oto ankieta: Płeć : MĘŻCZYZNA. Wiek : 18LAT Waga : 62 Wzrost : 188 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : PŁYWANIE, PIŁKA NOŻNA/SIATKOWA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi: prosta, łamana, 2x sztangielki, ławka regulowana. Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga : 72 Wzrost :180 Cel treningowy : Masy nie mam za wiele,ale przez niecwiczenie polroczne spadło troche kg a obwod pasa zostal ,wiec w zasadzie chce robic rzezbe-aeorby/interwaly + cwiczenia silowe bo przeciez robiac miesnie jednoczesnie spalamy fat Staż treningowy na siłowni : Łacznie byłoby ze 3 lata Uprawiane inne [...]
[...] zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i łąkotki. Klatka Tutaj operuj na sztangielkach.Dlaczego ? Większy wymóg stabilizacji,mniejsze ciężary,większa praca klatki aniżeli przy sztandze. A to plan dla Ciebie: Zestaw A Box squat 5 x 10p /stał ciężar Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5 x 10p /stały [...]
wlasnie skonczylem pierwszy trening klatka + tric. zmeczone mam tylko przedramiona. Klatka i tric na luzie jak zawsze. Fakt ze ciezary byly zaniozone troche ale nie wiem czy nie za malo ? Wiem ze to redukcja i mniejsze obciazenia zeby miesni nie popalic ale zawsze ale zsotaje;p rozwieje ktos moje watpliwosci ?
Chyba niewiele miales do czynienia z prawdziwym trojbojem ;). Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie [...]
nie przecze ze ciężko pracujesz. nie przecze ze plan to ważna rzecz wtrenigach panie kolego. ale sprawdz jak dużo większe cieżary podniesiez kiedy mięśnie nie są wstępnie zmęczone. kiedy wypoczęty i zregenerowany przystąpisz do trenigu jedynie na bic i tryc to jest dopiero dopalanie. to ejst dopiero palnik. proponuje sprawdizć kiedyś.
dejwid, a czy przy treningu oddzielnym bica z tricem łapa nie rośnie? Dla mnie nie ma znaczenia czy ćwiczę bic z plerami, a tric z klatką czy bic z tricem. Za każdym razem dźwigam te same cięzary, siły mam tyle samo. Nawet jak mi siły braknie czasem po chorobie czy coś to i tak MUSZĘ wykonać tyle serii ile mam w planie. Nie odejmuje sobie serii [...]
Staż treningowy na słowni : 6miesięcy - troche wiecej o tym. 1.ostatnio przerabiany plan 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) - nie maxy
Otóż tak w listopadzie zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem 3 miesiące pełne potem niestety musiałem zrobić przerwę 3 miesięczną.. po 3 miesiącach zacząłem znowu no i tak minęły kolejne 3 do teraz.ostatnio mój przerabiany plan to fbw którym ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące ale niestety coraz mniejsze postępy oraz był on troszkę przeciążony :P. Ciężary: [...]
Oczywiście uzupełniam (ręcznie bo automatycznie coś nie wchodzi): Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73~75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] początkowe objawy i teraz to ci się przekształciło w trwałą kontuzję. Na pewno co musisz zrobic to przerwać treningi... i to na jakis czas. Nie ma sensu zmniejszać ciężary, bo przez to barkowi i tak nie pomożesz. Czeka cie przerwa, być może jakaś rehabilitacja. Najlepiej będzie, jak się udasz do ortopedy. proteinki, proteinki... dla [...]
[...] SIĘ POCĘ I MASA MI SPADA Gucio wyczerpał temat Owszem, trójboiści mają mocne plecy od ciągów, ale żeby takie mieć od jednego ćwiczenia to jednak wypada dźwigać w nim duuże ciężary i często. A to trochę narażanie się na kontuzję i igranie z losem. Co wpadam na jakimś forum na dziennik gościa od trójboju to ma lędźwia rozwalone - co też może być [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18
Może warto spróbować czegoś nowego ? Ciężary zaniedbane, szczególnie w siadzie... Ja jednak obstawiałbym FBW 2 zestawy, ale zrobisz jak uważasz Poczytaj to co podałem.
moje FBW do oceny!**<3
