[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

@lodzianin - no smak taki trochę zgubny :D Ale grunt, że smakowało! Nowa porcja wleci może na święta to coś tam może się wykombinuje i Ci podrzucę x)

W ogóle! Dla miłośników kawy - wyłapałem dziś mega ciekawą przyprawę do kawki - po spróbowaniu stwierdzam, że daje całkiem fajny smak i aromat. Ja kupiłem na rynku u kobitki sprzedającej przyprawy :D Ale zapewne w jakiś sklepach zielarskich itp itd też będzie.
Wygląda to mniej więcej tak :

Mega luźny dzień pod względem pracy i obowiązków totalnie nic się nie działo i raczej nic się nie zdarzy.. no chyba, że mój nowy lokator będzie odstawiał cyrki bo jedzie dziś na badania i przegląda do weterynarza :D Oby wszystko było git ;]]



DNT



Imbir - Dodatek do posiłku
Kurkuma - Dodatek do posiłku
Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku
Witamina D3 - 2000IU - do posiłku
Omega 3 - 4 kaps do posiłku
Rhodiola - 3 kaps dziennie
Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Bioperine - 1 kaps, po posiłku.



Okno żywieniowe 14:00 - 22:00

1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut
2. Schab, ziemniaki, buraki, kapusta kiszona + serek wiejski, migdały, jabłka
3. Pierś z indyka, soczewica czerwona, warzywa

Na fotce poniżej posiłek nr.2 podliczając go w dzienniku wyszło ~1700 KCAL co z tego skoro po zjedzeniu go minęło jakieś 15-20 minut i mógł bym zjeść drugi taki sam :D Ahh ten nieposkromiony apetyt ....

lasican1

O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby drugiego wpadło >10k

podlało po tych 10 k ? dzisiaj niestety puściły mi hamulce i też pewnie >10k kcal wpadło i to na dodatek na imprezie rodzinnej, jako że mordę mam zapadniętą to ludzie sobie pomyślą, że jakaś anoreksja przeplatana napadami obżarstwa lol

Coś tam podlało ale bez przesady ;) Było minęło trzeba z życia czerpać też przyjemności. Co podjadłeś to Twoje grunt żebyś wrócił na prostą i dalej leciał z tematem a podlaniem się nie przejmuj.

ktoś gdzieś pisał, że organizm nie da rady tyle przetworzyć, mam nadzieje że faktycznie tak będzie :D

Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z Tadeuszem pomagają :D



FBW - TRENING B - serie 8, powtórzenia 5

High Pull 5 x 5 RAMPA
Martwy ciąg sumo RAMPA
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wykroki chodzone ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami
Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund

Jeszcze trochę i będę mógł dopisywać ciężary które dzwigam :D Póki co jeszcze wstyd ale! Lecą powoli do góry co tylko i wyłącznie może cieszyć. Jeszcze ze 2-3 takie treningi i może poleci życiówka w martwym :DDDD



Imbir - Dodatek do posiłku
Kurkuma - Dodatek do posiłku
Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku
Witamina D3 - 2000IU - do posiłku
Omega 3 - 4 kaps do posiłku
Rhodiola - 3 kaps dziennie
Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Bioperine - 1 kaps, po posiłku.



Okno żywieniowe ~ 14:00 - ~23:00
Dziś się trochę wydłużyło ale chyba i tak w widełkach utrzymane :) Więc wydaje mi się, że długość okna i postu jest ok :>

1. Jajecznicza z mozarellą i pomidorem, pomarańcza, banan
2. Serek wiejski, migdały, jabłko
3. Białko na wodzie
4. Pierś z kurczaka, ryż, warzywa + ryż z musem owocowym, żelki

Fotek jedzenia nie wrzucam bo wszystko robione na biegu więc wygląda też najzwyczajniej w świecie :)
W weekend może coś pokombinuje to popiszę się jakimiś ładnymi foteczkami :>

z tymi słodyczami to takie trochę ' życie na krawędzi' . Łatwo przesadzić szczególnie gdy dłuższy czas się ich nie jadło. Ale jeżeli Cię nie ciągnie to jest git Tym bardziej że micha u Ciebie wygląda bardzo apetycznie

takie jednorazowe dowalenie kcal nie zaszkodzi

Weekend na spokojnie :) W sobotę trochę prac domowych, niedziela totalny dzień luzu + wyjazd w rodzinne strony.. Wpadł obiad rodzinny z deserkiem potem kino/spacer tak cały dzień z głowy. Wieczorem wrzucony był jeszcze film na ruszt i do spania żeby zacząć nowy tydzień.



DNT



Imbir - Dodatek do posiłku
Kurkuma - Dodatek do posiłku
Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku
Witamina D3 - 2000IU - do posiłku
Omega 3 - 4 kaps do posiłku
Rhodiola - 3 kaps dziennie
Bioperine - 1 kaps, po posiłku.



Zleciał niby tydzień czasu na IF'ie ale ciężko mi stwierdzić czy pasuje mi taki układ czy lepiej mi się funkcjonowało jak szamałem 5 posiłków dziennie w rozplanowanych godzinach jak do tej pory. Muszę sobie to przemyśleć jeszcze.

IF 14-22
Sobota
1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut
2. Kurczak, ryż, warzywa, jabłko, migdały
3. Stek z rostbefu, ryż, pomarańcza

IF 11-22
Niedziela
1. Serek wiejski, migdały
2. Obiad rodzinny - wleciały jakieś bitki w sosie ziołowym, ziemniaki, zupa z owocami morza + deser w postaci ciasta itp
3. Indyk, ryż, mozarella
4. Łosoś, ziemniaki


PODSUMOWANIE

Przestałem się spinać o to czy wleci coś nadprogramowo czy nie wleci :) Życie jest tylko jedno, trzeba z niego skorzystać.
Wiem mogłem pominąć kolejne posiłki po obiedzie rodzinnym ale posiłki miałem przygotowane dzień wcześniej z racji tego, że niedziela była dniem wyjazdowym ;) Więc spakowałem wszystko i jechałem z myślą trzymania michy. No ale jak cała rodzina się spotkała i nagabywała to stwierdziłem, że odmawiałem tak długo, że trzeba to w końcu skończyć dieta, dietą - rodzina, rodziną ;)
Ostatnimi czasy za bardzo cierpi moja psycha z powodu trzymania sztywno miski, pilnowania każdego produktu co do grama, warzenie każdego warzywa i odkładanie 1 orzecha bo na wadze mam 31g a nie 30g tak jak w rozpisce ;)
To samo z warzywami czy mięsem do tej pory nie dopuszczałem do granicy błędy +/- 20-30g mięsa albo nawet ciut więcej.
Stwierdziłem, że trzeba to zmienić mam rozpiskę której będę się trzymał plan według którego będę działał.
Ale od dziś to czy wpadnie ~100g produktu czy 120/130g czy 80-90g danego produktu nie będzie robiło dla mnie większej różnicy ;)
Dobre są takie weekendy bo można sobie wiele przemyśleć i przy najbliższych wyciągnąć wiele wniosków ;)
Tak mnie naszło na koniec weekendowej wypiski :)

Wypiska z dziś wieczorem po treningu.

kroki tez liczysz?


ten problem - liczenie co do kcal - opisalem u siebie w blogu troche szerzej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-16 14:29:34