ciężary

Trenuj, weź się za diete bo masz slabą. A co do siły być może przeciążyłeś centralny uklad nerwowy, zrób tydzień treningów z mniejszym ciężarem a następnie wejdz na swoje normalnie ciężary.

problem w tym ze mam tylko wolne ciezary bo siłownie mam w piwnicy

w treningu RED'a są same wolne ciężary, chciałbym zauwazyc , więc, żeby była jasność zajrzyj do atlasu, i dokłądnie oblukaj kazde ćwicznie które Ci zalecił ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a masz drążek do podciągania ? Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-17 18:00:50

[...] ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-03-29 20:44:49 Tutaj z tym zwiększaniem ilości serii trzeba być ostrożnym, bo jesteś na początku planu treningowego, a ciężary zapewne też nie są zbyt duże, a jak zaczniesz dokładać obciążenie z treningu na trening to te treningi będą co raz bardziej intensywne. Jak na wstępie dołożysz [...]

Napisz ciezary na wszystkie mikrocykle, wtedy będzie mozna coś więcej powiedziec. aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade? Dorzuć dopiero w 10tkach, czy nawet 5tkach.

Nie obrazaj zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary a nie ciezarki, nie unos sie pycha i zachowaj pokore dziewczynko.. Nie krytykuj jak nie wiesz.. Masz tu moje foto jak biore 310 w martwym ciagu - bez zadnego kombinezonu , paskow bandazy itd... Jutro jak czas pozwoli to wrzuce wszystkie foty jakie mam i wyniki

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Jak masz technike dobrą i nie rzucasz się na cięzary to nic ci się stać nie powinno.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

robilem podchwyt- jak masz dobre przedramie to idzie zrobic tylko ciezary sa znacznie mniejsze-przynajmiej u mnie w stosunku do nachwytu, wiec jak wybierasz jedno lub 2 to polecam nachwyt

dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :87 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa tak do 95 Staż treningowy na siłowni :6 Miesiecy Uprawiane inne sporty :Siatkowka ,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Jablczan Kreatyny Olimpu .Bialko wpc 80 Ostatnio [...]

[...] się do tych samych bodźców i już na nie nie reagują - ja ostatnio tak miałem - straciłem z bica dobre 0,5 cm, siła spadła, ochota do ćwiczeń - zacząłem brać mniejsze ciężary ale ćwiczę bardzo powoli i dokładnie, generalnie zmiana programu i co? -błogosławione zakwasy, których od dawna nie miałem. Pokombinuj coś - u mnie podziałało (przez [...]

Jak się już lekko zaznajomisz z treningiem to trzeba przejść do konkretnych ćwiczeń wileostawowych i zabrać się za ciężary.

Dzięki. Niestety nie mogę edytować. Ankietę wrzucam tutaj może teraz ktoś będzie mógł coś poradzić. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, sporty walki 15 6. DIETA: Brak, nie jem smieci, sporadycznie jakis cukier -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

skoro grasz w pilke nozna zapewne nie przykladales uwagi do diety, zeby jednak rosnac i ladnie wygladac musisz jesc a do tego spac. Skroro chcesz cwiczyc zeby rosnac, a do tego grasz w pilke i masz 19 lat to musisz jesc duzo : )) i zeby rosnac musisz dzwigac duze ciezary, natomiast jakia wytrzymalosc potrzebujesz? Silowa? Czy chodzi Ci o kondycje? [...]

Sam sprzedaje też swoje ciężary więc nie potrzebuję, ale jak bym chciał kupić to na pewno wolałbym dać 240zł bo tyle chce niż 450 za nowe... Ale za 100zl to wiesz co se możesz z tym zrobić. Na złomie więcej zapłacisz jak bedziesz chciał tyle żeliwa wytargać, więc jak masz takie ceny proponować to lepiej sie powstrzymaj, takie moje zdanie, bo ta [...]

[...] c) HST zwykłe FBW raczej przy twoim stażu i teraz po ukończonym BS5x5 raczej nie ma sensu, wymienione wyżej treningi powinny Ci znacznie lepiej przysłużyć. Ale podaj ciężary robocze, te maxy na 5 powtórzeń obecne twoje dla przysiady, wyciskania, martwego/wiosła. No i musisz sprecyzować jasno cel, BS5x5 oraz HTED to długofalowe treningi [...]

[...] Mierzysz maksy dla każdego ćwiczenia na 15, 10, 5 powtórzeń i w każdym mikrocyklu dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z resztą są kalkulatory na necie poszukaj. Ostatnie 2 tygodnie czyli negatywy możesz zrobić tak że dalej dokładasz do maksów z 'piątek' i jedziesz [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]