Chuda/Dziennik

Nowa dupa to i za radą Marty nowy dziennik hej ho

Póki co trwa regeneracja, znaczy wino, kobiety i śpiew
Mam mega parcie na owoce a tak to grzecznie raczej ale nic nie liczę i nic nie robię
W najbliższym czasie chciałabym jakoś tak na lajcie poćwiczyć bo ostatnio było już mega ciężko i miałam dosyć że hej. No i pewnie niedługo gdzieś wyjadę także znów będzie mała przerwa (ale mała, no!)

Na razie nie mam co wpisać bo planu treningowego i miskowego jeszcze brak, to trochę się poprężę

W złym dziale dziennik założyłas, więc przeniosłam

Witam w Ladies SPORT

nie wiem co powiedzieć, DZIĘKUJĘ
Mam nadzieję, że nie przyniosę wstydu Elicie
No kurde ja sobie chciałam na lajcie poćwiczyć a tu trzeba będzie jeszcze bardziej zapyerdalać

No dobra, dosyć tego lenistwa bo mi dupa oklapnie

Na rege jadłam sporo i do syta, nie wchodząc w szczegóły Na pewno białka trochę mało bo mam ostatnio awersję do ryb, za to parcie na owoce i nabiał trzeba to zakończyć zanim rozwinie się jakaś patologia

Na razie za radą Martucci polecę do urlopu takim treningiem jak poniżej by Thib (mam nadzieję, że nic nie pokręciłam )

Dzień 1
1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6
2. WL 5x4-6
3. MC 5x4-6
2 min

Dzień 2
OFF

Dzień 3
1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12
2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12
5. Wyciskanie siedząc 3x10-12
6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
1 min

Dzień 4
OFF

Dzień 5
1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10
2. Wyciskanie na skosie 4x8-10
3. Wiosło sztanga 4x8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
2 min

Dzień 6
OFF

Dzień 7
OFF


Zdradzę też, że istnieje już koncepcja planu PLAŻA 2014

Dietę myślę że na razie utrzymam na bilansie zerowym w DT i -20% w DNT bo jeszcze mnie czeka plaża w tym roku

DT 150/80/180
DNT 150/80/80

Aa i zapisałam się na jogę

na plaży nie ma szans by ktoś nie zwrócił uwagi, co?

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda Ale mogę zrobić ankietę na plaży

Zrobiłam trening - najkrótszy ever ale tak mi dał po czapie że nie mogłam w nocy spać z wrażenia

Dzień 1
1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg
2. WL 5x4-6 27kg/29kg/31kg/33kg/35kgx3
3. MC 5x4-6 46kg/51kg/56kg/61kg/66kgx5
2 min

Siady dobrze szły, zwykle to się psychicznie blokuję bo rzecz jasna nie mam racka w chacie i sobie wyobrażam co będzie jak pierdyknę z tą sztangą
WL - żal, nawet nowa ławka mi nie pomogła chociaż wygodna jest musiałam się wytaszczyć spod sztangi załamałam się, nie pasuję do Elity
MC dobrze szedł, chociaż ze stękaniem i cała byłam mokra po

Spodziewam się mega domsów jutro

Michy jeszcze wczoraj nie policzyłam ale od dziś się poprawię

- jajo, białka, owies, masło, banan, brzoskwinia
- jaja, masło, sałata, oliwa
- mozzarella, pomidory, oliwa
- dorsz, ryż, warzywa
- brzoskwinia, dorsz, ryż, warzywa

Suple: tran

Melduję się!

Przepraszam za brak wypisek ale od połowy zeszłego tyg. miałam mega sajgon z robotą i wolałam tu za bardzo nie wchodzić żeby nie powiększać niedoczasu

Micha przez ostatni tydzien praktycznie codzień taka sama, czasem jabłko zamiast banana i borówek albo łosoś zamiast dorsza i ziemniory zamiast ryżu, reszta stały sprawdzony zestaw, w DNT węgle tylko do śniadania

Jajo, białka, owies, banan, borówki
Jajecznica, masło, oliwa, sałata
Mozzarella, pomidory, oliwa
Dorsz, ryż, warzywa
Dorsz, ryż, warzywa

Dzień 2
nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni
OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą

Kolejny OFF - JW

Dzień 3
trening przerobiony na domowe warunki
wydawał się lajtowy ale dosyć się styrałam

1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma)
2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma)
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma)
4. Rozpiętki 3x10-12 5kg 6kg 7kg
5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 4kg 5kg 6kg
6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg
7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12
1 min

Dzień 4
OFF - zapyerdolu cd

Dzień 5
Tu to była porażka, wykminiłam, że pójdę na nową siłkę skoro suwnicy potrzebuję i trafiłam na jakąś beznadzieję sprzętową, suwnica chodziła jakby nie mogła, te 40 kg ledwo szło, i nikt nie wiedział ile waży gryf nie było też stojaków żeby żołnierskie zrobić więc wyciskałam hantle stojąc. Jednak trening w domu na znajomym sprzęcie wymiata

1. Suwnica (nogi wąsko) 4x8-10 30kg 40kg 40kg
2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 9kg 10kg
3. Wiosło sztanga (ścisnąć na 2 sek. w szczycie) 4x8-10 nie wiem ile sztanga ważyła
4. Wyciskanie żołnierskie (utrzymać napięcie w końcowej fazie) 4x8-10 hantle 6kg 7kg 8kg
2 min

Dzień 6
OFF

Wczoraj DNT - byłam w końcu na jodze prowadząca pewnie miała ze mnie polew bo jak zwykle nie ogarniam gdzie prawa gdzie lewa i jak usłyszałam "prawą stopę skieruj w lewo, dotknij prawym kolanem tyłu kolana lewej nogi i wyciągnij lewą rękę w prawo" to byłam ugotowana ale chyba będę chodzić, zobaczymy co to da na razie fajnie mi się spało

chuda

Bull, bez przesady, na fotach to zawsze lepiej wygląda

To Ty nie przesadzaj
Na żywo zawsze wrażenie jest lepsze.

Dokładnie, na żywo się lepiej wygląda
Jedziesz z koksem Chuda, pięknie wyglądasz i mnie zżera od środka

No dobra to nie przesadzam

Saidka dzięki wielkie, od Ciebie coś takiego usłyszeć to potężny kop motywacyjny

Zaległości:

30.07
Dzień 1

Jajo, białka, owies, banan, borówki
Jajecznica, masło, oliwa, sałata
Mozzarella, pomidory, oliwa
Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki
Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki

1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg 31kg 36kg 41kg 46kg
2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kg
3. MC 5x4-6 46kg 51kg 56kg 61kg 66kg
2 min

Progresu to za bardzo nie było, ale udało się skończyć serie w WL i MC
Krótki ten trening a ciężki jak cholera

31.07
Dzień 2
OFF
Joga-się wciągam

Jajo, białka, owies, banan, borówki
Jajecznica, masło, kurki, oliwa, sałata
Śledź, śmietana
Łosoś dziki, papryka, pomidor, oliwki
Łosoś dziki, papryka, pomidor, oliwki

01.08
Dzień 3

Jajo, białka, owies, banan, borówki
Jaja, cukinia, sałata, oliwa (wspomnienie odwadniania powróciło)
Mozzarella, pomidory, oliwa
Dorsz, ziemniaki, pomidor
Dorsz, ziemniaki, pomidor

1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma)
2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma)
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma)
4. Rozpiętki 3x10-12 4kg 5kg 6kg
5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 5kg 6kg 7kg
6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg
7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12
1 min

Guma daje popalić i to dosłownie
Niby bardzo ciężko nie było ale krótkie przerwy robią swoje

02.08 OFF
Nie pamiętam co jadłam, ale pewnie to co zawsze

03.08

Micha
Jajo, białka, płatki żytnie, banan, borówki
Jaja, sałata, oliwa
Śledź, śmietana
Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor
Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor

Trening Dzień 5
1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg
2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg
3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx8
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx8
2 min

Odpuściłam sobie chodzenie na siłownię i zastąpiłam suwnicę przysiadem przednim
Siad ok
Na skosie przydałoby się zwiększyć następnym razem
Wiosła pod koniec nie dociągałam więc odpuściłam
Żołnierskie - ciężko pod koniec, sztanga mnie zmiażdżyła

04.08
OFF
Rower, jezioro i takie tam
Micha czysta ale trochę mniejsza niż zwykle

05.08
Dzień 1

Micha
Jajo, białka, mąka gryczana, amarantus, jabłko
Jaja, masło, oliwa, sałata
Mozzarella, pomidory, oliwa
Łosoś, ryż, papryka, pomidor, oliwki
łosoś, ryż, papryka, pomidor, oliwki

1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx5
2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5
3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg
2 min

Siad - trochę dodałam ale wydygałam przy ostatnim
WL - za te ciężary to powinnam dostać ban w tym dziale klata mizeria, musiałam się wyczołgać
MC - kocham MC i dyszę przy nim lubieżnie