Trenuje [...]
[...] progresje. Tym bardziej, jeśli ktoś już przeszedl przez trening HST i wie, jakie ma różnice w maxach dla poszczególnych zakresów to analogicznie do tego mógłby rozpisać ciężary. Dodatkowym plusem byłoby to, że CUN obciążony jest jeszcze mniej, ponieważ dochodzimy do maxa tylko raz. Jestem ciekaw czy w praktyce takie coś zdałoby egzamin. A [...]
moje dane: wiek - 17.12.1993 staz na silce - od 17.12.2007 na klate - 100+/- martwy - 150 przysiad - 125 i chce plan na trojboj znalazlem takie cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, [...]
DO sprzedania (do jutra ) 2 wyciagi 2 org. gryfy lamane 2 podstawki pod wyciagi 2 gryfy dlugie jeden orginalny 4 drążki (hantelki) 6 drazków do wyciągów ławeczka prosta ławeczka na barki itp zginana w każda stronę Atlas 3x stopnie na klate i na nogi na łożyskach stojaki duze do robienia nog barkow i klaty na ziemi I obciążenia 8x 16,5kg 4x 5.8kg [...]
witam, 3mce temu w trakcie cwiczenia na siłce zaczął mnie boleć biceps, bliższa część przedramienia oraz dół łokciowy. Na dwa mce odstawiłem ciężary, ale nie chciało przestać. W USG: "w przyczepie dystalnym włóknista blizna, najpewniej po drobnym uszkodzeniu przyczepu." Trochę się wystraszyłem - zaczołem naświetlania lampą bioptron, ręka na [...]
hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle [...]
[...] masa Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 m-ce Poziom BF%: 5,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): małe ciężary Przysiad (MAX): 125
Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy [...]
[...] a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na początek coś lajtowego :) Mniej [...]
[...] 1,5 tygodnia, zeszło 3kg, ale nie moge już wytrzymać i ide w low fat. 170cm wzrostu 73kg wagi Trening siłowy 3 razy w tygodniu, split. Wysoka intensywność, nie za wysokie ciężary, bo spada siła no i trzeba zrobić więcej powtórzeń. Trening interwałowy staram się robić po treningu siłowym, a czasem poprostu ide pokopać coś na boisku z [...]
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 20/21 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/estetyczna sylwetka na lato 2016 Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś [...]
[...] z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78 Czas w tygodniu 3/4 treningi Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy. Płaska - 65-70kg Przysiad 75kg Jechałem tym oto treningiem: nie umieszczamy linków - edycja Dietę w [...]
Witam, mam pytanie, bo moj kolega niedawno zbijal wage, przez pol roku zbil az 20 kg. i wygladal niezle i mial sily jak tur. Teraz sie rozmyslil i znow chce byc silny. I teraz mam takie pytanie bo chce odzyskac ta sile co kiedys mial ale niekoniecznie znow nabierac masy i czy to jest mozliwe zeby znow wrocic do tych wynikow co wczesniej osiagnal( [...]
