nowy plan

czesc od paru miesiecy cwicze na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan

zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu
pon.klata-triceps
wt.nogi-barki
sr.wolne
czw.biceps-plecy
pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos?
ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego?
z gory dzieki za pomoc

Ankieta działu!!

po cholere mam wypelniac jakas ankiete?

żeby wiedzieć dla kogo jest ten plan? Pomyśl i zapoznaj się z regulaminem działu..

no jak dla kogo? dla mnie kurde!! chodzi ci o moje wymiare wage itp itd?

Tak "dla mnie" dużo nam to mówi...
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : chlopak

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : zamiana masy na rzezbe

Staż treningowy na siłowni : pare miesiecy

Uprawiane inne sporty : w pilke gram duzo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jem co podadza na talerz

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nic

Ostatnio przerabiany plan: robilem co drugi dzien klata tric nogi,biceps plecy brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70 przysiadu i martwego nie robilem i nie zamierzam chyba robic

Nie masz co rzeźbić jeśli o to chodzi.
"przysiadu i martwego nie robilem i nie zamierzam chyba robic" a to niby dlaczego?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-24 22:51:47

nie wiem jakos nie ciagnie mnie do tego, czemu nie mam czego rzezbic?

Mała masa, małe wyniki siłowe, mały staż.
Przeczytaj link który Ci podesłałem.

dobra a co do tego mojego "planu" to dobry czy nie dobry a jezeli nie mam co rzezbic to co poponujesz?