ciężary

Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-) hehe ja smaruje gwinty w swoich pistoletach, aktualnie z ciężarem 10kg :) napompowałem się też od rana 4x25, zgodnie z przepisem Orzegowa. Podciąganie na ręce zrobiłem [...]

[...] KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – kule były jakieś ciężkie dzisiaj, ciężary jak w zeszły poniedziałek z wyjątkiem przysiadów: tu goblety z Buldogiem zamiast przysiadów z dwoma kettlami oraz wiatrak: dziś z KB24 (poprzednio z KB16), weszło [...]

[...] kosztem techniki kończy się zwykle kontuzją i powrotem do punktu początkowego czyli mniejszego ciężaru. Efektem ubocznym szlifowania techniki jest siła, czyli większe ciężary. Nie umiem zrobić rwania lewą ręką. Wcześniej, mimo że wbijałem stopę w podłoże i broń Boże nie odrywałem pięty oraz mocno atakowałem biodrami, to jednak okręcałem [...]

Po wczorajszym treningu samopoczucie niezłe. W niedzielę nie dojadłem i sen miałem mało regenerujący. W poniedziałek sen jeszcze gorszy. Mimo to zebrałem się i pojechałem do klubu. Tam bez niespodzianek: szybka rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x [...]

[...] na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się przeziębiłem, ale jeszcze dzisiaj chcę iść na trening (chyba mają być duże ciężary, rekordy, albo coś w ten deseń). W weekend laba... :-D

[...] doświadczenia, jak zaczynałem ćwiczyć w sekcji, to bałem się podkręcać tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia. Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie. Kondycja - dużo [...]

[...] 8x80kg, 6x90kg - rwanie KB24 3x8, KB28 3x6 - podciąganie nachwyt 1x (1,2,3,4,5) - stretching. We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko nachwytem i dałem sobie spokój. Tricepsy [...]

Dobre ciężary w rwaniu :-)

Środa: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 50kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4) - MC 1x5 85kg - stretching Zerwane odciski przeszkadzały w treningu, więc odpuściłem balistykę na koniec. Reszta wchodzi jak ta lala, bo ciężary damskie. :-)

Nie wiem od czego to zależy, ale może od wyspania, bo bywało że mi dobre ciężary wchodziły na czczo, po kawie, po kawie z kokosem, nawet mimo początkowej niechęci, bo generalnie trening do południa to nie moja bajka. Co do czasu wolnego - obowiązki pomagają ten czas uporządkować. Jak cały czas jest wolny to ciężko się zmotywować - nic nie goni.. [...]

@Szajba: zapraszam do przetestowania mojego planu - jest miejsce na szlifowanie techniki w kettlach a duże ciężary ogarniesz sztangą. Sprzęt masz, 5x5 lubisz, nic tylko łoić. :-) Nie wiem, jak to się przekłada na sztangę, ale Kabany dają popalić... chwila dekoncentracji, odrobina zejścia z toru wyciskania i po zawodach... Swingi w pon. oburącz [...]

[...] jakieś przeziębienie a wczoraj od rana jeszcze sensacje żołądkowe a popołudniu zap****** w pracy. Pojechałem na trening z musu i nic wielkiego nie zdziałałem - podejście pod ciężary większe niż w trakcie programu zakończone porażką a nic innego nie było planowane, więc tylko porozciągałem się mocno i tyle. Kolejne boje w środę i piątek: może się [...]

Jak ciężary takie same przy wadze niższej 5kg, to jednak pozytyw! Co to za książka?

[...] raczej udało się wykazać braki tego wskaźnika niż jego przydatność. Może Kenneth widzi to jakoś inaczej. Widzi coś, czego ja nie widzę :-) Przydatność jest taka, że wiesz, ile robić powtórzeń w seriach i możesz to sobie z góry zaplanować. :) @Adam: możesz skomentować i tak, chociażby, że mamy się wziąć za ciężary zamiast bawić się liczydłem :-D

Czyli jednak jest progres w rwaniach :-) Ładne ciężary!

9. miejsce na takiej imprezie! Zayebiste miejsce!!! No i jest też miejsce na progres :-) Moje gratulacje!! Już za samo podjęcie wyzwania (treningi, dojazd, etc), potem za ciężary no i bardzo dobrze wypadłeś! Na kolejnych mistrzostwach będziesz udzielał wywiadu dla TVP, TVN itd... Może też dla TVStrongFirst :-)

[...] o tym czym różni się MilitaryPress od PushPressa i BentPress od SidePressa, a i jeszcze PushPress od Jerka. Itd :-) Wszyscy poszli klasę wyżej :-) Możesz dorzucić ciężary, albo ćwiczenia z masą ciała. Może warto w Twoim przypadku pójść drogą SF, a może lepiej czułbyś się idąc w kierunku Maxa Shanka - czyli jednak trochę gimnastyki.. [...]

Wyciskanie pochylone, rwanie, długi cykl - brzmi dobrze !!! :-) Problem w tym, jak dobrać ciężary !? Jaki % maksa, na jaką liczbę powtórzeń. Rozumiem, że będziesz katował rwania pod SSST nadal? Czy pod 200x28kg? :-)

[...] była na bramie, na której akurat przyszło mi ćwiczyć. Musiałam brać dosyć spory ciężar żeby w ogóle go poczuć }:-( Były dostępnie dwie bramy i na jednej widocznie te ciężary były bardzo zaniżone w stosunku do drugiej. Ale nawet robiąc allachy na drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby [...]

[...] wolny. Brakuje tu też proporcji do wagi, ale już mi się nie chce szukać. Podobnie w TGU progres też wydaje się mały, tym bardziej, że w turku kettlowcy biorą największe ciężary. Przydałoby się szczegółowo popatrzeć na plany, wg których trenowałem i przeanalizować progres na ich podstawie, ale trochę z tym za dużo pracy, bo dane zbyt [...]