trening do oceny..

Staż: 2 lata
Wiek: 17,5
Wzrost: 180
Waga: 84
Cel: masa

Poniedziałek: Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.8.6.6
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
3. Rozpiętki głową w dół 5x12

Wtorek: Plecy
1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 6x12
2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x12
3. Pzyciąganie uchwytu siedząc na maszynie 4x12
4. Ławka rzymska

Środa wolne
Czwartek: biceps
1. Uginanie Przedramion stojąc hantla ze skrętem 5x10
2. Zginanie ramion w oparciu o kolano 4x10
3. Wyciąg- linki 3x15
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 6x12
2. Prostowanie przedramion z hantlą leżąc 5x12

Piątek: barki
1. Unoszenie ramienia w opadzie na wyciągu 5x12
2. Unoszenia hantli bokiem 5x12
3. Wyciskanie hantli z rotacją 5x12
Kaptury:
1. Szrugsy hantlami

Sobota: łydka
1. Wspięcia leżąc na plecach
Czworogłowy
1. Kaczka 6x12
2. Syzytki 4x12
3. Wykroki 4x15
Dwugłowy
1. Marty ciąg na prostych nogach 5x15
2. Udo stojąc 3x15

trening m. nóg to juz wogole nie mozna sie wyznać- nazewnictwo w wielu miejscach dla mnie totalnie niezrozumiale

przy reszcie także niemalo błędow

ponadto brak podstawowych informacji[ankieta]

-nie wnikając bardzo w temat cos wydaje mi się, ze jeszcze mozna sppokojnie jechac na planach dla sredniozaawansowanych- dzielonych podwojnie; kazda grupa 2x w tyg. [4 treningi tygodniowo]

brak przysiadu, martwego i innych wielostawowych cwiczen ktore sa podstawa budowy masy,za duza ilosc powtorzen nabic 3 cwiczenia na tric 2(a tric to wieksza czesc lapki)w barkach ostatnie cwiczenie powinno byc pierwszym..........hyba musisz skleic cos innego jak chcesz isc w kieunku twojego celu;///