Regenaracja

czy to jest dobry plan na regenaracje:

dzien A


Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni


dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

Grzbiet

1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"

2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"

Tył barków

1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"


liczba seri- 3

12-10-8 powtorzen

trening ciezki 1<2<3 prog

trening lekki 1<2=3

CO to znaczy dzień A a co dzień B?? w ajkim schemacie to jest robione A-B-W-A-B-W-W??kiedy jest ciezki kiedy lekki?? ilosc powtórzeń 15-12-10 ja bym zaproponował na regeneracje. Ile juz cwiczysz jaki był poprzedni trening?? bez tych informacji nie da sie powiedzieć nic o tym treningu. Ogolnie nie jest zły jezeli sie domyslam wszystkiego dobrze ale odpisz na pytania chociaż ja jestem zwolennikiem Act. Oczywiscie nie podałeś nawet przerw pomiedzy cwiczeniami ....wogole odpisz na te pytania...

-przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund-przerwy pomiędzy seriami
(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund

A(ciezki)-B(lekki)-W-A-B-W-W(wolne)

Cwicze od pazdziernika, poprzedni cykl byl silowy

A(ciezki)-B(lekki)-W-A(lekki)-B(ciezki)-W-W(wolne) ogolnie okej to ma być regeneracja wiec wiesz jak ma być te np 15 powtórzeń to tak zeby mieć zapas w ciezarze około 3-4 masz sie nie przemeczac bo ten trening wcale nie jest taki lekki jak sie zarzuci ciezar duzy tak poza tym dalej jestem zwolennikiem act ale ten tez jest dobry jak zrobisz tak jak sam napisałeś i ja CI dopisałem to bedzie dobrze. Pamietaj nie za duze ciezary...

ok dzieki. Zarzucam sogiem

a gdzie dwuglowy uda, proste grezbietu... ? jak cwiczc to cale ciało

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-20 16:30:24

to jakie jeszcze mam dodac cwiczenia ??

np ugiananie ud x2
i wznosy tulowia z opadu x2

to co znaczy x2 ? ze 2 serie czy o co chodzi ?

tak tyle wystarczy na cwiczsenie przy rtegeneracji

mapety

jakiś dziwny gośc jesteś.
Rozmawialiśmy już o tym w CYKLICZNOSCI- TAM, GDZIE JEST KU TEMU MIEJSCE.
Co teraz- sprawdzasz mnie czy jak?>

Kto niby udzieli Ci lepszych wskazówek o tym treningu, jak nie jego AUTOR??