Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Witam Ludi_
widze ze redukujesz ;)
ja sie w przyszlym tygodniu mam zamiar zabrac za redukcje na j/nj.
masy zrobilem na tym 3kg w 6 tygodni ale i tak moj blad byl
bo sie po 3 tygodniach zorientowalem ze jeszcze wiecej kcal mozna dodac.. ;( ale i tak nienajgorzej.

bede sledzil a jak sam zaczne to bedzie motywacja do porownania sie z Toba ;)

Matt
No ja za to w pewnym momencie przesadzałem z kaloriami i jak stał bf, tak w końcówce ruszyłem go o prawie 2%.

Mam zamiar ciąć do "kości", więc zdążysz wystartować Planuje skończyć 17 czerwca, czyli w dzień swoich urodziny. Taki prezent urodzinowy od siebie

gdzie moge sobie sprawdzic procent bf. bo nigdy tego nie robilem a interesuje mnie to.

no ja mimo wszystko musialem troche stracic, bo w barkach i klacie 4cm do przodu a brzuch 2cm w dol.
bardziej bym sie chyba cieszyl gdyby brzuch zostal bez zmian a klata i barki byly dwa kolejne cm do przodu

haha Ty redukujesz do dnia swoich urodzin a ja redukuje od dnia urodzin choc i tak troche do kitu bo po 4 tygodniach redukcji beda dwa tygodnie bez silowni i diety (swieta, wyjazd). ale potem juz na ostro caly maj i czerwiec polece.
to zobaczymy 17 czerwca

Tu http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf 
Lub tu http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm 

Jak poprawnie zrobisz, to błąd jest jakiś 1-1,5% bf.

Dzieki.

lap soga na zachete zeby ta redukcja ladnie poszla
trzymam kciuki

Robiłem sobie pomiar w październiku chyba na takiej profesjonalnej wadzę jakiegoś profesorka z uczelni... wyszło mi 16,6%. Teraz wpisując te same dane na tę stronę co podałeś wyszło 15%. Więc blisko... Delikatnie zaniża. Do tego wyniku można sobie dodać 1%-2%...
To nie jest źle ze mną... Zrobiłem od tamtej pory 6kg a bf pokazuję mniejszy... Czysta masa? naaajssss
tylko szkoda że 3/4 fatu znajduje się w brzuchu


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-16 21:02:14

Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe

Dzień 23

Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml


Trening Split :

Klatka
Wyciskanie hantli płasko
10x24
8x25
6x26
6x27

Pompki na poręczach
4*10x własny ciężar

Wyciskanie hantli skos
10x17
8x18
6x19
6x20

Przenoszenie za głowę
4*10x21

Biceps
Uginanie łamanej
12x10
12x13
10x15
10x18

Modlitewnik hantla
12x10
12x10
10x10
10x10

Uginanie o kolano
12x10
12x10
10x10
10x10

Suple :
8 caps omegi, witaminy

+10 min interwałów po treningu.

Refleksje :
Dopiero wróciłem z siłowni, ale przez prawo jazdy mam mało czasu, co też wpływa na ciężary. Dałem sobie krótkie 30 sekundowe przerwy kosztem ciężaru

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-16 21:47:52

Redukcja

Zapomniałem, że robiłem fotki płaski bez glikogenu. Szkoda, że nie oddają tego jak wyglądam (jestem niefotogeniczny) i wyglądam przy swoich dosyć dużych gabarytach na tej fotce jak typowy ekto, to samo na poprzednich zwłaszcza plecy W lustrze widzę co innego, a co innego wychodzi na fotkach. Fotka po hiicie po którym byłem spocony jak świnia, a na fotce wyglądam jakbym w ogóle nic nie robił. Wrzucam też fotki z końca masy dla jakiegoś tam porównania. Kwestia gównianego światła i aparatu chyba tutaj ma znaczenie i tego gównianego flesza w telefonie, następnym razem go wyłączę Jak na to teraz patrzę, to masa, a redukcja dwie inne osoby jednym słowem

Masa




P.S
Postaram się jednego dnia wrzucić w większości poz fotki, ale do tego muszę mieć warunki no i mojego partnera treningowe.


+10 min interwałów po treningu.
Błąd na górze. HIIT robiłem przed siłowym



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-18 01:16:08

Ze względu na to że zbilansowana już mi trochę uszami wychodzi zastanawiam się od kilku dni nad zmianą na low carba, czytam też sporo o jem/nie jem i porównuje różne opcje:). No i trafiłem na twój dziennik i widzę, że twoja masa na starcie prawie identyczna jak moja, zapotrzebowanie też podobne czyli można by sobie dietę skopiować:D Mam jedno bardzo ważne pytanie - jak u ciebie z koncentracją na tej diecie. Odczuwasz jakieś różnice jak się uczysz, jesteś roztargniony, bardziej senny, jakieś kłopoty z przyswajaniem wiedzy?

Koncentracja na treningu bdb zresztą jak zawsze, w szkole jak to w szkole nie czuję w ogóle różnicy. Senny owszem byłem na low carbie jak masowałem, ale ja zawsze po ww czuję się gównianie i nawet najmniejsze skoki insuliny u mnie kończą się sennością, zmęczeniem. Pod kątem szkoły ciężko mi ocenić, bo nie zwracałem na to uwagi, ale nie ma według mnie żadnej różnicy. Czas postu jest za mały, żeby wyrzucić organizm z równowagi, albo w jakiś sposób mu szkodzić. Teraz jak idę do szkoły, potem prawo jazdy, potem siłownia i jem dopiero o 21 i to całe zapotrzebowanie w ciągu 2-3h czuję się normalnie.

Pierwsze 7-10 dni jest najgorsze kiedy organizm się będzie przestawiać/przyzwyczajać do nowej sytuacji. Przygotuj się na częste i długie burczenie, napady głodu. W tych przypadkach pomaga woda, albo coś ciepłego zielona herbata, kawa i problem mija. Ważne, żebyś przez te pierwsze dni zajął czymś swój umysł, żebyś tylko nie myślał o głodzie, jedzeniu. Nie wiem, czy będzie tak u Ciebie, ale z tego co widzę większość osób tak ma. U mnie to już 3x. Najpierw była redukcja J/NJ, potem masa J/NJ, teraz znowu redukcja J/NJ i za każdym razem jak robiłem tydzień przerwy od michy i treningu między cyklami, to był głód

Teraz jest bdb samopoczucie, głodu dawno nie czułem nawet jak jadłem dopiero o 21 Jak masz jeszcze jakieś pytania, to wal śmiało. Trochę już na tym sposobie siedzę, więc mogę pomóc.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-18 14:50:38