trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]
[...] drugi trening z napalmem i ****a szok nie czuć takiego typowego pobudzenia. Zaczełem od łydek pompe czułem jak po nitro masakra zaczeła sie może po 30-40 minutach treningu ciężary nie są jakieś powalające ale robiąc wypychanie na suwnicy normalnie kończyłem może na 300-320 kg na pięc ruchów chciałem skończyć nogi ale dowalałem dowalałem ciężaru [...]
nie wiem czy mówi się na to wiosło. http://pokoleniefit.pl/blog/wp-content/uploads/2017/10/dumbbell-row-weights-bench-main.jpg jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w domu na tylni i boczny akton ? i czy dowalać ciężary na małej ilości powtórzeń czy mały ciężar i większa objętość powtórzeń? Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-11 12:58:22
silownia jest intensywna dzialalnoscia. jak ma sie nadwage jak kolega to raczej ze sportem nie ma sie wiele wspolnego i najpierw chyba powinno sie zaczać od jakiegoś rowerka, cwiczen ogolnorozwojowych, aerobow, a nie odrazu za ciezary lapać. przeciez kondychy moze braknac nawet na to zeby wykonac tyle ruchow bez obciazenia :D
No właśnie zajmuje mi sporo czasu zmienianie tafli itd., ale nad tym popracuję ; ). Jeszcze raz wrócę do pytania o wersję B, sądzisz, że na razie nie potrzebne? P.S. dzisiaj zrobilem tylko 10 powtórzeń wyciskania na barki, bo strasznie bolały mnie ręce - typowy objaw pierwszego treningu, czy za duże ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach?
[...] w domu dużo osiagnąć ( sam ćwiczyłem ponad 3 lata tylko w domu i wszysło super ), pierwszy rok z masą wlasnego ciała a potem można dokupić podstawowe zabawki ( gryf , ciężary , ławke itp ) Z poczatku wystarczy że kupisz np zestaw gum oporowych na alledrogo za około 100 zł i przy ich uzyciu możesz zrobić super trening całego ciala ( [...]
[...] splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, najcięższych ćwiczeniach (przysiad, ławka i wiosłowanie), miałem takie nieprzyjemne uczucie - rzygać mi się [...]
Środa Nogi - brzuch - przedramię 1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około [...]
te wyniki to są na 1 pow maksy? Ja ćwiczę już sporo i nigdy nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni tylko wolne ciężary później dokupiłem tylko wyciąg, modlitewnik i prasę na nogi naprawdę sporo można na samych wolnych ciężarach zrobić. Jeżei to są twoje maksy to ja bym nie brał się wgl na jakikolwiek split tylko skupił się na podstawach
Ja zadnym autorytetem nie jestem, ale jako kobieta powiem Ci rakhu, ze wiele kobiet ma przekonanie, ze od sztangi sie rosnie, wiele z nas poczatkowo sie czulo niekomfortowo targajac sztange, podczas, gdy kolezanki obok robily aero, a Ericka jest na maksa poczatkujaca i moze sie zniechecic,szczegolnie jesli trenuje sama i nikt nie skoryguje jej [...]
Oj to ode mnie pełen szacun, dla tych co tak ogromne ciężary na klatę wyciskają. Zawsze mi się podobały zawody związane z duża siłą i masą. Pozdrawiam.
A(ciezki)-B(lekki)-W-A(lekki)-B(ciezki)-W-W(wolne) ogolnie okej to ma być regeneracja wiec wiesz jak ma być te np 15 powtórzeń to tak zeby mieć zapas w ciezarze około 3-4 masz sie nie przemeczac bo ten trening wcale nie jest taki lekki jak sie zarzuci ciezar duzy tak poza tym dalej jestem zwolennikiem act ale ten tez jest dobry jak zrobisz tak jak [...]
Płeć : M. Wiek : 17. Waga : 64. Wzrost : 182. Cel treningowy : Nabranie masy. Staż treningowy na siłowni : Nie wiem około miesiąca + kiedyś chodziłem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Siatkówka. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia. Dieta : brak. Jestem w trakcie ''robienia''. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Żadne. [...]
pierwsza sprawa zmien podjescie niech twoim celem nie bedzie klatka tylko rozwoj calego ciala na poczatku wez pogrzeb na portalu i jak ogolnorozwojówke ci polecam nie duze ciezary ucz sie techniki oddechu bo jak teraz sie nie nauczysz to przy wiekrzych ciezarach nie dasz rady. żadnych suplementów narazie, musisz poczuc siebie ZGRAC UMYSL Z CIALEM [...]
[...] Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx5 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5 3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min Siad - trochę dodałam ale wydygałam przy ostatnim WL - za te ciężary to powinnam dostać ban w tym dziale @-| klata mizeria, musiałam się wyczołgać #-P MC - kocham MC i dyszę przy nim lubieżnie %-)
PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak tak, tam oczywiście jest pomyłka w nazwach push pull - powinno być na odwrót. A wracając do samego planu, to myślisz że teraz jest dobrze ? : Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Martwy ciąg : 2 serie - (12, 8) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Podciąganie [...]
Chcę zacząć od 2 serii ze względu na długą przerwę w treningach. Na początek nieduże ciężary, póki co najważniejsze żebym "wszedł" w regularny trening i pilnował michy, a będzie ok.
Nowa strona - Xtreme Napalm
