Trening w wakacje - split czy ogólny ?

Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem:
Pon: Klatka
Wt: Plecy
Czw:Nogi+barki
Pt:Biceps+triceps
Sobota:aerobowy - 1h
Z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: utrzymanie estetycznej sylwetki latem

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: to podstawa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ZMA,BCAA,białko

powolutku coś sie ogarnie najpierw

1.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach!
2.poprzedni plan, odczucia ,efekty ile nim trenowałeś!
3.jakie suplementy brałeś wczesniej /brales/niebrales??

Ok.
1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ?
2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały.
W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem.
Ogólnie schudłem jak na razie 6kg - wiadomo,że nie sam tłuszcz(zacząłem redukcję w maju). W obwodach trochę spadło,ale to chyba nieuniknione ;d
Stosowałem dietę Carb Cycling (z tym,że w dnt węgle jadłem tylko na śniadanie).
3.
-Codziennie BCAA - przed siłownią,przed i po aerobach.
-białko po siłowni.
- ZMA,witaminy.

Ok.
1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ?
2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały.
W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem.
Ogólnie schudłem jak na razie 6kg - wiadomo,że nie sam tłuszcz(zacząłem redukcję w maju). W obwodach trochę spadło,ale to chyba nieuniknione ;d
Stosowałem dietę Carb Cycling (z tym,że w dnt węgle jadłem tylko na śniadanie).
3.
-Codziennie BCAA - przed siłownią,przed i po aerobach.
-białko po siłowni.
- ZMA,witaminy.

To co radzicie ?

1.cieżary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach-przysiad martwy, wyciskanie,??

2.BCAA ok , kupowanie ZMA sobie odpusc chyba że masz ciagłe braki z jakiegos powodu, bo inaczej to wiecej szkody sobie zrobisz niz pomożesz!

3.maszyny sobie odpusc nigdy nic nimi nie wypracujesz, postaw na ciezkie wolne ciezary!!

Ale co mają ciężary jakich używam w tych ćwiczeniach do opracowania planu treningowego ;d ?
Zauważyłem poprawę snu i lepszą regenerację przy zażywaniu ZMA,także raczej nie zrezygnuję :)
Na masie ograniczam do 0 ćwiczenia na maszynach,ale teraz chciałem wypracować lepszą definicję mięśni,więc postawiłem na maszyny i jestem zadowolony :)
Teraz wiedząc już wszystko,moglibyście pomóc "rozłożyć" partie na poszczególne dni treningowe ?

nie narazie nic ważnego co jest potrzebne nie podałeś , jak by mi nie były potrzbne twoje wyniki siłowe w podstawowych cwiczeniach to bym nie pytał , bo po co????

3 raz juz o to prosze!!! wes choc minimlany wysiłek wykaż !!

W martwym serie - ok. 80kg
Wyciskanie na płaskiej seria - ok. 70kg
Przysiad seria - ok. 80kg

Jeżeli cwiczysz już 2lata, to znaczy że troche bladzisz patrzac na wyniki siłowe , na twoim miejscu wziolbym sie za FBW i pracował nad podstawami, czyli jeden rozbudowany zestaw , albo i dwa dobrze ułozone, mozesz sobie zrobic także dzielony (traktor71)podaj niezla koncepcje tego tematu podam ci link i sobie zobacz, jezeli nie to pomyslimy nad czyms innym , choc patrzac na wytrenowanie, nie ma to wiekrzego znaczenia, bedzie plan bedzie trzymanie diety(kwestia na dzien dzis dobrego odzywiania) bedzie zadbanie o porzadny sen, bedzie git.

po co byly mi wyniki w podstawowych cwiczeniach!!

bo dzieki temu moge zobaczyc twoj stopien wytrenowania, zajrzec jak wygladaja twoje podstawy, a wszystko od nich sie buduje jak dom (fundament. dom. dekoracja) a wiekrzosc ludzi zaczynajacych zaczyna od dekoracji, tylko nie maja czego!!!

zajrzyj tu wypowiedz traktor 71 i wroc i powiedz co ty na to!!

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t754627.html#post10 

Stary,nie jestem jakimś żółtodziobem i wiem,że masę mięśniową buduję się przede wszystkim ćwiczeniami podstawowymi.
Poza tym nie patrzę na wyniki siłowe, bo to jest ważne w trójboju siłowym,a nie w kulturystyce. Nie rozpaczam kiedy załóżmy po redukcji siła w wyciskaniu spadnie mi 0 5-10kg.
Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego nie.
Nie można cały czas ładować masy,bo to łatwo może doprowadzić jedynie do otłuszczenia,a nie umięśnienia sylwetki. Takie jest moje zdanie.
Poprawcie mnie,gdybym się mylił.