ciężary

[...] 125W DT: B120/ T104/ 205W /SFD/Images/2016/1/4/a4c31c1ba5a5417aa0f59ec1f753a158.png Rodzaj ćwiczeń bez większych zmian od początku projektu (pojawiły się jedynie arnoldki), ciężary za to poszły znacząco w górę, przykłady poniżej (pierwszy trening -> najlepszy wynik): MC: 8x15kg -> 1x85kg PRZYSIAD: 8x10kg -> 1x55kg SUWNICA: 10x80kg -> 6x105kg [...]

[...] brzucha na maszynie (miał być plank, ale wyszło jak wyszło, ze strachu trochę z tym łokciem, nie pamiętam obciążenia) 12 12 12 Mam nadzieję, że nie przesadziłam i że to tylko jakieś schizy. Wniosek jest jeden, muszę zacząć totalnie od zera jeśli chodzi o te ciężary… Ech, ale to tak boli jak kiedyś niemalże 100kg w martwych człowiek robił. :P

podobny plan mam i cwicze nim od dwoch tygodni , ale musze rozpisac sobie ciezary tak jak ty ladnie w taelce. Bo wczesniej tego nie robilem. Podbij moze troche kcal i oserwuj ,czy bedzie cie zalewalo

[...] na nogi Zażywane suplementy: CM3, 2x4kaps okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: Zamieszczony powyżej Ciężary: przysiad: - (przeciwskazania medyczne, tylko bardzo małe ciężary, więc właściwie nie trenowane do dziś ale chciałbym zacząć stopniowo z ciężarami), martwy ciąg - bez oporu 50 -więcej nie próbowałem (przeciwskazania medyczne) , [...]

Może troszki przesadziłem ze słowem "bardzo" ale jeśli w gre wchodzą duże ciężary to dochodzi do dużego wzrostu przeciążeń w stawach kolanowych, gdzie kolana naprawde mogą nam wysiąść po jakimś czasie, trzeba uważać i nie rzucać się na wielkie ciężary, najważniejsza jest technika. Prostowanie nóg ma za zadanie wyizolować nam mięśnie [...]

Dzień 3 cd Trening dzisiaj późno ,ale wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary bez szału, ale ja już się nie napalam na duże obciążenia, za dużo w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne [...]

[...] wyjazd na MP i ogólnie te ostatnie dni sa mega ciężki, ale udało się pojechać na 21:00 i zrobić trening nóg, znowu trochę zmodyfikowany, ale nie chciałem się rzucać na max ciężary, tylko wszytko robiłem mega dokładnie, głębokie siady, prostowania z czuciem i napięciem mięśniowym to samo suwnica, na koniec troche 'rzezbiacych' i dobijających [...]

[...] Wypiska i trochę pracy, a potem o 1 meczyk NBA :-P Siady liczyłem na troszkę większy progress (ostatnio 2 ostatnie seri 2x5p x 100kg) ale nie mogłem się wczuć w nowe gryfy, ciężary, stojaki , ustawienie stojaków itp , niby to jakieś detale , ale kto zmieniał z Was siłownię po dłuższym okresie trenowania na niej i przyzwyczajeniu się do różnych [...]

No i trzeba w takim wypadku coś wieczorem zjeść };-) co to za różnica czy 10 rano czy 23 , jak można sobie w bilansie na to pozwolić;P Ja tak mam dzisiaj, jeszcze chyba coś podjem bo trochę kcal za mało wpadło w ciągu dnia,a było m.in http://i.imgur.com/azq9WlA.jpg http://i.imgur.com/LwV44Bd.jpg x2 http://i.imgur.com/w3j6reB.jpg Ponownie nie [...]

Faktycznie śniadanko dzisiaj inne niż zwykle - ale przepyszne :-)) Grill się sprawdził równie dobrze do sadzonych jak do całej reszty :-} http://i.imgur.com/3g6q1G6.jpg http://i.imgur.com/YaupAie.jpg Na po treningu i jutro - niecały 1kg polędwicy wieprzowej, pierwszy raz robiłem wyszła bardzo dobra Zrzut z całego dnia - dzisiaj trochę pomieszany [...]

[...] się spodziewać było znacznie lepiej niż kilka dni temu, po prostu potrzebny był krótki wypoczynek, podładowanie akumulatorków i było jak trzeba. Świetna pompa treningowa, ciężary już nie tak słabiutkie jak na poprzednim treningu, wszędzie praktycznie był zapas, do tego leciutkie aeroby na bieżni, plank i sporo rozciągania itp [...]

[...] http://i.imgur.com/awFjT1q.jpg Trening góry ciała - bardzo mi odpowiada takie połączenie, każda partia świetnie spompowana i mimo, że trening łączący wiele partii ,to ciężary wcale nie takie małe . Wyciskanie już dawno nie leciało na 90kg, głównie z powodu barków i ciągłych bóli , kłucia itd. Jednak ostatnio mocno przykładam się do [...]

[...] zasłużony 'wytrwawny' deser z mąki jaglanej, płatków owsianych, gorzkiej czekolady - niestety przez pomyłkę skasowałem zdjęcie , a szkoda bo wyglądał świetnie Apokalipsa - ciężary były na próbę, nie chciało mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym [...]

To w sumie nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 [...]

Xardero -> Od razu zaznaczę, że ciężary w treningu dałem zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - [...]

SOBOTA Tydzień 9, Dzień 2 Dziwny trening - niby wszystko fajnie, ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek [...]

Na sztangielkach dobre ciężary , na skośie w wumie też . Dzięki za link i wbijaj do mnie , też dziś robiłem klate , bicka i brzuch .

mineten Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami - co to ??? to niewiedziałem że dieta to jakies konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza [...]

[...] z serii. Tak jak pisałem już wcześniej muszę uważać na łokieć. Ale jest z nim coraz lepiej i plan jest taki, że już wykonuje wszystkie ćwiczenia. Tylko na razie niewielkie ciężary i powolna progresja. Tak żeby się tam wszystko spokojnie umocniło. Co by już więcej nie dokuczał. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] ale te -500kcal było ciężkim przeżyciem hehe. Aż się boję pomyśleć o redukcji. Od jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o 50% zaokrąglając w górę i wywalić wszystkie izolowane ćwiczenia, robić tylko te podstawowe wielostawowe. I wywalić, bądź zastąpić, [...]