Rytuał Przejścia by nieraz

Widzę odpaliła się zajawka na TGU!!

Jeszcze tylko niech BP do łask wróci

U mnie się ciągle przewija, ale nie jest to fundament - raczej dodatek do całości.
Może kiedyś skupię się na nogach, to wtedy taki BP będzie mógł ciężej wchodzić. Jakiś program od Geoffa zapewne na przysiady i do tego BP.. Łapy to non stop katuję, także im się też przyda odpoczynek, a nie tylko C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P, w każdej możliwej konfiguracji

@Novyneo: thx:)
BP idzie mi kiepsko, a ograniczam dodatki, bo później nie ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment.

@Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :)

Sobota:
- rozgrzewka
- pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5)
- OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10
- TGU KB32 5x1
- stretching

Była chęć, były siły, było OK.

Trzeba rozwijać się wszechstronnie!! Nie samym pressem żyje człowiek. I nie samym clean&pressem

Nogi to sporadycznie mam - są programy gdzie się pojawiają więcej, mniej albo wcale, ale press jest zawsze.
Zbastowałbym z pressem i porobił coś na nogi, ale takie ciężkie akcje planuję dopiero od jesieni..
Takie Twoje przysiady 5x(1,2,3,4,5) + wykroki... Ech... obdzieliłbym jedną Twoją sesją mój cały miesiąc! A kule 2x lżejsze..

C&P jest wszechstronnym ćwiczeniem. Gdybym robił przysiady ze sztangą, byłbym silniejszy. Niestety są tylko kettle. Trenerzu nie przepada za przysiadami, więc na stojaki się nie zanosi. Nie tak dawno (2,3 m-ce temu) przy przysiadach para Kabanów mało nie powaliła mnie na glebę, a teraz w skrytości ducha czaję się na Buldogi...

Poniedziałek:

- rozgrzewka
- swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3)
- MP 2KB32 3x (1,2,3)
- Front squat 2KB32 3x (1,2,3)
- TGU KB28 3x1
- stretching

Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

Wtorek:
- rozgrzewka
- pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5)
- ring row 5x5
- triceps extension 5x5
- OAS KB32 10x10
- TGU KB32 5x1
- stretching

Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę".
Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam nadzieję, że taki stan rzeczy będzie się utrwalał.

Środa:
- rozgrzewka
- MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
- rwanie KB24 3x8, KB28 3x6
- podciąganie nachwyt 1x (1,2,3,4,5)
- stretching.

We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko nachwytem i dałem sobie spokój.

Tricepsy mam obolałe a marzy mi się dzisiaj powtórka z wtorku...

Czwartek:
- rozgrzewka
- TRX: triceps extention x10 + ring row x10. Całość x3
- OAS KB32 10x10
- TGU KB32 5x1
- stretching

Drugi trening, w czasie którego wykonałem 100 swingów na rękę i już zaczynam myśleć o zwiększeniu ciężaru...Pewnie odbije się to na głównym programie, ale dopóki nie spróbuję, to się nie dowiem. Kusząca perspektywa...