na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił
Pon. Klatka+triceps
-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń
-rozpiętki 3x8-12 powtórzeń
-pompki 3x12 powtórzeń
-pompki na poręczach 3x8 powtórzeń
-wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń
Wtorek Plecy+biceps
-podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne)
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 powtórzeń
-podciąganie podchwytem powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń
-uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 powtórzeń
-uginanie ramion z hantlami stojąc bez skręcania przedramienia 3x8 powtórzeń
Piątek plecy+barki
-Suwnica lub przysiady ze sztangą (robię chwilowo suwnicę, bo trochę boję się, że sztanga może mnie przygnieść jak za duży ciężar wezmę) 3x12 powtórzeń
-uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 powtórzeń
-wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) 3x12 powtórzeń
-unoszenie hantli nad głową 3x8 powtórzeń
-unoszenie hantli na boki 3x8 powórzeń
-unoszenie hantli na boki w skłonie
3x8 powtórzeń