Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
primo: dieta redukcyjna + aeroby + siłownia (wolne ciężary, średnia ilość powtórzeń) jak zrzucisz tkankę tłuszczową (kilka miesięcy) wchodzisz na dietę zbilansowaną i zaczynasz delikatnie manipulować bilansem kalorycznym w zależności od efektów. Czyli: 1) redukujesz wagę spalając tkankę tłuszczową - posiłki bogate w błonnik 2) ustalasz dietę z [...]
http://www.sfd.pl/Ektomorfik__prosi_o_porade_dot._Diety-t686456.html#post6 tutaj moja dieta ostatni posilek to twaróg zmiksowany z mlekiem kakao i miodem - w dni nietreningowe kiedy brakuje mi wegli dodaje ostatnio jeszcze troche platkow owsianych Ser twarogowy półtłusty - 50g Mleko 3,2% Kakao - 10g Miód - 5g MAM_DZIARE - sex nie pomaga Cokta - [...]
matdes -przy takim wzroscie masz odpowiednio dlugi konczyny co umozliwia zastosowanie bardzo dobrej dzwigni, co z kolei sprawiaze mozesz podnosic duze ciezary. Kolega ktory ma 201cm cwiczyl przez pol roku- pierwszy raz gdy robil martwy podniosl 120kg- malo? ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] ankieta do wypełnienia w postach podwieszonych. Bo jak dla mnie chyba nie jesteś gotowy na takie treningi z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy [...]
[...] duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz "chamski trening", dłuższe przerwy, większe ciężary, to to co może mi się spodobać. Mam wrażenie, że podobnie do Ciebie mam chyba więcej "tych" włókien, które są wyprute już po ćwiczeniach np. na klatkę [...]
Na dietę nie patrzę (sam pilnuję tylko białka, węgli i tłuszczu - bez wyszukanych źródeł). Trening - nie dałbym rady tyle trenować. Ciężary godne uznania!
Na dietę nie patrzę (sam pilnuję tylko białka, węgli i tłuszczu - bez wyszukanych źródeł). Trening - nie dałbym rady tyle trenować. Ciężary godne uznania! dzięki za uznanie :-D ale większość u mnie na siłowni to żartuje że damskimi obciążeniami ćwiczę
[...] 4 weszły))... 155 tak na próbę pod kątem przyszłych tygodni (poszło bez większych problemów)... Barki zrobiłem na 6 ruchach na małych ciężarach (robię bez oparcia więc ciężary mniejsze)... We wtorek/środę zrobię trening prawdopodobnie na 155kg 3 serie po 2 ruchy potem 2-3 serie dociskań, w czwartek/piątek wąski na 2 ruchy (ciężar [...]
[...] chwycie już zdecydowanie mniej intensywnie aby nie przetrenować trica. Po tym okresie zmiana tzn, wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze ćwiczenie na triceps i duże ciężary a poręcze albo wyłączałem albo jak piszesz na większej liczbie powtórzeń już jako pompujące. Podsumowanie: jedno z ćwiczeń na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń [...]
[...] 5x5, ale jeśli twoje ciało nigdy nie pracowało na takich zakresach i w takim trybie, to to się robi trochę niebezpieczna zabawa. Szczególnie, że w niektórych ćwiczeniach te ciężary masz spore. Wzięłabym coś, gdzie zmieniasz zakres w zależności od fazy programu, ew. Jakieś treningi z piramidką, żebyś sobie mogła np, schodzić od 15 do 6, żeby [...]
Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]
terajatu 1.słaby plan słaba metodyka . 2.Staż treningowy na siłowni: 5 tyg. Obiegówka - to jest cały twój staż?? 3.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max? gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa ,wegle łatwo dostarczyć sztuczne wegle nie pozostaja objetne twojemu organizmowi. czyli [...]
nie jestem tam jakimś specjalistą ale może pomoge : 1.wygaje mi się że nierozsądnie dobrane cięzary mogą pogorszyć :) używaj rozsądnych ciężarów 2.tak:)
[...] 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów. Trening z ciężarami obemował wszystkie grupy mięśniowe, wszystkie na jednej sesji, średnie ciężary (10-12 powtórzeń, dwa, trzy w zapasie) przerwy po 60 sekund. Po 1-2 serie na każdą grupę w zależności od tego jak była duża, kolejnośc grup podobna do tej w ACT, od [...]
kuwa nie ta ankieta %-) Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : [...]
spróbuj ominąć jeden trening klaty, albo jak nie straciłą na wyglądzie a siłą nie jest twoim priorytetem to rób mniejsze cięzary, krótsze przerwy spróbuj zmiany treningu Zmieniony przez - bartiall w dniu 2009-02-16 14:03:55
problem z doborem diety na redukcję
