Wyciskanie wąsko po tricepsie

No to jakbyś to widział Jodełko??
Klata
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
rozpiętki
przenoszenie hantelka
triceps
wyciskanie wąsko
francuz tyłem obórącz
prostowanie ramion an wyciągu??

Chcesz poprawic wynik wyciskania płąsko to wyrzuć je z planu a po 4-6 tygodniach wróci do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu.
Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to:
trening zakląda że nie chcesz robić poręczy.
1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze ale siła klatki pojdzie, a nie tricepsów, a one dostana swoje na swoim treningu)
2. Wyciskanie hantli głową w górę. 3s
3. Przenoszenie hantla -jesli ci wchodzi to zostaw, jest to najsłabsze z siłowych cwiczeń. Ew. można tu dać HEAVY rozpiętki z hantlami na lekkim skosie w góre 15 stopni, atakuej inny rejon klaty jak pozostale ćwiczenia. ROżnorodność jest ważna :). 3s
4. Rozpiętki na bramce (inny wektor ruchu jak w hantlach, pamiętaj że kalta pracuje przy ściskaniu a nie wyciskaniu w górę). 3s

triceps
1. Docisk wycisk średni albo poręcze 4s
2. francuz głową w dół 3s
3. wyciskanie wąsko z łokciami na boki 3s
ew.
1. docisk
2. czachołamacz (francuz leżąć SZTANGA PROSTĄ do czołą)
3. Prostowanie na wyciągu pełny zakres ruchu, albo inne izolowane.

Tylko pamiętaj że to trening z podejsciem kulturystycznym, z dbaniem o mase.
Chcesz typowo siłowo to masz w dziale trójboju, tamte plany o ile mnie pamiec nie myli, opierają się na mniejszej ilości ćwiczeń, oraz typowo siłowe plany korzystaja tez z innych ciekawych metod, takich jak czestszy trening.
Wodyn rożne ukłądał.

Pamietaj o jednym - cwicz klate ćwiczeniami na klate, a triceps ćwiczeniami na triceps. Śmiesznie to brzmi, bo te 2 treningi zawsze się przeplatają, ale :D.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 23:17:07

ogolnie się zgodzę- jest ok.

czasami jednak zauwazam wyjatki- pomimo duzego zaangażowania tricepsow w tr. m. klatki tricepsy potrafią "wytrzymac" i potrzebowac jeszcze wiele do prawidłowego rozwoju

trzeba to prześledzic na swoim wlasnym przykladzie

jesli o mnie chodzi to lubie przedzielać takie grupy inną- niezaangazowaną[bicepsem] i choc wyjdzie juz dośc duża objętość to triceps wtedy lapie jak gdyby drugi oddech[trening jest dla niego prawdziwym wyzwaniem] i przy zachowaniu wlaściwej regeneracji daje to dobre efekty.

trzeba poprostu wybrać- pomiedzy mniejsza częstotliwością a wieksza intensywnością i odwrotnie.

natomiast jeśli chodzi o wybór ćwiczen to przypomnialbym jeszcze prostowanie ramion na wyciągu gornym w rożnych odmianach bo jest jak widze troszku zapomniane a dobre jest

DZisiaj instruktor poradził mi tak:
wyciskanie płaska
wyciskanie skos
wyciskanie lekki skos hantli
rozpiętki
Do wtorkowych pleców kazał mi dodać triceps tylko, że nie mam co teraz robić w piątek z nogami:) Pasowałby mi bardiej triceps w piątek robić ale boje się, że jak go skatuje to nie zdąrzy odpocząć do ponidziałku. Proszę o pomoc bo nie wime kogo mam słuchac co o tym sądzicie??

Ten instruktor to jakaś porażka... Nie dość ze to nie trening siłowy, a na kulturystycnzy to ma za dużo sztang. Żeby na nim miec efekty musisz mieć albo dobre geny, albo dobre sterydy.
W ogole nie słuchaj instruktorów pieprzą brednie.

przeciez sam mówisz ze nie dasz rady robc tego po klatce to nie rób albo zmien plan