ciężary

Wczoraj caly dzien off - nei zrobilem nic, grzebalem sie przy rowerze dzis: 8bcaa MC 2 db 1hmb : z rana a6w 32 dzionek mono i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i 2/3 plecow (1/3 zrobiem 2 dni wczesniej ) massacra 90g!! 2db 2hmb 7bcaa i zapieprzanko barki wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg 8x27 6x29!!! unoszenie na boki [...]

Tutaj jest zależność bardzo prosta im dłużej odpoczywamy między seriami tym jesteśmy w stanie większe ciężary podnosić, oczywiście nie jest to zależność 1:1 ale dłuższa przerwa pozwala odnowić więcej atp co przekłada się na siłę. Ale przerwy to parametr treningowy jak każdy inny i można nim swobodnie manipulować. W ćwiczeniach wilostawowych dać [...]

warto wpisywac ciezary nawet jesli nie sa imponujace bo przynajmniej widac czy jest progres :p kazdy jakos zaczynal no nie :)? bede zagladal pozdro.

Czemu takie małe ciężary?

Czemu takie małe ciężary? Mam już więcej ale mają za małe otwory, muszę je powiększyć maszynowo. Może dawaj jakieś filmiki z treningu a my ocenimy technikę? Dałem już filmiki 2 na poprzednich stronach. Ale jeszcze raz dam linki: http://www.speedyshare.com/251123295.html 2 filmik muszę uploadnąć znów. Jakie odżywki chcesz kupić? Jaki staż [...]

[...] 1699 kcal 165 g białka, 94 g węglowodanów, 67 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/a69401000b8240a3808a2d13b765cefd.jpg Rano zrobiłem pomiary potem trening, ciężary zrealizowane w 100% potem wyjazd do Kielc, tam kolacja przy której zrezygnowałem z ryżu, żeby węgli nie przekroczyć dobiłem wędzonym indykiem i twarogiem Zmieniony [...]

[...] B/ 11 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/14/c9d1f801314545efb76347844fcd9f67.jpg 1960 kcal 185 g białka, 137 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś trening dołu wszystkie docelowe ciężary zrealizowane więc jest motywacja dziś znowu szalałem w kuchni Jutro wybieram się na targi Fit&Beauty do Krakowa, tam wpadnie trening i planowy cheat meal, pierwszy z [...]

[...] i ocenić byłbym wdzięczny bo nie wiem co robić Tak samo kółko nie wiem czy dobrze robię Na jutrzejszym treningu po tym co ostatnio "prezentowałem" technicznie zmniejszam ciężary na wyciskaniach i przy wiosłowaniu sztangą Jutro mam nadzieję, że w końcu się uda zrobić trening spokojnie a nie w seriach łączonych dziś odczułem po treningu [...]

[...] ledwo wstałem na basen, ale odziwo dobrze mi się pływało na treningu było w miarę ok i przez resztę dnia jakoś tego nie odczułem więc jej wybaczam %-) Co do treningu to ciężary poszły w dół ale mam wrażenie, że technicznie dużo lepiej niż było, a trening dał w kość równie dobrze jak tydzień temu Brzuch to myślałem że mi rozerwie robię [...]

[...] mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak [...]

Masz rację Sol, na siłę przyjdzie czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy [...]

[...] jest szansa że za 2 tyg będę sędziować międzynarodowy dość duży turniej więc się mega cieszę :-) Dziś pierwszy dzień deloadu, na przysiadzie celowałem w 107,5-110 kg ale oba ciężary weszły dość lekko i założyłem 115 z myślą albo pójdzie albo mnie przygniecie i poszło także fajnie :-) Nigdy tyle nie siadłem z taką techniką, bo nagrałem się przy [...]

[...] ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/9/28703c0338ed4182a8a0eeea11db7622.jpg Trening bardzo się podoba, ciężary w głównych ćwiczeniach trafione, to nic tylko progresować. Poza siłowym stabilizacja, mobility, trochę plyometrii, pracy na wyższym tętnie, to poskaczę na skakance [...]

[...] to dzisiaij sam byłem zdziwiony. zrobiłem serie na 60 z luzem, to wbijam na 70 - jest luz, to wbiłem na 80 i już nie chciałem forsować na 90, ale za tydzień-dwa p******nę 50-70-90 na tricka. No ludzie generalnie patrzą na mnie wzrokiem "taki mały a takie ciężary rzuca" np. przy przysiadach, mc, wiosłowaniach, czy właśnie pompkach w podporze.

24.01.2014 Dzisiaj trening nie poszedł (pewnie dlatego, że spałem od wczoraj 1h?). Załadowałem 2 kawy i nox pumpa ale niewiele to pomogło. Niby ciężary fajne, powtórzeń dużo, ale nie ma tego uczucia dobrze zrobionego treningu. Było 2 kumpli na siłce, którzy przyszli i chyba zapomnieli ćwiczyć. Zrobiłem cały trening - oni jeszcze nie zaczęli [...]

a czemu tak czesto bedziesz rotowal z cwiczeniami?;-) ja dopiero po 2-3 tygodniach zaczynam zwiekszac ciezary trzymajac sie tego samego schematu, jak zmieniam zbyt czesto to wszystko stoi w miejscu

A ja właśnie coś przestałem dobrze czuć większy zakres na bickach, lepiej mi wchodzą większe ciężary. A o tricach się nie wypowiadam bo odkąd pamiętam ćwiczę je na niskim zakresie :-) Ale bezowocnie %-)

[...] jak masz możliwosc to może skocz do jakiegoś trenera może i z nim coś pogadaj, sprawdż sobię the buliding gimnastic body jest na sfd i do tego póżniej dodaj sobie jakieś ciężary tylko od razu nie dzwigaj dużych stopniowo tehnika najważniejsza i rób 1-5 powtórzeń nawet 1-3 wtedy lepiej sila idzie. W parkour liczy się Siła maksymalna, siła [...]

powinienes sam kombinowac z ilością serji , cwiczeń itd. np. rob przysiady na jednym treningu glebokie "olimpijskie" na innym typowo siłowe, np. przez 3 tygodnie duze cięzary mało powtorzeń ( dłuzsze przerwy ), przez nastepne 3 mniejsze cięzary sporo więcej powtorzeń ( małe przerwy ) i w koncu sie rusza nogi

technika najważniejsza, ale staraj się stopniowo ciężary zwiększać