Trening split - ocena

Witam
Od pewnego czasu zacząłem redukcje. Jest to pierwsza redukcja w życiu. Mój straż na siłowni wynosi rok. Zostałem tu przekierowany przez osoby z działu odżywianie i Odchudzanie. Plan układałem sam i proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie.
trening:
trenuje splitem 4 razy w tygodniu
pon klata,biceps
wyciskanie sztangi płaskie 4x8
wyciskanie sztangi ujemne 4x6
wyciskanie sztangi dodatnie 4x6
rozpiętki 4x12
uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10
uginanie przedramion suplinacja 3x8
brzuch

wt plecy
martwy 5x5
drążek 5xmax
wiosłowanie podchwytem 4x8
przyciąganie wyciągu dolnego 4x8
ściaganie wyciągu górnego 4x10
brzuch

czw nogi
przysiady 4x6 80
wykroki 4x10
hip thrust 4x8
prostowanie nóg
zakroki 4x10
uginanie nóg 4x10
łydki 4xmax

pt bary,triceps
ohp 4x8
high pull 4x10
odwrotne rozpietki 4x12
wznosy bokiem 4x10
wyciskanie francuskie sztangi 4x8
dipy 3xmax
brzuch

Na siłownie dojeżdżam rowerem 15 minut w każdą stronę. Za wszelkie porady dziękuje

Trenując rok czasu jesteś jeszcze osobą niezbyt doświadczoną. Jak wcześniej wyglądał Twój trening? Wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout, gdzie będziesz mógł szlifować prawidłową technikę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Jeżeli jednak wcześniej trenowałeś w ten sposób, to można spróbować zamiany.

Na pewno brzucha bym nie robił trzy razy w tygodniu. Raz w tygodniu jak inne partie mięśniowe.

Daj ankietę działu.

trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :68kg
Wzrost :174
Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia
Dieta : zbilansowana dużo białka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, magnez, omega 3, kofeina przed treningiem
Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu ( klatka + biceps, plecy , nogi , barki + triceps )
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 75kg , klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 60kg (w seriach roboczych, maksów poza ławką nie sprawdzałem)
czy dodać zdjęcie sylwetki ?







Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-07 00:43:16

Podtrzymuje swoje zdanie na temat tego, że powinieneś wprowadzić trening ogólnorozwojowy full body workout. Patrząc na wyniki w poszczególnych bojach, to nie wyglądają one najlepiej i bez wątpienia przyda się szlifowanie tego w większym stopniu, a nie skupianie się na danych partiach mięśniowych i izolowaniu mięśni.

Oczywiście zdjęcia sylwetki jak najbardziej możesz wrzucić. Zobaczymy jak to wygląda. Bardziej przydatne będą filmiki z siadów, ciągów, wyciskania, podciągania na drążku.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout-5681

Jeśli chodzi o zdjęcia to 2 pierwsze bez napięcia 2 kolejne po napięciu mięśni

Apropo treningu to czy jest możliwość rozpisania fbw na 4 dni w tygodniu? Np pon wt czw pt? Nie powiem bardzo odpowiada mi to że chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię
Filmiki postaram się załatwić w najbliższym czasie.

















Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-07 09:37:32