[...] innych ćw . Same podstawy nie mamy czasu na wspięcia. brzuch ewentualnie 1-2x tyg. Gdybyśmy skupili się na każdej partii z osobna wyszło by 10ćw. Można jednak zastosować dwa zestawy.A/B wtedy może i byłby czas na łydki chodź wątpię ,że po ciężkich przysiadach chciało by Ci się dobijać łydki i trzymać duże ciężary na barkach jak w przysiadzie.
a powiedz mi jeszcze, jeżeli biorę kreatynę to po cyklu obniżyć ciężary w ćwiczeniach o jakieś 10% i dalej stosować progres? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-19 19:21:57
[...] odstępach czasu jeść. Także mój plan treningowy od dłuższego czasu jest taki sam więc może na niego też warto zwrócić uwage. Ćwiczę na własnej siłowni, mamy wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn, co wg mnie także jest dobrą opcją jeżeli chce nabrać masy, ale chodzi mi o to, że nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie [...]
[...] to jeden z czynników który pozwoli wywołać dalszą progresję. A to, ze masz możliwość dostępu tylko do wolnych ciężarów, absolutnie nie przekreśla szans na dobry wynik. Wolne ciężary są najważniejsze i z ich pomocą można wykonać naprawdę wiele ćwiczeń. Myślę jednak, ze zmiany planu treningowego można również poszukać w ustawieniu trenowanych grup [...]
WYPEŁNIJ WSZYSTKO!! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Ćwiczysz z masą ciała, więc jak konsekwencje będą, to raczej niewielkie, ale jakbyś się przerzucił na ciężary i tam zaadaptował te nawyki to mogłoby być nieciekawie. A filmik mnie cały czas miażdży, mimo że oglądałem go parę razy :-D
To że w pistolecie siada się w tył to normalne. Ale podnosząc ciężary robisz podsiad przy rwaniu lub zarzucie, wykonywany jest zdecydowanie w dół nie w tył dlatego przy przysiadach ATG ruch w tył powinien minimalny. Po niżej widać to dokładnie technika perfekcyjna pomimo wykonania w klapkach %-) [...]
moze nie cwiczylem zbyt duzo na silce, ale to nie znaczy ze siedze calymi dniami na kompie, mieszkam na wsi i ogolnie jest duzo rzeczy do roboty, i czesto jakies ciezary sie podnosi. Nie jestem osoba ktora mieszka w miescie nie chodzi na silwonie i jedynym wysilkiem jest pojscie do sklepu (oczywiscie bez obrazy dla osob z miasta ja tylko chce [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max? to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć plan zły, przeładowany jakim planem ostatnio ćwiczyłeś Zmieniony przez - meverick w dniu [...]
Obawiam sie moze edla niego byc jush za pozno na wzrost - jesli obciazal regularnie kregoslup i konczyny duzymi ciezarami to kosci jush raczej niebeda rosly ;/ Zawsze mozna sprobopwac - ale najpierw cza odstawic te ciezary i zajac sie jakimis mniejszymi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj [...]
Dobrze kanarek napisal, ze nie duze ciezary przeszkadaja rosnac a zla technika wykonywania cwiczen ps. jak masz kase mozesz do witaminek kupic glutamine (nie zaszkodzi, a moze minimalnie pomoze ) BTW:Pamietam kiedys przerwalem treningi na pol roku, bo mialeeem straszne doly, ze jestem niski... ale spox od tamtej pory nic nie podroslem [...]
hehehe latwo powiedziec trudniej zrobic ZADEN(no napewno wiekszosc) nastolatek, ktory podnosil duze ciezary nie zrezygnuje z ich podnoszenia z obawy o kontuzje i problemy ze stwami w przyszlosci - taka natura mlodosci ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] na ile mógł off course)i dał ognia z metką ostro, później coraz więcej coraz dłużej i chociaż ja byłem od niego lepszy na początku i to sporo to po jego 2 cyklu mogłem mu tylko ciężary zakładać :)narazie nic mu nie jest ma 19 lat i ze 4 cykle za sobą, 45 w bicu z tego co pamiętam a ja ze swoją 39 lgnę...i zazdrośnie lookam ale już niedługo..
A, właśnie przeczytałem, że 12-15... Umknęło wcześniej mi to. Czyli zawsze robić 15, a nie minimum? Ciężary ustawiać według siebie? Poza tym czasami to może być np. za mało? Na np. żurawie czy supermeny, nie robiłem tego, ale myślę, że 12-15 w przypadku tego to mało trochę.
ciężary w podstawowych ćwiczeniach siad,mc,wl??? u Ciebie nie ma sensu bawić się w dzielone jak nie masz podstaw masowo-silowych kolego dla Ciebie odpowiednim treningiem jest FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
ja cie nie bede namawiał ale chcialbym żebys dobrym kierunkiem podażał FBW to nie jedyne wyjscie, choc skuteczne i popularne bardzo w czasach kiedy jeszcze doping nie by taki popularny, twoje FBW ciezki nim nazwac cwiczenia takie jak arnoldki, prostowanie na wyciagu, i reszta izolacji bezsensu takie cwiczenia łamia ogólne zasady przyjete przez ten [...]
FBW do oceny !!!
