Prośba o radę - dieta suplementy

Witam, zanim zapytam kilka słów o mnie:
Wiek 35 lat
Wzrost 175zm
Waga 75kg
Zapotrzebowanie kaloryczne oceniam na około 3200-3300
Praca siedząca + trening na siłowni 3 x w tygodniu
Możliwość aerobów w dni wolne od treningów
Możliwość korzystania z sauny 4 x w miesiącu

Nie sądzę abym miał jakąś potforną nadwagę ale też nie jestem super umięśniony, bo jak może wyglądać facet, który nic nie trenował od szkoły średniej...
Dlatego myślę że nie muszę katować się dietą redukcyjną. Jednakże z brzucha nepewno trzeba będzie coś zrzucić...
Oczekiwania:
Brzuch jak kaloryfer
Dobra i proporcjonalna budowa
Waga około 80-85kg
Większa siła ogólna.
Czy przy takich warunkach powinienem stosować jakąś specjalną dietę? Czy wystarczy racjonalne odrzywianie (np.: 6 posiłków dziennie) oraz wyeliminowanie z jadłospisu produktów niekorzystnych dla budowy i zdrowia.
Pracuję od godziny 8:00 do 15:30, dlatego mam problem z pierwszym obiadem, nie mam możliwości przygotowania go w pracy. Czy widzicie sens zastępowania go jakimś Gainerem. Czy do zrzucenia tych paru zbędnych kilogramów z brzucha ( i ogólnie) powinienem się wspomóc jakimś fat burnerem???

Z góry dzięki za wszelkie opinie i rady.
Pozdrawiam
Krzysiek

primo: dieta redukcyjna + aeroby + siłownia (wolne ciężary, średnia ilość powtórzeń)

jak zrzucisz tkankę tłuszczową (kilka miesięcy) wchodzisz na dietę zbilansowaną i zaczynasz delikatnie manipulować bilansem kalorycznym w zależności od efektów. Czyli:

1) redukujesz wagę spalając tkankę tłuszczową - posiłki bogate w błonnik
2) ustalasz dietę z zerowym bilansem (czyli taka aby utrzymać wagę przy założonym trybie życia i wysiłku) i w dalszym ciągu starasz się jeść posiłki bogate w błonnik
3) po miesiącu takiej diety obserwujesz efekty. Jeżeli waga stoi w miejscu - dokładasz 300kcal do dobowego bilansu. Jeżeli leci w dół - dokładasz 2x tyle. W momencie kiedy stwierdzisz przyrost 1kg masy ciała po miesiącu czasu znajdujesz się w miejscu którego musisz się trzymać. Jeżeli ustalisz zbyt duży bilans pozytywny gwarantuję Ci że momentalnie zaleje Cię tłuszczem od nowa. Tak powinna wyglądać rozsądna taktyka - małe przyrosty, rozłożne w czasie, możliwe niskotłuszczowe.

W takim razie domyślam się, że nie ma potrzeby zawracania sobie głowy gainerami czy spalaczami tłuszczu ? Czy koniecznie trzeba się trzymać 6 posiłków dziennie, czy ważna jest ich kaloryczność, a może ich być np.: 4?

Mogą być 4
podstawa w tym wieku to odpowiednia dieta - źródła węglowodanów bogate w błonnik, chude źródła białek(pierś z kuraka, indyka, twaróg chudy) zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie a w szczególności podaż omega-3 przed snem i oliwy z oliwek/innych zdrowych w posiłkach, z suplementów proponowałbym jakiś booster testosteronu - z powodu niższej aktywności hormonów anabolicznych a szczególnie na redukcję - jabłczan kreatyny rano i po treningu w ilości maks 2g porcja.
To tyle ode mnie

(...)"z suplementów proponowałbym jakiś booster testosteronu"(...)
(...)"jabłczan kreatyny rano i po treningu"(...)
Możesz podać jakieś konkretne produkty?
Czy widzisz sens picia czegoś takiego podczas treningu: IONTO VITAMIN DRINK ???

wydaje mi sie, ze znacznie przesadziles z zapotrzebowaniem kalorycznym, no chyba ze pracujesz w tartaku, ale jak piszesz praca siedzaca, wiec te 3200 na moje oko to znacznie za duzo, okolo 2500-2600 to bilans na 0 kcal dla ciebie

Khaine po co jablko ? tzn fakt nigdy nie zaszkodzi, ale troche mnie zaskoczyles tym

na treningu pij wodę niegazowaną
co do suplementacji:

zaraz po treningu - 30-40g Carbo + kreatyna(jaka patrz niżej), oczywiście wlicz to w zapotrzebowanie dobowe - jak Cie stać mozesz dodać jeszcze 20g izolatu serwatki, normalny posiłek pełnowartościowy dopiero godzinę po treningu.

rano na czczo 45 min. przed 1. posiłkiem - najlepiej estryfikowaną(ethyl ester) kreatynę lub jabłczan kreatyny(nie za bardzo orientuję się czy w PL sprzedają sam ester, na zachodzie jest śmiesznie tani, za to jabłczan napewno ma olimp w swojej ofercie pod nazwa Olimp TCM). Estryfikowana kreatyna nie potrzebuje transportera więc teoretycznie jest lepsza przy redukcji bo nie wymaga podaży cukrów... Ale jabłczan też będzie

przy pierwszym posiłku: witaminy - kompleks dla sportowców np. Olimp wypuścił nowe, bardzo fajne

godzinę przed snem:
Omega-3 2-3 kapsułki i do tego jakieś białko w ilości 20-30g (najlepiej kazeina a więc twaróg np.)

Jeżeli chcesz możesz kupić jakis fatburner, ale wg mnie szkoda kasy.

A proponuję Olimp bo cenowo stoi niewysoko w porównaniu do zagranicznych producentów a produkty ma bardzo dobre.

Edycja:

żeby wymusić większy anabolizm w komórkach, zapobiegnie w dużej mierze utracie mięśni podczas redukcji.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-11 14:18:38

Faktycznie, gdzieś się musiałem pomylić w obliczeniach...

nie wiem czy Krzysiek_l wlasciwie wykorzysta ten jablczan, a i miesni za bardzo nie ma co ochraniac, bo kolega nie cwiczyl wiele lat
aczkolwiek jesli pieniadze nie sa problemem to zawsze mozna dolozyc

ale jak będzie ćwiczył na diecie redukcyjnej to dzięki jabłczanowi i szokowi troficznemu może je nawet budować

Edycja:

tzn ja najbardziej polecałbym estryfikowaną kreatynę no ale nie wiem jak jest z dostępnością dlatego pisałem o tym jabłczanie - wiadomo że nie powoduje retencji.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-11 14:25:50

Z kasą nie ma problemu, dlatego pisałem na początku o spalaczu i gainerze zamiast posiłku w pracy, przy diecie składającej się z 6 posiłków...