a czemu przez 3 bo ja nie wiem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Posty podwieszone Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Nie gniewaj się, ale plan jest...szkodliwy dla zdrowia-do bani. chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Płeć :m Wiek :27 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 lata Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest 3200 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :proteiny,bcaa,aakg,gainer,hp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
ustalilem sobie stala pore, wracam z pracy o 16 jem, wybija 18,30 i lapie za ciezary i nie ma ze boli! tak chyba trzeba nie ma innej drogi, troche mnie komp rozprasza przez to trening trwa czasem do 1,5h ale i tak jestem zadowolony bo od razu sie lepiej czuje jak wznowilem treningi pierwszy inwalida rzeczpospolitej
[...] przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg Patrząc na te ciężary szczerze mówiąc aż mi się wierzyć nie chce, że cokolwiek czujesz po takich ćwiczeniach. Żebyś się dobrze rozumieli- moją intencją nie jest dołowanie ciebie, po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3miesiące, potem ja bym poszedł w SPLIT. Przykładowo o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak zaplanujesz trening to dobrać ciężary, dalej podpatrzeć wskazówki odnośnie techniki wykonywania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakup obciążeń- można w sklepie sportowym typu Decathlon, można na [...]
Sztangielka myślę że będzie najlepszym rozwiązaniem, ale pamiętaj o odpowiedniej technice a nie rzucaj się na ciężary bo to do niczego dobrego nie prowadzi.
tak to jest jak sie porywa na duze ciężary nie zwracając uwagi na technikę;)odpocznij troche od cwiczen obciązających plecy,idz do masażysty bo moze ci cos wyskoczylo.
1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy. 2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps [...]
Napisz cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
[...] dźwigam ok.65 kg. Ćwiczę dopiero 2 miesiące. Pomki są na początku trudne bo angażują dużo więcej mięśni niż wyciskanie. Samo wyciskanie sztangi pozwala dźwigać większe ciężary i nie powoduję takiego bólu jak pompki. Nie pieść się tylko dowal kilogramów na gryf. Przy obecnych obciążeniach hipertrofia (przyrosty) będą kijowe ... niestety ( i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary [...]
obniż ciężary, stopniowo dochodź do swoich maksów sprzed redukcji. utrata wagi przecież często skutkuje spadkiem sił, tak bywa. jak dalej będzie kiepsko, zrób tydzień wolnego. to naprawdę skutkuje
Właśnie są obniżone ciężary... Ale ja właśnie czuje się takie rozj**any na treningach sił nie mam i nie wiem co robić czy zrobić wolne cały tydzień czy nie . Myślałem że mi ten cheat day pomorze w niedzielę a to tylko się fajnie czułem w poniedziałek do południa a później dupa nie trening dzisiaj już od rana taki zaspany nawet kawa mnie pomaga.
Płeć : chlopak Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : zamiana masy na rzezbe Staż treningowy na siłowni : pare miesiecy Uprawiane inne sporty : w pilke gram duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem co podadza na talerz Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nic Ostatnio [...]
