ciężary

[...] nadgarstka 3x10 - 16kg // komentarz: Jak widać trochę tego było, ale ogólnie jestem mega zadwolony z treningu, szczególnie z wyciskania na skosie :D 2.Później nieco niższe ciężary, ale to ze względu na dopinanie i negatywną fazę ruchu w większości ćwiczeń 3.Im więcej ważysz.. tym ciężej idzie podciąganie - teraz to widzę :D Dieta: 1.Na razie [...]

Ostro lecisz , ciężary bardzo konkretne ja to połowe tego wszystkiego podnosze albo i nawet nie w niektórych ćwiczeniach %-)

Hehehe, no ja myślę! ; ) Zacne te ciężary ; ) :D

[...] się dzieje ostatnio, ale.. przez te dwa tygodnie każdego dnia czuje się lepiej, bardziej wypoczęty no z treningu na trening jest większy ogień i p***a, albo technika, albo ciężary na plus i ogólnie humor też mam wyj**any :D! Nic tylko ciągnąć tak dalej i nic nie zmieniać! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2.Martwy ciąg [...]

A jakie były planowane ciężary w siadach dzisiaj? Szukałem na poprzednich stronach, ale nie znalazłem odpowiedzi.

Odkąd pamiętam to Pachoł cisnął o dużo większe ciężary ode mnie :D Genetyk, haha

A, no cóż, jeśli każdy dzień wyciskania jest dniem słabym, to czas spojrzeć prawdzie w oczy \-) No właśnie o tym mówię. Na hantlach jeszcze jakoś to wyglądało, ale na sztandze to tragedia jeżeli chodzi o ciężary :C

Całe ciało według wzorców z książki Staretta. Co do Twojej uwagi, ale dziękuje nie skorzystam: -Po pierwsze: Mam tak rozpisane ciężary, że akurat za tydzień wypada 200 - lecę treningiem, w którym progresja w głównych bojach opiera się na 5/3/1 -Po drugie, czuję się na tyle pewnie w martwym ciągu, że nie czuję abym cokolwiek ryzykował -Po trzecie, [...]

[...] 80g tłuszczy Raz w tygodniu(zawsze to jest niedziela): 3200 kcal 190g białka 440g węgli 90g tluszczy De-load robię to nie będę pisał jak trening wyglądał, bo wstyd pisać ciężary %-). Dodam jeszcze, że chwilowo z powodu słabych funduszy wracam do korzeni jeżeli chodzi o siłkę - piwnica %-) Tutaj pare filmików z treningu i fotek z dzisiejszego [...]

[...] wyrazistego snu nie miałem jak ostatnio, mimo, że jest zdecydowanie krótszy. Artykuł napisałem, spiąłem się i się udało także zapraszam do lektury. Trening: PUSH B Damskie ciężary xD Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki z: piernikowym musem/nutellą/dżemem/twarogiem/lodami :D + tosty z kurczakiem(moje ukochane) 2.Gyros z zieminiakami + proteinowy [...]

[...] je biegałem i bardzo lubiłem. Na pewno bardziej niż zwykłe cardio :D. Dobra, a teraz do dzisiejszego treningu i diety. Dodam, że z racji tego, że zmieniłem siłownię to ciężary nieco poszły w dół, bo - dziwnie mi się robiło, do tego bez asekruacji, ale za to czucie i pompa była mega. Bardziej skupiłem się na ruchu. Trening: PUSH I [...]

Ja nie napisałem żeby cokolwiek odpuszczać tylko że w przypadku maszyn, z czysto indywidualnych powodów, preferuję raczej stałe ciężary lub regresję a nie progresję. Progresja na suwnicy jest faktycznie najbezpieczniejsza. Rozgrzewka : 2 serie po 10-15 powtórzeń na 40-50% ciężaru maksymalnego. Na suwnicy ze względu na duże ciężary skok między [...]

[...] jak trochę przyzwyczaisz mięśnie a przede wszystkim stawy do lżejszych bądź cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw [...]

[...] to wyrzuć je z planu a po 4-6 tygodniach wróci do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s [...]

Widac, ze malo wiesz. Myslisz, ze trzeba byc wielka swinia zeby ciskac duze ciezary? Mylisz sie kolego i to bardzo. Cwicze z kolega, ktory ma 40cm w bicepsie a biore od niego wieksze ciezary na biceps-cwiczylismy tym samym planem i technika byla prawidlowa. Co Ty na to? Prosze Cie nie oceniaj czegos jesli nie masz o czyms pojecia. Pozdrawiam.

[...] leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8. Łydki 3 x 15 9. Brzuch 3 x 15 10. Burpee 6 serii Trening wszedł wyśmienicie ciężary wszędzie dołożyłem i całkiem fajnie zaczyna to wyglądać. Aczkolwiek pocisnę jeszcze trochę FBW i może pomyślimy z Faf'em nad jakimś ciekawym treningiem - okaże się w [...]

[...] hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jeszcze trochę i będę mógł dopisywać ciężary które dzwigam :D Póki co jeszcze wstyd ale! Lecą powoli do góry co tylko i wyłącznie może cieszyć. Jeszcze ze 2-3 takie treningi i może poleci życiówka w martwym [...]

Każdy kiedyś zaczynał więc nie ma powodu wyśmiewać kogokolwiek. Kobiety coraz częściej przerzucają się z ćwiczeń aerobowych właśnie na wolne ciężary aby zbudować fajną sylwetkę. Idź, rób swoje i nie przejmuj się opinią innych na swój temat. Po to są wolne ciężary aby każdy z nich mógł skorzystać, nieważne czy podnosi 100kg czy 10 i czy ma 20kg [...]

[...] x15 70kg x15 80kg x15 Drążęk szeroko nachwyt - Total :20 x6 x5 x1 x1 Podsumowanie treningu: Technika i jeszcze raz technika. Wszystko i tak pewni zrypałem, do tego komiczne ciężary. Nie ma jednak co płakać. Może być tylko lepiej. Ogromna moc na tren, a zupełnie jej nie wykorzystałem. 0 czucia pleców... Drążek - mało powtórzeń w jednej serii, bo [...]

Ta, albo zbieraniem chrustu. Chłopaki, to był dżołkk, a przerośnij go! Dipsy 40kg powiadasz? Hmm, może i ja se dziś yebne maxa, żeby miec jak wyznaczyć ciężary na kolejne tygodnie?%-)