O Boże ciagle mi sie myli daje ENTER a to wysyla, omg :/ Przepraszam A więc jeszce raz Wczoraj pomimo bólu który czułem obciązałem ręke, ból na wieczór był większy wiec postanowilem poczytac o tym łokciu golfisty dokladniej i wam tu napisalem, dzis rano wykonywalem pewne cwiczenia bo mam problem z miednica, nagle zauwazylem ze przestalo jakby [...]
1tydzień /1 dzień 19.02 Pierwsza tab około godz. 14 zaraz po głównym posiłku. Trening: Klata i biceps. Ciężary jakby troszkę lżejsze się zrobiły ale to pewnie efekt placebo. :) Zmieniony przez - PressToPlay w dniu 2013-02-20 18:54:21
Dzieki Panowie Na razie jestem na malych ciezarach, tez mam dosc duzo wegli w diecie. Leci tez dieta IF. Treningi wygladaja tak (ostatni tydzien) ciezary ok + - 60%. Pomiar tkanki tłuszczowej wczorajszy pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
No to widzisz, ja nigdy martwego ciagu nie robilem, rowniez staralem sie kregoslupa zbytnio nie obciazac chociaz teraz jak spojrze tak na to to sobie nawet sprawy nie zdawalem ze stojac, rowniez kregoslup jest obciazony, a ze nigdy go nie cwiczylem, nie rozciagalem, a ciezary dosc spore dziwgalem to pewnie dlatego, musze sie dowiedziec jakie sa [...]
[...] 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie MISKA Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 18:52:36
[...] 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 18,75 w każdej serii było 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC Teraz ciężary dobrane odpowiednio, wiosło szło ciężko, wznosy z opadu to jakaś masakra robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. [...]
no to samo chcialam powiedziec nie chce sioe wierzyc ze tylko -3 cm w pasie a tak btw super ..a ciezary .powalaja ..ale ty rez zawsze duuuuuuuuzo targalas ..a pomyslec taka krusznka:-D
No to rob ten split ;p oczywiscie male ciezary na pcozatku zeby cialo przyzwyczaic i nabrac dobrej techniki no i przedewszytskim nie zrobic sobie krzywdy :)
To wszystko z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6c0d0011b541adb942fc5003567a9a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ae9d9af4184407993cba1ffd30602d.png Dieta dzisiaj kiepska, ale będzie coraz lepiej z dniami. Ciężary też się zmienią ponieważ był to mój pierwszy trening na takich powtórzeniach od dłuższego czasu i czuję, że będzie bardzo dobrze:) [...]
Ciezary beda wieksze to i obwody wieksze. Pozatym widzisz progres jaki zrobiles i dziennik staje sie ciekawszy, inni moga porownywac sie do Ciebie ty do innych ;p
przepraszam jak robie zamieszanie ;) po prostu zazwyczaj podajemy ciężary... tu nie chodzi nawet o porównywanie - jak to mówią wielcy filozofowie szczęśliwym będziesz tylko porównując się do siebie :P
przez pierwsze kilka lat myśle że spokojnie moża trenować w domowych warunkach i utrzymywać progres, ale później robi się "ciężej" bo i ciężary wieksze i przydałby sie ktoś do asekuracji w domu cwiczysz sam no i sprzeteu zaczyna brakowac powoli w kółko robic te same ćwiczenia to też ciężko
Sir_Lukasz , uwazasz ze laczenia przysiadu i martewgo ciagu na jednym treningu jest zle dla poczatkujacych, zas moze byc stosowane przez zaawansowanych? Niestety jest zupelnie na odwrot, poczatkujacy podnosi tak male ciezary ze laczenie przysiadu i martwego jest 100-krotnie bardziej nieszkodliwe, niz w przypadku zaawansowanej osoby. pProponuje [...]
Zupelnie sie nie zgadzam z kolega apropo 5x5. Nie wnikajac w sens robienia siadow i MC na jednym treningu bo z tym jest faktycznie roznie i to zalezy od wielu rzeczy to 5 x 5 to jeden z najlepszych programow dla poczatkujacych na ktorym robi sie piekne postepy silowe jak i tez przyzwoite masowe (zakladajac odpowiednia diete oczywiscie) nie mowiac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80 Wzrost : 181 Cel treningowy : przybranie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata, w tym 3 lata nieumiętnego treningu bez wiedzy i w sumie z rok przerwy Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak [...]
Ale dzięki temu można podziwiać naprawde olbrzymie ciężary nad klatką. Moim zdaniem jest to bardzo widowiskowe. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
[...] kalendarz i się zestresowałam %-) DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. kurczak, ziemniaki, kapusta z grochem, masł 3. schab, warzywa, orzechy włoskie Dudek przy tych treningach ciężary są minimalne, w poprzednim cyklu miałam treningi 5x5 to mołam szaleć :-D Miss no własnie o ile ma się siłę %-)
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
