ciężary

Dzis silownia, jest juz kwiecien i do konca sezonu jak zapowiadalem przechodze na treningi bliskie wytrzymalosciowce - ciezary w dol, powtorzenia w gore. Bardzo slabo z sila, pamietam jak potrafilem sie podciagnac na drazku blisko 40 razy czy po 30 w seriach, a teraz mecze sie w ostatniej serii z 15 repsami kaleczac technike co wylapalem dopiero [...]

Jestem byłem na poczcie, 30minut stałem grrrrrrrr Przede wszystkim dziękuję za pozytywne komentarze! Dodam tylko, że robią zgodnie z założeniami, tne do końca stycznia (więc jest to de facto bardzo szybka redukcja). Od lutego MASA! Sobie zjadłem tortillę i zapiłem 40g wheya ############################################## Ewelinko - Jak Ty jesteś [...]

[...] zapomniałem fot miało nie być do końca redukcji, ale jedną dam (bo w końcu POMPA była ): sorry za bałagan Generalnie było ok, max czucie mięśni/mega spięcie (zresztą ciężary o tym "mówią"). Samopoczucie ok, na 100% będę jutro zdrowy dzisiaj tak na 70% ######################################### demolub - zaraz się zabiorę za [...]

spałem 45min, czyli nieźle będę się starał robić codziennie taką drzemkę. ################################### grzechmek - masz rację, te dropy (zwłaszcza, że potrójne robiłem) to masakra była mimo, że ciężary małe Rrumcek - Sypane.....sobie zapas zrobię w weekend, o! bolek - no śmiało, zawsze coś poradzimy

mało to tam w pasie było ale widać już na psyche siadło tryb hardkora sie załączył i nic zrobić sie nie da żyłki na brzuchu robić, poszalał btw ciężary jak na ten trening ładne dobrze robisz wytłuszczając tempo, bo to tu jest kluczowe przy czytaniu treningu

jak na Twoją wagę to ciężary lecą już eleganckie :) będą jakieś filmy z treningów ;>?

Dzisiaj wariacki dzień, ciągle ktoś coś ode mnie chce, przyjechała bliska koleżanka (dziś ma urodziny), zaraz będziemy wychodzić poszaleć Oczywiście ja będę ascetycznie tylko dopingował pijaków Ale żeby było co czytać, zamieszczam wypiskę z treningu. Podsumowanie dnia najpewniej jutro lub w nocy, jeśli będę miał siłę. Tak więc mój workout był [...]

[...] dwa tygodnie dam czadu na treningu i wrócę do rzeźbienia sylwetki już szczuplejszy o kolejne kilka kilo. Pewnie trening będzie bardziej delikatny no i siłą rzeczy mniejsze ciężary bo redukcja postąpi. Liczę na to, że sylwetka aż tak bardzo mi się nie posypie. Bo chyba bez sensu ćwiczyć wszystko inne bez klaty i może barków? Dobra, koniec [...]

Dzieki;-) http://img3.imageshack.us/img3/1370/dieta20120720.png Plegar Martwy Ciag Rampa 5 do 150/15x75 Podciagnie, szeroki nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosłowanie siedzac, waskim młotkowym 8x13/8x15/8x17/8x19 A. Wiosłowanie T-Bar'em, wasko młotkowo 10x50/15x40 B. Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x50/15x40 Wiosłowanie hantelkiem 15x41/15x41 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Sciaganie szeroko do brody -Wiosłowanie podchwytem -Wiosłowanie wasko, neutralnie T-barem -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Triset "dwugłogłowy" -Uginanie lezac [...]

http://img31.imageshack.us/img31/5738/dieta20120816.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/15x29/20x19 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/15x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 8x15/8x15/8x15/?x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & 20x5 B. Brama H. to M. z naciskiem [...]

Gilotynowy incline Jakas piramidka do 8x80 Regres na 60 Hantleki, płasko z flarą Jakas piramidka do 8x35 + Drop na 25 + Drop na 15 Squeez Prees Decline talerzami 20x10/18x10/15x10/16x10 Wycisk na maszynie decline 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne lezac 20x11/20x11 +10min Aero Szybki trening, pompa wysmienita ciezary [...]

Tib. od jakiegos czasu nie moge robic zrzutów wiec masz tu takiego pomniejszonego screena, moze cos bedzie widac ;-) http://img594.imageshack.us/img594/7425/beztytuuxgo.png jak jestem na siłce bo nieraz ciężary giną.. %-) Czyli ty kradniesz?};-)

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

tak maszyna do dipów , ciężko było przy ostatniej serii, ale będę ciężary zmniejszała - więc będę coraz bliższa podnoszeniu całej masy swojego ciała- myślę ,że tak za ok.2tyg, będę podnosić się sama cała. Co powiesz Obli lub kto innych o suplementach-jak je używać i ile? jak pisałam i pytałam z 3 razy już o to samo- mam białko i l-karnitynę w [...]

mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary /-)_ dobrze powiedziane :-))

Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Trening bardzo, bardzo dobry! Tęskniłam za tym [...]

W południe szybki trening fbw w domu, nie miałam czasu jechać na siłownie :-( zrobiłam sobie 4 obwody w ok. 30 min. Ciężary nie duże, szybkie tempo - odpoczynek niecała minuta, albo wcale };-)Trening nie jest jakiś "hardcorowy", ale lepsze to niż nic :-PP Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, [...]

[...] się za wszystkie czasy, nogi jeszcze rwą - a jutro wieczorem mam trening :-D W poniedziałek był trening pleców i tricepsa - przerzuciłam się na próbę znów na wolne ciężary i bawiłam się w drop serie w wiosłach sztangą i sztangielką, ale bez podciągania i wiosłowania na T-bar. Na triceps to co zwykle ;) Barki z bicepsem i brzuchem [...]

[...] ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; Hi-Anabol Gain; [...]