ciężary

[...] daną grupę 2x w tyg to jeden dzień ciężko drugi lekko, z tym, że dzień lekko nie oznacza lekko, tylko po prostu lżej w tym rozumieniu np grzbiet 1 dzień oparcie o same wolne ciężary, ciężkie wiosła, martwe, drążki z dodatkowym obc a drugi dzień to pierdoły w stylu ściaganie wyciągu, pullover etc. Kiedy czujesz, że 30 czy nawet 50pow może Cię [...]

[...] nachwytem drążka wyc. dolnego 1x30 +uginanie podchwytem jednorącz sztangielką 1x60 +cardio 10min _____________ Komentarz: szybki, bardzo intensywny trening, po 5 ruchów, bo ciężary trzeba dźwigać, nie ma zmiłuj :-) po kolei: francuz - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg prostowanie ramion - ostatni obwód na całym stosie, pozostałych niepamiętam obciążeń [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

ano tak jest Przemo, żaden pimp bardziej własne spostrzeżenia, odczucia. Tym się tylko dzielę ;-) byle do przodu ze zbieranym doświadczeniem, a to w przyszłości będzie mocno owocować. ____________ Grzbiet Ściąganie drążka podchwytem 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło [...]

Barki Arnoldki siedząc 4x12 Wyciskanie jednorącz neutralem siedząc 4x10 (na stronę) Unoszenie bokiem stojąc 3x20 + Plate Complex x5 Wiosłowanie talerzem w opadzie x20 Swing z talerzem x20 Thrusters z talerzem z przodu x20 Wymachy skrętne z talerzem x20 Obracanie talerza wokół głowy x20 Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20 ______________ Komentarz: [...]

[...] co uniemożliwia już ładnie przytrzymać w szczytowym punkcie, gdzie te lateralne aktony barkow są najmocniej napięte i obciążone. Młotki - 12kg,15kg,20kg,21kg,21kg. Też ciężary niewygórowane, za to każde powtórzenie wyhamowane ramiennymi. Pełen stretching i pełen skurcz. Pompa maxymalna. Kompleksy - talerz 10kg i jak najszybciej się dało [...]

Kiedy zwiększać ciężary przy FBW? I kiedy wy zwiększacie ciężary? Ja zwiększam w jednych ćwiczeniach ciężary kiedy przy wykonywaniu ich czuję już się pewnie i bez większego problemu robię całe 3 serie np. MC lub wiosłowanie ponieważ boję się o plecy, a dokładniej oczywiście o część lędźwiową. A w innych jak wyciskanie na łąweczce czy żołnierskie, [...]

[...] mi poleciła zrobić na wyciągu z takimi sznurkami nie wiem jak to sie fachowo nazywa? Zrobilam może być ?@-| Generalnie Laska stwierdziła że mam siłe a tu przeciez większe ciężary dziewczyny przeżucają :-D Naprawde czasem mogłam jeszcze pomachac , ale w sumie po tym płukaniu balam się że wogóle nie będe miała siły. W poniedziałek bedzie Pan [...]

Cięzary przy ćwiczeniach jeszcze podawaj

kerad37- kiedy wstawisz prawdziwe dane z treningu? Chodzi mi o rzeczywiste ciężary oraz liczbę powtórzeń. Czyżbyś nie chciał dać satysfakcji Gwidowi , że jest jednak silniejszy?!:-) Wpisywanie tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie [...]

[...] o duże bary które zrobią różnicę w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 [...]

[...] go a i w trakcie próby też ostrzegłem co słychać na filmie. Ciężary są w kolejności od środka-20,10,10,5,2,5,2,5. Razem 2 x50kg+sztanga 20kg. Na drugim filmie mam te same ciężary z bliska ale go nie wstawiam bo po co https://www.youtube.com/watch?v=BJFcDaJz2Xk Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego : Środa: A1. Przysiad 2 x 12 [...]

Nie piszcie, że ciężary w moim wieku i tak dalej bo mi odchodzi ochota na trening i zaczynam myśleć o kontuzji Kerad nie masz się o co martwić ,koledzy wyżej napisali o naprawdę duże ciężary w Twoim wieku i przy Twojej posturze --a Twoje jakimi trenujesz raczej nie zaliczymy do naprawdę dużych i do dużych też im brakuje Ćwicz bez obaw o kontuzje [...]

Nie no Panowie nie przesadzajcie jakie "W Twoim wieku te największe ciężary mogą być niebezpieczne", Kerad młody chłop nie takie ciężary będzie dźwigał ;)

[...] i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki [...]

[...] być twoim efektem. Czylil nic, tylko się cieszyć. Ciężary ci idą do przodu - również nic tylko skakać z radości. http://strengthlevel.com/ Tutaj możesz sobie oszacować swoje ciężary i to, jak się plasujesz na tle reszty ludzkości :) Na tle ladiesowym jest fajnie, szczególnie jak na tak krótki staż, ale to jeszcze nie "szokujące" ciężary. Moja [...]

[...] wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. Ciężary małe, wiosłowanie tylko 60kg, ale w jak największym opadzie tułowia. Pompa wyjątkowo dobra, lepsza niż na ostatnich treningach. Nie wiem czy to zasługa zmiany diety, czy może organizm lepiej się regeneruje dzięki temu, że odstawiłem duże ciężary, w każdym razie coś tam zaczyna się dziać :-)

[...] 15 prawie we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w ćwiczeniach na klatę. Po za tym nie robię specjalnie przytrzymania ćwicząc klatę . Postanowiłem, że chyba obniżę znacznie ciężary w ćwiczeniach klaty i skupię się na technice. Przy obniżenie ciężaru w wycisku polecą też inne ciężary w dół bo to od klaty ustalany jest ciężar w pozostałych [...]

Danio135 dzięki za wsparcie Demolub siła w przysiadach dopiero zaczyna się budować Jeśli chodzi o ciężary to już są niezłe zwłaszcza w przysiadach. W ćwiczeniach na górną część ciała musiałem po zaniżać ciężary, co by stopniowo budować siła, a nie tak jak przedtem ,że co trening dawałem z siebie wszystko zajeżdżając się na 15 i 10, a na 5 już [...]

[...] wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym poprwawić wizualnie wygląd barków, jednak jakoś ciężko mi to idzie" -Proponuje zmniejszyć ciężary we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w unoszeniu sztangielek bokiem o jakieś 20%. Skup się na technice, ćwiczenia rób przed lustrem. Ciężar zwiekszaj tak, żebyś po [...]