ciężary

dodam rowniez ze remik konkretnie leci z ciezarem i bardzo ladna technika. Dziękowac w czsach "masy" ciezary byly piękniejsze ale musze sie zadowalac tym co jest

Mumin222 zobacz sobie filmik z strony 41 8x120kg tam sa pelne, co do kolan to moze pare razy minimalnie poszly do siebie ale bez przesady... ogolnie staram sie robic technicznie, wieksze ciezary siadam puki co plycej (ale rownolegle do podloza minimum )co widac ale jak na tym filmiku powyzej obczaisz ze do konca tez umiem (to ostania seria byla [...]

łatwiej plecy wyłączyć (właściwie jest to automatyczne) ale też trzeba bardziej uważać no i ciężary mniejsze plusy i minusy, jak ze wszystkim

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]

[...] Micellar Casein 30g Leucyna 5g Trening Deadlift 5x 8x100kg Decline Dumbell Bench Press 5x 8x22kg Lat Pulldown 5x 8x40kg Hand walkout 5x 10 Wrażenia Trening średni, bo i ciężary średnie. Miałem sajgon w robocie i wyszedłem z niej później więc i trening był później. Ale nie było źle w ostateczności. Odpowiednia technika i co trzeba to czuć. [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 26- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT 2jajka +troche twarogu rozgniecionego do posmarowania Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek cycek warzywa Micha przed treningiem twarog chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po [...]

[...] ja x 40 T5: nie było Wrażenia: Trening rano, niecałą dobę po poprzednim, ostatni z maratonu 3 treningów z rzędu. Gdyby wszystko było normalnie, pewnie nie byłoby problemu i ciężary byłyby większe no i przede wszystkim zrobiłbym brzuch. Ale wyszło jak wyszło a i tak się skatowałem. Byłem trochę rozkojarzony na początku, bo prawie całe PBG [...]

SLS przedłuzam dalej, choroba mineła byłem juz na siłce. Ciezary chciały mnie zabic taki jeszcze osłabiony jestem Ja podsumowanie podesle raczej jutro bo zaraz wyjezdzam.

[...] T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 T5: nie było T6: ja x 40 / ja x 40 Wrażenia: Znów myślałem, że się zrzygam. Intensywność i ciężary chciałem takie same, jakie były, gdy miałem w diecie 700kcal więcej i przede wszystkim węglowodany... Siłowo to widać jak to wyglądało. Ale to ostatni trening na [...]

[...] warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Wrażenia Miały być ciągi ale postanowiłem jeszcze dzień dać im luzu więc będą jutro. Mam nadzieje że już z filmikami. Ale ciężary będą jeszcze niskie bo się boję..

CZWARTEK - DZIEŃ Nr 42 +11 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2i3.Posiłek razowy piers warzywa (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Nogi Przysiad. 12x80 / 11x96 / 10x105kg Wspiecia na palce 2 serie Barki Rwanie + [...]

[...] caps omegi, witaminy Refleksje : Choroba i brak ww daje o sobie znać na treningu. Nadal jestem podziębiony i ciągle mam zatkany nos. Ledwo żyłem po powrocie, a na treningu ciężary w dół od razu + to, że chciałem się roztrenować po tygodniu przerwy. Nie szaleję póki co z ciężarem. Do tego urwa wysyp sezonowców się zaczął u mnie na siłowni. [...]

[...] 12x10 12x10 10x10 10x10 Uginanie o kolano 12x10 12x10 10x10 10x10 Suple : 8 caps omegi, witaminy +10 min interwałów po treningu. Refleksje : Dopiero wróciłem z siłowni, ale przez prawo jazdy mam mało czasu, co też wpływa na ciężary. Dałem sobie krótkie 30 sekundowe przerwy kosztem ciężaru Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-16 21:47:52

[...] typu zamiana twarogu na noc na puchę tuńczyka Trening: Zdecydowałem, to PPL. Wygląda mniej więcej tak. W razie czego będę wszystko korygował. Wersja 5x5, bo lubię duże ciężary, małe zakresy i ogólnie wielostawy Do tego znudziły mnie klasyczne splity, fbw. Będzie stały ciężar na treningu, a jak zdrowie pozwoli, to będę dokładał z tygodnia [...]

Dzień 57 Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. [...]

wrzuc foty jakies i wypisuj ciezary z treningu bo tak tylko cwiczenia pisac to bez sensu imo :D

[...] jakiego bodźca, mógłbym zrobić i 2-3 serie przysiadów, żeby nie pogłębiać dysproporcji między dołem, a górą, ale wiem, że ćwiczę chociaż. Siłowo jestem leszczem, więc tutaj ciężary są śmieszne jak na moją wagę, po redukcji i tak dobrze, że mam siłę gryf podnieść z podłogi Przysiad 110? MC 150? Płaska 80x2? Niby stare maksy chyba jeszcze z [...]

Dzień 37 Micha Trening Push Przysiad 5*82,5kg x5 Pompki na poręczach +10kg x8 Wycisk żołnierski 3*40kg x8 Wycisk wąsko 3*40kg x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Średnio się czułem na koniec treningu, dlatego też ciężary mniejsze

[...] w wojsku jak był młody. Dlatego nie wiem jak można mówić, że nie ma genetyki. Robię 5s po 5 powtórzeń siadów, a rośną jak poyebane. Tak, czy tak ledwo co dopiero zacząłem ciężary jakiekolwiek siadać. Wzrostu 172-173cm, choć niby w dowodzie wpisane 175, ale to z tego co pamiętam mamusia mi zaokrągliła dość mocno Jadłem warzyw, ale tylko [...]

teza mam własnie małe dłonie ja paski własnie mam z treca ale mało co uzywam, moze za niedługo zaczne we wiosle uzywac jak się większe ciężary zaczną