Bikini Fitness 2014

czekamy

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-06-13 13:41:39

kamils31

Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :)

Powodzenia!

Dziękuję - zapraszam!!!! :)



Bombowy trening Wrzuciłam przed treningiem 10 kapsów VasoFusion. Nogi spuchły i ładnie czerwone były Dawno nie brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma Reszta bez zmian ;)

Trening:
NOGI
Przysiady ze sztangą
Przysiady przednie
Wchodzenie na pudło
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc
Przywodzenie na maszynie
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem

KLATKA
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie na smith'ie

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc
HiTec VasoFusion 10 kaps 30 min przed treningiem

Pozdrawiam :)

widze ze caly czas w gazie wogole nie zwalniasz rytmu treningowego kobieta maszyna

T.Pabiniak

widze ze caly czas w gazie wogole nie zwalniasz rytmu treningowego kobieta maszyna

Maszyna Tempo jest jakie jest... jak temat szkoły będzie zakończony, to dopiero będzie hardcore B-) Będzie więcej czasu, będzie codziennie jazda na rowerze, pływanie, street workout, jak i siłownia Będą to aktywne wakacje - już nie mogę się doczekać

Wczoraj trening z samego rana, byłam sama na siłowni, było przyjemnie chłodno, cisza spokój, pełne skupienie - nawet muzyki nie załączałam na głośniki ;)

Nie zrobiłam dziś podciągania, bo coś mnie łokieć bolał i zamieniłam sobie jednorazowo na wiosłowanie hantlą - na dobry początek hantla 23kg 10 powtórzeń - dropset na 15kg 10 powtórzeń i na koniec dropset hantla 10kg max - po 4 seriach już plecy miały dosyć, a to był dopiero początek. Coś czuję, że jutro będzie problem rano się ubrać :lol:

Trening:
PLECKI
Wiosłowanie hantlą dropsety
Wiosłowanie T-bar
Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz
Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz
Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem dropsety
Szrugsy dropsety

TRICEPS
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu
Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 3 kaps na noc


Pozdrawiam!

to chyba nie myslisz o urlopie i odpoczynku a raczej o sezonie jesiennym ?

Czas pokaże ;) Plany mam, ale jeszcze głośno o nich nie powiem, bo z dnia na dzień wszystko się zmienia ;)

Dziś w końcu zdałam sesję, wszystko zaliczone B-) Teraz jeszcze tylko obrona... Rano miałam ciężki egzamin, który jakoś zdałam, ale byłam strasznie wykończona i ze stresu czekając na wyniki nie trzymałam za bardzo diety, mimo, że jedzonko miałam przy sobie... i bardzo słabo się przez to czułam na treningu, ledwo ćwiczyłam. Teraz tylko uzupełniłam dzienną podaż białka i do spania ^_^ Trzeba się wyspać Jutro? Kajaki

Trening:
BARKI
Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu

BICEPS
Uginanie młotkowo hantli
21nki Radka
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu
Uginanie jednorącz na górnym wyciągu

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc

Pozdrawiam

moim zdaniem powinnas pomyslec o starcie w ifbb nie bedziesz tak anonimowa jak w innych federacjach

Czytasz w moich myślach Tomku :)

Wczoraj 4 godziny spędziłam w kajaku na 14km spływie - plan był taki, żeby odpocząć, poopalać się i zrelaksować... tymczasem była okropna pogoda, zimno, co chwila kropiło, wiało... i zamiast przyjemności, była niezła przygoda Niski poziom wody, co chwila trzeba wychodzić z kajaku i go przepychać, albo przenosić woda zimna, wiatr, w wodzie non stop konary drzew, kamienie... ogólnie to było całkiem ciekawie, a na pewno zabawnie ;) Po spływie od razu zjadłam ryż z kurczakiem z pojemnika, który czekał w aucie, a po powrocie do domu zjadłam tuńczyka i poszłam spać, zmęczona byłam strasznie, ale na szczęście dzisiaj czułam się bardzo dobrze i pełna energii poszłam skatować nogi

Trening:
NOGI
Przysiady ze sztangą
Przysiady przednie
Wchodzenie na pudło
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc
Wypychanie nogą na smith'ie w górę
Wypychanie bioder ze sztangą
Unoszenie nogi bokiem

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc


Pozdrawiam

i to sie nazywa ostre trenowanie

Jestem już po paru dniach nie obecności Najpierw chrzciny, wczoraj ślub, dziś poprawiny, a w między czasie nauka i treningi :rolleyes: Nie ukrywam, że przez te parę dni dieta nie była ścisła, ale też nie było źle. Jak na dwie duże rodzinne imprezy, jedzonko było zdrowe i było w czym wybierać - był i kurczak i ryż jak i mnóstwo sałatek warzywnych, które wszystkie były moje :lol: I tak cud, że się hamowałam i nie jadłam żadnych ciast i tortów z z alkoholu to pół słodkie winko, lampkę wypiłam Przede wszystkim to wytańczyłam się za wszystkie czasy, nogi jeszcze rwą - a jutro wieczorem mam trening
W poniedziałek był trening pleców i tricepsa - przerzuciłam się na próbę znów na wolne ciężary i bawiłam się w drop serie w wiosłach sztangą i sztangielką, ale bez podciągania i wiosłowania na T-bar. Na triceps to co zwykle ;)
Barki z bicepsem i brzuchem również był, ale we wtorek, trening taki co zawsze ;)
Jutro wpis wieczorem z nóżek.

Pozdrawiam