ciężary

to naparwde zaskoczenie! kurcze 60kgx8 i szesc serii kurcze tyle to ja bralem po pierwszym miesiacu silowni a teraz jaka masz serie kojot co? a inni jakie ciezary mieli w serii jak milei maxa 100kg?

No ze bedzie ciezko to ja wiem i o to chodzi, ale "wieksze ciezary, wieksze mozliwosci" ostatnio bylo 5x6--- 90kg i mialem maly zapas czyli teraz bedzie o 10ruchow wiecej na wej lawce, jesli zrboie 4x8 to bede zadowolony a te 5seria to bedzie masakra

major nie ladnie opuszczac zajecia:) ehheh witam wszytskich po mojej dlugiej nieobecnosci na silowni:) ostatnio jak siedzialem na forum mialem zalamania z silownia bo musialem do roboty jezdzic inie chodizlem przez jakies dwa tygodnie i troszke mi spadlo nawet duzo tak wiec chodze jzu regularnie od dwoch tygodni i czuje ze mniejwiecej wracam do [...]

Też nie należy wykluczać, bo przy przetrenowaniu rośnie kortyzol, co może odbijać się na libido. taaak przy wiekszych mozliwosciach treningowych takie ryzyko istnieje swoja droga osobiscie zwiekszalbym objetosc treningow (wiecej serii) a nie ciezary !

[...] wytrzymałość i szybsze dochodzenie do siebie po seriach-krótszy czas regeneracji, przerwy miedzy seriami 60 sekund z progresja ciężaru - większa moc. Generalnie zwiększałem ciężary co trening,może nie był to skok duży ale jednak postępujący z treningu na trening do przodu. Jeszcze jedna ciekawa rzecz,nie robiłem aerobów,masa wzrosła o 2,5 kg do [...]

[...] %-) 5-7. Poszło. Wrażenia ogólne: Jak na dzień pod tytułem "nic mi się nie chce" trening udany. Co prawda regresy raczej niż progresy ale za to technicznie lepiej. Aero gorzej niż źle, zmuszam się #-P Jestem zmęczona, najchętniej bym spała. Jeszcze ciężary jak ciężary ale aero #-P Chyba nigdy tak kiepsko mi nie szło aero jak teraz. Dogorywam\-)

Wpisze sie i spamu ci narobie bo cos mala popularnosc twojego testu:P Sledze sobie ten twoj tescik , ladnie prowadzony wogole tego tamtego:D ALE ten trening jest do bani. Wiem wiem kazdy ma sowje upodobania, ze lubisz duza ilosc cwiczen/ serii ale nie w tym klucz do masy:P Zmien trening na mniejszy objetosciowo ale za to intensywniejszy, z [...]

Trening zaj****** jak napisałeś ;] To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^ Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;] Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik? U mnie ostatnio każdy trening wchodzi piknie :-D Ciężary przeciętne..jeszcze:-)) Szczerze powiedziawszy wolę [...]

Czwartek - bieżnia 30 min Piątek - nogi - mniejsze ciężary i dużo powtórzeń :-)) dołożyłyśmy sobie RDL i MC na prostych nogach :-)) aczkolwiek w ćwiczeniach na nogi, jednak zdecydowanie wolę duże ciężary! Sobota - bieżnia 30 min Niedziela - odpoczynek, delikatny spacer Sylwia, Arnold - Sopot wydaje się faktycznie przyjemny :-)) taka luźniejsza [...]

[...] drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 Wiosło jednorącz - zostaje jak jest Ławka rzymska - zostaje jak jest Szrugsy ze sztangą z przodu rampa 8 (duże ciężary, bez pieszczot) + regres 12,16,20,30 Ramiona: Trice: Kickback rampa 6(duże ciężary, żadne tam 10kg...to dobre dla dziewczyn!) Francuz za głowę leżąc na skosie 45st [...]

[...] 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3:3×12;2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 [...]

dokladnie albo sie ma jaja albo sie jaj nie ma heh.nie obrazac sie panowie to tylko przenosnia.jak nie ma sensu jak ma sens i to duzy.nikt schwarzenegerowi nie wiezyl wrecz sie smiali z niego ze nie bedzie kulturystya.patrz wiara i trening czynia ejdnak cuda.wiesz ja tez nie zaluje ze za******lam na silowni i wylewam hektolitry potu.ja porpstu to [...]

Tancereczko bardzo Ci dziękuję. Ty podziwiasz mnie za ciężary, a ja patrzę na ciężary np. Asariah, nie mówiąc już o dziewczynach z E7 i myślę, że te moje to strasznie lajtowe. Wiem, ze dzień wolny jest potrzebny, bo w końcu mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, ale tłuszczu już niestety podczas odpoczynku nie ubywa.;)

Przez śmieśne ciężary nie mam na myśli takich, którę nie sprawiają mi tego, że się nie męcze na treningu. Poprostu przez to, że staram się ćwiczyć czysto technicznie, ciężary sporo spadły. Każda seria i progress ciężaru skomponowany jest tak,by ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem. Ankieta: Płeć :Meżczyzna Wiek :21 Waga :69 Wzrost :174 Cel [...]

[...] mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się [...]

[...] Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE BRZUCH NATURALNIE MOZESZ ROBIC PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ. Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, że ćwiczyłem, bo wydaje mi się on bardzo lekki. WYDAJE CI SIE. NO I NA POCZATKU O TO CHODZI MA ON BYC DOSYC LEKKI. STOPNIOWO WCHODZISZ NA CORAZ [...]

Tydzień I |Trening 4, 7.03.12 Rano nawet wstałem bez wiekszych problemów, co jest raczej rzadkoscia, bo zawsze bym se pospał dłuzej. NO ale do szkoły trzeba chodzic. Na nogach zakwasy ze masakra, teraz jest gorzej niz rano, jka się zasiedze to cięzko z chodzeniem%-). JUtro pewno bedzie jeszcze gorzej. Tak gadamy o tych partnerach treningówych i [...]

xmejux no mi samemu odpowida, to juz przyzwyczajenie, pewno jakbym poszedł na publiczna to na początku tez by było ciezko sie przyzwyczaic prz dokładnie.;-) zinko no w sumie tak, ale mi jak narazie chyba sie nie zdarzyło zeby zejsc na siłke i nie zrobic treningu tylko sie wrócic. MajkelTSW taki okres treaz, bo sezon za niedługo%-0 darioman7 jesli [...]

teścik pełna fachura pozazdrościć zaangażowania, ciężary też niemałe, oby jak najwięcej tej masy wpłynęło, pozdrawiam Mateusz

ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s9.html Trening Plecow: Martwy ciag : -70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 Sciaganie wyciagu do klaty: -45kgx12 [...]