Sucha masa VS. Napuszona masa

"na youtubie jest typ z klata na suchej masie. tz. na luzie wyglada jakby była napięta aa gdy jest napięta widać pojedyńcze przyczepy włukien jedno na drugim."

Mógłbyś zapodać jakiś link ?

HEHe co do tej łącznej siły musze sie zgodzić kolega mi opowiadał jaka siła sie wydziela podczas ataku padaczki przy drgawkach ... ja pierd... 50kg dziewczyna i 4 chłopów nie dali rady.. jej utrzymać.

Wiecie co panowie chyba właśnie wyjaśniliscie dlaczego laikom szybko wskaukuje siła na początku :Da potem coraz wolniej przychodzi. Mordy Wy moje:PP:PP

Czyli z tych wywodów by wynikało ze na gęśtość jest ćwiczenie na siłe i krutsza regeneracja??

"Wiecie co panowie chyba właśnie wyjaśniliscie dlaczego laikom szybko wskaukuje siła na początku :D"

Dokładnie To chyba główna przyczyna

Co do treningu na gęstość to pewien nie jestem (nie trenowałem chyba nigdy tak tzn na pewno nie obrałem za cel treningu gęstości).

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa.
świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

O kurde Raczek :D zaskoczyłeś mnie :D ,bo jak zaczynałem sobie costam machac to ćwiczyłem co chciałem codziennie ale b. lekko i co dziwne nawet coś szło z czasem dołozyłem dni reg. ale nigdy więcej niz 4 dni. Ostatnio lece systemem na klate który daje mi 8kg do płaskiej miesięcznie i 8-10kg do pompek na poręczach.A jest prosty;)
8pow. do 11 w seri w sumie 12. 4x płaska , 4x poręcze ,4x linki. za kazdym trenigiem dodaje 1 pow. w seri a po 11 zaczynam od 8 tylko ze dorzucam 4kg na płaską i 5kg do poręczy. leciałem tak miesiąc z 3 dniami regeneracji teraz sprawdze efekt z 4 dniami.

Z tego co piszesz to ten trening byłby na granicy suchej masy. ;)HEHe ja nie uznaje okresów wakcje czy nie:PP diete trzymam tak by nie tyć ale miecho szło do przodu;) bo szkoda czasu potem zrzucac sadło lepiej ciągle trzyamc forme a diete na lekki + tylko.


Wracając do tematu napiszecie swoje parametry:PP czy sie wstydacie:P:P?

Z tą siłą to sprawa moim zdaniem wygląda bardzo indywidualnie bo np kolega z którym czasem ćwiczę ma w łapie 32cm waga w granicach 60kg a gość potrafi wycisnąć 94kg ćwicząc niecały rok i wiek 16lat ale za to na biceps robi uginanie ze sztangą max 30kg.
W moim przypadku moim zdaniem siła bicepsu u mnie nie jest proporcjonalna do siły klatki bo porafie robić uginanie ze sztangą powyżej 60kg na serie. A klatka wycisk ok 110 przy 39w kablu na pompie powyżej 40cm. Także ciężko tutaj stwierdzić o co biega

Ja tak samo, ćwicze 4 miechy, uginania max 30 kg by poszło xD A klatka nie wiem, ze 60 ? Waga 63 wzrost 175 ^^...

est coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary.



Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split partia raz na tydzien.Duza objetosc przyczynia sie w wiekszym stopniu do tzw. hipertrofii sarkoplazmicznej, czyli wypelnienie komorek miesni woda i glikogenem. Jest to jakis sposob budowy sylwetki, ale powinien miec miejsce bardzo rzadzko lub tylko w cwiczeniach uzupelniajacych, gdzie pierwsze cwiczenie ma zakres 4-8 powtorzen, natomiast drugie majace na celu porawic slaby punkt 12-15 i w tym wypadku wystepuje wlasnie wzrost objetosci miesnia, a nie rozrost prawdziwej tkanki miesniowej.

Dlatego sa takie osoby, ktore sa duze i slabe, wzgledem swojej wagi. Glownie za sprawa genetyki lub koksu.

Nalezy wziasc takze pod uwage to iz wiekszosc osob nie reaguje dobrze na takie treningi i nie ma odpowiedniej czestotliwosci, aby zapewnic wzrost miesnia, poprzez dokladanie obciazen.

Glownie na poczatku swojej przygody z silownia nalezaloby sie skupic glownie na rozwoju sily. Co nie bedzie mialo tylko, przelozenia na mase, ale takze przygotuje nas do dalszych treningow poprzez wzmocnienie stawow i ogolnie ochronienia nas przed kontuzjami w czasie naszej calej przygody z silownia.

Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie siły?

Tak jak wczesniej napisalem, duze ciezary, malo powtorzen, duzo jedzenia, dobra czestotliwosc; czyli FBW lub split z podzialem na 2 czesci.

Tutaj tez podobny temat, wiec tez cos dodalem od siebie:

https://www.sfd.pl/Czy_masa_idzie_rowno_z_sila_-t470709-s2.html


Pozdro



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-02-08 19:07:38

dobra czestotliwosc czyli masz tu na mysli jedna partia 2 razy na tydz?

Kiedys robiłem sobie testy ćwicząc na klate ile siły przybywa przy 2 , 3, 4 dniach regeneracji z tego co zobaczyłem (odnosnie do mojego treningu)zmiana na 3 dni pomogła siła rosła lepiej , zaś dodanie do 4 nie zmieniło efektu wzrostu siły.

Nie oparłem sie przyznania sog'ów bo kilka osób naprawde wniosło sporo wartosciowych tresci do tematu;)

Na to jak duzo kto ma sily najwiecej do powiedzenia ma stosunek wlokien wolno do szybkokurczliwych w danym regionie u danego osobnika. Tak jak napisal raczek87 mozna ten stosunek w pewnym stopniu modelowac choc zawsze ograniczeni bedziemy genetyka. Generalnie zarowno dla trojboju jak i bodybuildingu udzial wlokien szybkokurczliwych powinien byc jak najwyzszy.

W drugiej kolejnosci znaczenie ma umiejetnosc pobudzenia ukladu nerwowego. Im bardziej efektywny, tym wiecej wlokien potrafi poruszyc naraz.

Natomiast udzial wlokien ma malo wspolnego wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o zanizonej tolerancji insuliny beda nabierac kilogramow szybciej, ale czystego miesnia bedzie w tym dokladnie tyle samo. Stad nie ma sie co podniecac 45 cm niektorych silowniowych schabow. Innymi slowy, robienie suchej masy nie bedzie zalezalo w tak duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha.

Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na osoby niskie lub z krotkimi konczynami. Oczywiscie split rowniez jest oparty na wielostawowkach ale osoby wysokie i chude powinny w teorii na nim zrobic szybciej mase (niezaleznie sucha czy zlana). Intensywnosc zas (raz czy dwa razy w tyg) znow jest jedynie drugorzedna cecha. Tyle moim zdaniem.