Rytuał Przejścia by nieraz

FI - trochę inaczej wypadałoby to rozumieć - nie pod kątem całego treningu (tutaj jest objętość i gestość - 10ton w 30min, kontra 10 ton w godzinę).

FI - mi bardziej na parametr pomcniczy wygląda - w końcu oblicza się wg serii - czyli:
50% powtórzeń na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y..

Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod kulturystyczne metody z różnicowaniem ciężaru (i sety 12,10,8,8 czy jakoś tak)

Traktuję FI jako pomiar, który i tak nie w pełni oddaje to co się działo na treningu.
Im większa różnorodność w długości serii tym bardziej "błędne wskazanie".

Trzeba by robić tyle samo powtórzeń setami po 5, po 6, po 7 itd, żeby móc porównać treningi pomiędzy sobą.

1. dodać powtórzeń
2. wydłużać serie (maksymalnie do połowy maksa, czy też wg założeń FI dla danego typu/długości serii

Tyle powinno wystarczyć na cykl 1.

Fajnie było badać jak to liczyć, ale raczej udało się wykazać braki tego wskaźnika niż jego przydatność. Może Kenneth widzi to jakoś inaczej. Widzi coś, czego ja nie widzę

Panowie chętnie bym coś skomentował w Waszych dziennikach no ale te obliczenia mnie przerastają Powodzenia w każdym razie. Trzymam kciuki.

panteon

Fajnie było badać jak to liczyć, ale raczej udało się wykazać braki tego wskaźnika niż jego przydatność. Może Kenneth widzi to jakoś inaczej. Widzi coś, czego ja nie widzę

Przydatność jest taka, że wiesz, ile robić powtórzeń w seriach i możesz to sobie z góry zaplanować. :)

@Adam: możesz skomentować i tak, chociażby, że mamy się wziąć za ciężary zamiast bawić się liczydłem

Bawcie się liczydłami.
Poza tym widać, że trenujecie i szukacie optimum :)

PtP tydzień 4
HS (sobota)

- rozgrzewka
- MP KB24 x3
- CoGD KB16+KB16 fail
- MP KB36 x1, KB36+2kg x1, KB40 prawa
- MP KB36 10x1

- VWC 15:15 KB20 30x7 = 210/15min (glove snatch)
- stretching

Dzień testowy. Dyspozycja średnia (niedospany i niedojedzony, czyli tak jak na poprzednim teście, więc się zgadza ). Najpierw spaliłem przełamywacza z dwoma szesnastkami. Później spaliłem KB36+2kg na lewą. ALE: druga próba weszła a po tym jak wycisnąłem 38kg prawą, wiedziałem, że jest szansa pocisnąć Buldoga. I udało się. Udała się też druga próba 38kg na lewą. Za to 42kg prawą nie weszło. Nieparzystych nie sprawdzałem, więc nie będę gdybał. Jestem zadowolony z wyników - plan minimum na cykl I wykonany!

Dalej weszły single z KB36 w miarę dobrym czasie (przerwy ok.90s).

Rwanie w rękawiczkach tak se - nie miałem ciśnienia a ćwiczyłem na dworze i nie chciałem przeć do upadku, więc "tylko" 30 serii. Jednak rączką się trochę ślizga. Raczej będę rwał z magnezją a rękawiczki zostawię na sytuacje, gdy skóra na rękach nie nadaje się do ćwiczeń...

Gratki za tę czterdziestkę Jak widać nie trzeba kupować planów tylko ciężko pracować, pracować i pracować.
Co to jest CoGD?

_Szajba_

Gratki za tę czterdziestkę Jak widać nie trzeba kupować planów tylko ciężko pracować, pracować i pracować.
Co to jest CoGD?

Kurde, jak miałem naście lat, to zaliczyć 40-tkę to było coś Teraz to już plus minus mój level Wprawdzie to nie personal record, ale progres cieszy.

CoGD = Center of Gravity Depression - ćwiczenie, w którym dwa odważniki o równej lub zbliżonej wadze, których waga oscyluje w granicach 1RM zawodnika, związuje się za pomocą liny, łańcucha lub gumy (wtedy trudność jest jeszcze większa), tak, by odległość między kulami wynosiła nie więcej niż 3 cale a następnie wyciska (wyciskanie żołnierskie) trzymając za cięższą kulę (jak są równe, to wiadomo ). Ponoć ma bardzo dobry wpływ na klasyczne wyciskanie, zwłaszcza, gdy problem stanowi początkowy ruch, czyli oderwanie odważnika od tułowia (ponad ramię). Tak ja to rozumiem - szczegóły w książce Perfecting the Press.

W zeszłym tygodniu robiłem z KB24+KB8 (czyli duża różnica wagi) i wchodziło, choć dość trudno. Dziś spóbowałem wg instrukcji autora i nie weszło, ale nie zrażam się, bo czułem (w zeszłym tygodniu), że to ćwiczenie robi różnicę. Zatem polecam

Aha, żeby nie było, to czterdziestki za małolata nie zaliczyłem niestety...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-17 20:10:54

Brawo!
Przy jakiej aktualnie wadze??
Daleko do połowy masy ciała, czy może już ?? Skoro niedojadasz...

Gdyby progres się utrzymał, to może nawet byłaby bestia za 12tyg

panteon

Brawo!
Przy jakiej aktualnie wadze??
Daleko do połowy masy ciała, czy może już ?? Skoro niedojadasz...

Gdyby progres się utrzymał, to może nawet byłaby bestia za 12tyg

Obecna waga 84kg. Do Bestii daleko, ale nie powiem, żebym nie chciał...

Niestety wczoraj nie miałem czasu na trening. Zbyt późno skończyłem pracę i nie było szans, by sie wyrobić. Wk***iony byłem jak bomba Nie bardzo wiem, co dalej, bo dziś pewnie powtórka...
Wstępnie:
- wt.(dziś) VWC - małe szanse
- śr. zaległy VS z poniedziałki
-czw. wolne
- pt.HS/VWC albo różności+VWC
- sob. w zależności co wpadnie w pt.
- ndz. wolne
- pon. święta, wiec wolne i znowu trzeba odrabiać sesję, pewnie w środę...

Więc do standardowego układu pon. śr. sob. wrócę pewnie od 2 stycznia.

Zastanawiam się też nad planem na kolejny rok: Do połowy marca mam PtP+VWC. Na zakończenie PtP będę potrzebował ok.4tyg. na samo VWC, by zrealizować 3 etap tego programu (zakładam, że uda się do tego czasu zrealizować 2 wcześniejsze etapy, choć wcale to nie jest pewne). Czyli pewnie do końca kwietnia mam co robić. A dalej:
- PtP znowu z MP
- Pt? czyli ten sam plan, ale z ćwiczeniem głównym innym niż press (podciąganie, albo pistol)
- VWC - można realizować równolegle z innymi planami,
- TTKC - 6tyg.
- ROP
- ROTK - tu potrzebne jest wcześniejsze zaliczenie Rytuału Przejścia

Czyli nic nowego - wszystko nadal będzie kręcić się wokół głównych ćwiczeń z odważnikami (press, tgu, snatch). Cele pozostają te same (wyciśnięcie połowy ciężaru ciała w wyciskaniu jednorącz x1 każdą ręką oraz min.200 rwań w 10min odważnikiem KB24), bo szanse, by je zrealizować jeszcze w tym roku są nikłe...