Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Wstawanie o 4 jest mega, spodoba Ci się :D Najgorzej, że masz na dwie zmiany, organizm się wybija, same w sobie drugie zmiany nie są takie tragiczne, ale w cyklu tydzień na tydzień jest to nieco uciążliwe :/

Nocki też będę miał , no dzisiaj mega się czuje i lajtowo wstałem - jak widać, jestem ranny ptaszek :D, prawie jak na Arkadach haha

26.07.16
Siemano! Dzisiaj był pierwszy dzień w pracy. Ku mojemu zdziwieniu zasnąłem wczoraj szybko, spałem bardzo głęboko i obudziłem się rześki i wypoczęty (brzmi jak z jakiejś reklamy ). Praca bardzo spoko, nie męcząca, trochę muli, ale daje radę.

Trening zrobiony od razu po robocie, niby de-load, ale poleciał bardzo intensywnie po 18h postu. Ogólnie dzisiaj miałem okno żywieniowe 17-21 i zdarzyło się coś niesamowitego.. Nie mogłem.. wepchać w siebie.. jedzenia :O! Nigdy mi się to nie zdarzyło . Śmieszne uczucie.

Książkę poczytałem, mobility zrobiłem, kuriera na zakupy wysłałem haha , zaraz idę spać i rano się widzimy!

Trening: PULL I

Dieta:
1.Moja nowa miłość - tosty francuskie z pieczarkami, kurczakiem, serem, szynką i kukurydzą + pudding czekoladowy
2.Kolacja: sałatka warzywna z twarogiem + budyń szarlotkowy z bananem i herbatnikami

28.07.16
Siemano.. Wczoraj rozj**ałem sobie iphona, którego miałem ze 2 miesiące - to tak z nowości . Naprawa 280 zł, trudno. Najlepsze jest, że:
-Śniło mi się to
-3 minuty przed rozbiciem wyświetlacza, rozbiłem miskę z.. żarciem -.-

Dalej, w pracy spoko, tylko trochę lipa bez podcastów i dupa boli, ale po takim siedzeniu to aż chce się ćwiczyć i mimo 16-18h postu skupienie i energia jest mega, lepiej niż wcześniej. Teraz moje okno żywieniowe wygląda mniej więcej 17 - 20/21, bo muszę się położyć, a i tak sypiam po 5-6h, ale dawno tak głębokiego i wyrazistego snu nie miałem jak ostatnio, mimo, że jest zdecydowanie krótszy.

Artykuł napisałem, spiąłem się i się udało także zapraszam do lektury.

Trening: PUSH B
Damskie ciężary xD

Dieta:
1.Po treningu: Naleśniki z: piernikowym musem/nutellą/dżemem/twarogiem/lodami :D + tosty z kurczakiem(moje ukochane)
2.Gyros z zieminiakami + proteinowy pudding

29.07.16
Siema! Dopiero wszedłem na chatę, zjem i idę w kimę. Od 5 mnie nie było .

Post - 22 godzinny xD, tak wypada, ale nie narzekam bo dobrze się czuję, mam nadzieję, że mnie katabolizm nie złapie .
Dziś trochę dłuższe to okno w końcu. Praca zrobiona, trening zrobiony - jeszcze deload, ale było fajnie, a i już czuje naładowane baterie także od poniedziałku ogień no i 18km ponad zrobione.

Jutro jakiś wypad to też coś wleci, ciekawe jak waga, bo dawno nie sprawdzałem.

A i z nowości - kuzynka pomogła mi odpalić stronę, mega mi się podoba!

Dieta:
1.Naleśniki z nutella + tosty francuskie -moje ulubione, + lody solony karmel - polecam, mega ogień
2.Ziemniaki z gyrosem, twaróg z owocami

pachol mowisz ze nabilem tyle kg, spojrz na swoj progres, na 1 foto taki chudzy a teraz kawal chlopa

To nie jest 40kg w rok człowieku, jest różnica xD

01.08.16
Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D

Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi chyba robotę xD.

Trochę się uleje pewnie, podejdę wodą, ale co tam #yolo. Termin na październik jest :D.

Z nowości - wystartowałem ze stroną internetową kto by nie widział posta na fejsiku: www.happymedium.pl --> Zapraszam serdecznie, będzie co czytać!

A fanpejdż traktuje czysto rozrywkowo teraz. Jeszcze.. Ugadałem się z Trenerem i jadę w październiku na FIWE! Także pisać kto będzie, polecimy potem w jakiś melanżyk

Jutro off od treningu, bo robię 12 w pracy, ale w środę przyk***ię znowu :D!

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x50/5x60/3x80/1x90/4x97,5/6x90/8x82,5, mega! Cycki wybuchały, a to był dopiero przedsmak
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/5x80/3x8 - 90kg, po tym to nawet miałem pompę na bicu
3.OHP 8x40, 3x7 - 55kg
4.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30, 3x10 - 40kg
5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/4x6 - 132,5kg

Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić przysiady i ogólnie chodzić i trenować! Później poszedłem jeszcze na spacer, co by kilometrów nadrobić :D

Dieta:
1.Po treningu: jajecznica z warzywami, serem i mięsem, chałka z masłem i nutella <3, lody
2.Kolacja: makaron z twarogiem, pierogami z jagodami i bananem

Dodam jeszcze, że wczoraj żarłem naleśniki z pierogami w środku i.. SZTOS

Makro aktualnie:
Kcal: 3100
Białko: 180
Węgle: 410
Tłuszcze: 80

naleśniki z pierogami? słabo, myślałam że z tostami francuskimi

Nie zmieszczą się -.-, ale coś pokombinuję :D