"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 30kg " 4 tygodnie postaw fundament pod dalszą pracę . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html I popracuj nad tymi elementami [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka +/- ,hantle, gryf prosty, nakład 100kg Dieta : dużo ryżu, makaronu, kaszy, itp. W tygodniu kupie sobie gainera GAIN BOLIC 4000G [...]
manixxx przysiad to król - powinnien stac na 1 miejscu a pozniej dopiero np wyciskanie a nie odwrotnie. Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , wegle łatwo dostarczyc jest ich masa w produktach spozyczych, z białkiem bardziej mamy problem, narazie odpusc soebie suplementy czy odzwyki kup jedzenie to warto powolutku wszystko. Plan który [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy, efekt wyrzeźbionego ciała Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : raz na tydzień piłka nożna czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposażona dobrze, ławki, brama, wyciągi itd. Dieta [...]
unikaj maszyn wolne ciężary ten plan nie jest dla ciebie. szaczególnie nogi barki połączone razem. powinieneś wykonywać przysiad i martwy ciąg szczególnie wrtościowe ćwiczenia. czym ćwiczyłeś do tej pory? - wklej
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
okrojony...? w takim razie 5x5 bill'a starr'a tez jest "okrojonym treningiem niewiele majacym wspolnego z treningiem kulturystycznym" ;) 1.bo plecy i nogi to duzo wieksze partie niz te wymienione przez Ciebie w dalszej kolejnosci. to jakbys sie pytal dlaczego koles wazacy 130kg musi zjesc wiecej niz ten wazacy 65kg. 2.osobiscie robilbym [...]
Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]
[...] do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Bez zabawy na atlasach. Luźne ciężary albo bodyweight.
od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego
Al, duże ciężary są na siłe, mase można robić z małymi ciężarami ;] i nie pisz mi że z czasem sam zrozumiem, bo wydaje mi się że zajmuje się tym troche dłużej od Ciebie ;)
rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]
Właśnie takie ćwiczenia zalecił mi lekarz, aby mięśnie lędźwiowe prostowały kręgosłup:). Więc mam robić mniejsze ciężary nawet jeżeli przy wyciskaniu na klatkę podnoszę 45 w 3 seriach po 12 powtórzeń mam zmniejszyć do 40 i stopniowo (co tydzień czy co trening) zwiększać ciężar??
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 230kgx2 Wrażenia: Jest moc! W przysiadzie jeszcze technika słaba, ale już jest znaczna poprawa. No i ostatni przysiad na 200kg trener powiedział, że na zaliczenie. W WL i MC ciężary wyższe niż były w planie, bo za łatwo szło. Koszulkę miałem dość luźną, bez problemu z opuszczaniem sztangi, na następnym treningu będzie już ciaśniejsza. Siła!
zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.
Wasze błędy na początku przygody z żelazem
