Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czesc od paru miesiecy cwicze na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan
zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu
pon.klata-triceps wt.nogi-barki
sr.wolne
czw.biceps-plecy
pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos?
ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego?
z gory dzieki za pomoc
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płeć : chlopak
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : zamiana masy na rzezbe
Staż treningowy na siłowni : pare miesiecy
Uprawiane inne sporty : w pilke gram duzo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jem co podadza na talerz
Przeciwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy :nic
Ostatnio przerabiany plan: robilem co drugi dzien klata tric nogi,biceps plecy brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70 przysiadu i martwego nie robilem i nie zamierzam chyba robic