Aeroby w treningu TS

Poprawianie sylwetki to bardzo duzym procencie kwestia odpowiedniej diety. Nie da sie laczyc kulturystyki i trojboju na wysokim poziomie/zawodniczym, chyba ze na konkretnej bombie.

ale aeroby trojboista moze robic, nawet gdy prezentuje poziom bardzo wysoki. Oczywiscie, nie 1-2h, ale np kwadrans, idealnie po treningu. Na pewno nie zaszkodzi, wrecz przeciwnie usprawni organizm, w jakims tam stopni przyczyni sie do wyzszego progresu.

mitologia aerobow,ktora w kulturystyce przerabiano 20 lat temu.....i zreszta do dzis niektorzy w to wierza... np wystarczy przeczytac temat o tabacie i magicznym wplywie 4 min treningu.... na organizm....:)


15 minut aerobow 2 razy w tygodniu-nic nie daje....
-wydatek energetyczny? przy wadze 100 kg i wysokim tempie 80 % wydolnosci serca,to spalenie 150 kcal.....:).co to ma zmienic?

-wzrost wytrzymalosci?przy tragicznym braku formy pomoze to przez dwa tygodnie osiagnac wydolnosc 60 letniej babci na fleku....ale chyba nie o to chodzi. po prostu jest to za malo na zwiekszenie wytrzymalosci....

-no to moze chociaz poprawi sylwetke uwidoczni miesnie....?
nie spowoduje zadnej poprawy przy typowej diecie trojboistow,co najwyzej pobudzi troche apetyt....

1-1,5 godziny,raz w tygodniu zabawy silowej w terenie polaczonej z wykonywaniem w/w wymienionych cwiczen i bieganiem interwalowym i wytrzymalosciowym a do tego z 2 razy w tygodniu aeroby po min 30 min po treningu nie spowoduje zadnych spadkow silowo masowych a wplynie nawet na wzrost sily i masy(mowimy caly czas o diecie na sile).i pozwoli zdobyc troche wytrzymalosci oraz lekko przebudowac sylwetke na bardziej muskularna

Poprawianie sylwetki to bardzo duzym procencie kwestia odpowiedniej diety


owszem zgadzam się w 100% dieta to jest podstawa
ale jeśli ktoś ma tendencje do tycia,nie ma dobrych genów to samym trzymaniem michy przy robieniu siły niewiele zdziała...nie tyczy to się zawodników,ale przede wszystkim osób,którym zależy na sile,ale jednocześnie chciałyby poprawić jakieś elementy sylwetki (czytaj ja )




mowimy caly czas o diecie na sile

masti tylko teraz wytłumacz jak wygląda dieta na siłę
bo uważam,że nie ma tutaj jakiegokolwiek schematu diety,ponieważ jedni zrobią siłę na lekkim plusie a inni będę potrzebowali (niekoniecznie) krótko mówiąc nawpyerdalać się,bo błędnym myśleniem jest,że siła=tona żarcia


tak samo jak ludziom,którzy mają małe pojęcie (z resztą mylne) trójbój będzie kojarzył się z upasionymi kwadratowymi knurami,którzy dużo dźwigają
Sorry chłopaki mam nadzieję,że nikogo nie uraziłam...w sumie to nie mój tok myślenia,żeby nie było

no nie przesadzajmy...1-1,5 h zabawy silowej znacznie opozni regeneracje (w dodatku w dzien nietreningowy!), a aeroby po treningowe + 30 min beda zabojcze po ciezkim treningu w sprzecie na + 300 kg. Przy systemie (1,1,1,1,1,2) jest juz duzy problem z regeneracja i ciezko dojsc do siebie po tak wyczerpujacych treningach nawet przez 2 dni!

W dodatku gdzie tu mowa o aerobach w celach poprawy wytrzymalosci, sylwetki, czy w celu poprawy definicji miesniowej itd.?

Natomiast interwaly do 15 min w zupelnosci wystarcza. Metabolizm tak mialem podkrecony, ze ssanie trzymalo mnie kilkagodzin! Gdzie po treningu silowym z jedzenniem byl problem, bo ssani bylo male. W dodatku, z kazdym kolejnym dniem treningowym wyniki na ergometrze krecilem coraz lepsze, zaczynajac prawie od zera. Regeneracja poprawila sie znacznie, ciezary na objetosci staly sie lzejsze.

Zmieniony przez - Vegl w dniu 2010-11-01 17:06:53

Metabolizm tak mialem podkrecony, ze ssanie trzymalo mnie kilkagodzin! Gdzie po treningu silowym z jedzenniem byl problem, bo ssani bylo male

fajnie masz też bym tak chciała


interwałom dziękuję bardzo...no chyba,ze w innym wydaniu

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-01 17:32:45

Jak widać co kraj to obyczaj Ale i tak uważam, że żaden wysiłek wytrzymałościowy nie jest wskazany. Taki wysiłek daje bodziec naszym włóknom wolnokurczliwych a także pośrednim, które przemodelują się w stronę wolnokurczliwych a nie o to nam chodzi

dieta na sile ,gdy nie mamy limitu wagi i nie obchodzi nas masa naszego ciala:
wystarczy pilnowac ilosci bialka(2-2,5 g/kg)i zwracac uwage na tluszcze,reszta ile zjemy....:)

gdy mamy limit wagi i tez nie chcemy zwiekszyc wagi:
bialko 2-2,5 g/kg

tluszcze 1-1,3 g/kg
weglowodany 3,5-5,5 g/kg

by poprawic sylwetke bez utraty sily- weglowodany ok 2,3-2,8 g na kg.reszta tak samo.
bardziej kulturystyczny wyglad-niestety juz sila spada(nawet o 20 %),bo trzeba ciac weglowodany nawet do 0,5-0,8 g/kg w koncowej fazie a bialko trzymac min na 2,5 g/kg

przy treningu i aerobach o ktorych pisalem+ 1,5 godziny w terenie
bedzie dobrze....

wydatek energetyczny aerobow 30 minut-to ok 300 kcal
1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal
trening silowy to ok 500-600 kcal

ciezary +300 nie robisz codziennie ani co drugi dzien-a raz w tygodniu zrobic cos zupelnie innego w zupelnie innych otoczeniu naprawde jest warte wiecej niz bierna regeneracja....odpoczywaja i miesnie i psychika....

zupelnie inaczej,bardziej swiezo przebiegaja pozniej treningi....

masti tak z ciekawości skąd ten schemat diety?

Chyba niewiele miales do czynienia z prawdziwym trojbojem ;). Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie mocna para pracuja wszystkie miesnie posturalne!

Nie ma czasu na trening w terenie. 1,5 h to juz nie jest regeneracja czynna...lecz juz dlugi trening dosc wyczerpujacy, znacznie opoznia regeneracje!

Niestety, ale u mnie juz weglowodany ponizej 3,5-4g powoduja juz znaczny blok w ksztaltowaniu sily. Bialko...probowalem 1,8 i prawie 3, roznica minimalna. Teorie, schematy raczej sie niesprawdzaja, bo kazdy jest indywidualnoscia. Najlepiej sprawdzic na wlasnej skorze.

Nie wiem dlaczego podajesz kcal, gdzie w ts nie jest to w ogole potrzebne, to nie bb. Szukaj w kregu reakcji endokrynnych, bo one dzialaja cuda...o tym pisalem wyzej.


Zmieniony przez - Vegl w dniu 2010-11-01 18:51:00

Senegroth, z całym szacunkiem ale Ty opierasz chyba w tym momencie swoją wiedzę bazując na swoim 70kg ciałku,które pewnie przez lata nie przytyło i dziwne by było gdybyś potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią 130kg byczki ;)

Poza tym schodzicie wszyscy z głównego wątku.
W temacie nie rozwodzimy się nad tym czy da się być wytrzymałościowcem(biegi długo dystansowe,pływanie itp) i uprawiać trójbój(odp-nie da się). Nie rozwodzimy się również nad tym czy można mieć prążkowane poślady i dźwigać ogromne ciężary(odp-nie da się).Nie obchodzi nas również metabolizm,ani trawienie-od tego są syropki dla dzieci i zwiększanie ilości posiłków w ciągu dnia.
Nikt też nie jest tak głupi żeby myśleć o trzymaniu kilku srok za ogon-siła/rzeźba/masa/wytrzymałość i wszystko na mistrzowskim poziomie.

Dla mnie ten wątek powinien się utrzymać w takim tonie:
-Co ja mogę zrobić na/poza siłownią żeby moje treningi trójbojowe zyskały nowy,lepszy poziom ?
-Co mogę zrobić,żebym nie musiał obcinać objętości treningowej i ciągle zwiększać przerwy między "seriami" ? (i za słowem objętość nie kryje się robienie przysiadu przez 10min non stop jak Tom Platz ;) )
-Co mogę zrobić żeby z powolnego,silnego kloca stać się szybkim,SPRAWNYM/RUCHLIWYM,jeszcze silniejszym klocem (można być zalanym i sprawnym-vide strong mani) ?
-Co mogę zrobić żeby przyspieszyć regenerację i pobyć trochę na świeżym powietrzu i poczuć się za***istym,silnym klocem,a nie dyszącym, silnym klocem ?

P.S. Masti -1,5h żarty jakieś... dostaną w dupę i mieśnie, i CUN...
,ale te 15-20min wystarczy i pomoże się zregenerować w myśl fenomenu jakiegoś tam faceta (po wyczerpującym wysiłku fizycznym najlepiej się regenerować lekkim,odmiennym od naszej dyscypliny wysiłkiem fizycznym).