Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu.
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]
dlatego nie rob do upadku miesniowego tylko zostaw sobie zapas 2-3 powtorzen, czyli przykladowo jesli chcesz robic z progresja dobierz takie ciezary aby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 a w ostatniej 6. Zalezy tez o ile zwiekszasz ciezar, jesli o jakies tam 2, czy 4 kilo to i robiac kazda serie do upadku [...]
Nie powinno byc zadnej interakcji. Ale na Twoim miejscu przerwalabym cykl z kreatyna. Po chorobie nie jestes na tyle silny,aby podnosci duze ciezary,a kreatyna przeciez zwieksza sile i wytrzymalosc. Hamowanie syntezy bialka odnosi sie tylko do wirusa.
Trening siłowy jest jak najbardziej użyteczny. Chyba ze wchodzimy w poważną kulturystykę albo ciężary - to się już będzie gryzło, ale na początku, bez ambicji zawodniczych, wszystko można.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie są Tobie potrzebne żadne suplementy. W tym wieku wystarczy jeść i trenować. Trenować z rozsądkiem aby wytrenować technikę, bo na ciężary przyjdzie czas później ;-)
[...] 15 serii.Głównie chodziło mi o to,że koleś któremu odpisywałem powinień traktować powiązane ze sobą grupy mięśniowa jak jedną maszynę dzwigając dzięki temu naprawdę duże ciężary i "dawać" ekstremalne sygnały organizmowi-dlaczego przysiady,martwy ciąg itp. są wspaniałe na masę?Proste- bodzce, wydzielanie hormonów itp. jakie one [...]
sQzi szkoda że zostawiłeś wyciskanie, bo konkretne ciężary byś jeszcze kiedyś dźwigał Ja w przy wadze do 75kg i wzroście 175cm, wyciskam czysto technicznie(do zaliczenia na zawodach) i bez koszulki 180kg, tak z błędami technicznymi ale też w granicach rozsądku pójdzie ze 190kg, a w koszulce już długo używanej 210kg może w nowej koszulce miałbym z [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]
zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]
[...] powtórzenie jest robione powoli i dokładnie.Jesteś w stanie tak ćwiczyć?Podnosisz więcej?Więc nic mi nie zostało jak tylko pogratulować. Teraz i tak zmienie trening,bo będę robił mase.Mniej serii,większe ciężary. A wyciskać i tak nigdy nie będę niewiadomo jakich wielkich ciężarów,bo mam długie ręce.Kto zna,wie o czym mowa. Pozdro dla Was.
[...] Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 ćwiczenia na plecy 2 na biceps 4 serie na suwnicy PIĄTEK: [...]
[...] pod MMA, ktore potem bede stosował to bedzie podobne do FBW , wiec myslalem, że lepiej juz zacząc sie przyzwyczajac . co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem ciężary: przysiad: 70-90kg klatka: 70-85kg martwy: 80-120kg wiosło: 60-70kg (oczywiscie to nie maxy) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-09-02 18:30:30
powolutku coś sie ogarnie najpierw 1.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach! 2.poprzedni plan, odczucia ,efekty ile nim trenowałeś! 3.jakie suplementy brałeś wczesniej /brales/niebrales??
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
waga do 75 kg tylko do 75 kg
