ciężary

Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]

TRENING 8 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 25kg (poprzednio 22) 2)MC 3 x 10 x 76kg (poprzednio 75) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 58kg (54) 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg (24) 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 11kg (poprzednio 7) [...]

Trening 31 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg 2)MC 3 x 10 x 85kg (78) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg [...]

ŚRODA 2 CZERWIEC POMIAR MAKSÓW niektóre cwiczenia zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]

ŚRODA 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 67 kg poprzednio 62kg Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Dipsy 1 x 15 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg [...]

[...] 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg +25min aerobów kolejny bardzo udany trening, ciężary śmieszne, a pompa była przeogromna, grzbiet i łapa zrobiony w jakieś 30-40minut :-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem 10kg mniej, później próbowałem to [...]

Załóż 150 i zrób ile dasz radę. Na większe ciężary i niższe zakresy przyjdzie czas ;-)

[...] minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę %-) w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to [...]

[...] 10x15kg / 10x15kg WL niestety nie udało się zrobić nawet 1p więcej, ale nadrobiłem w kolejnych ćwiczeniach, od następnego tygodnia pewnie ruszę z nowym planem i lekko zanizę ciężary, żeby móc dalej dokładać, progres też mógł się zatrzymać, bo odstawiłem teraz kreatynę no i jednak tych kcal jest trochę mniej teraz, ale jeszcze w ty tygodniu [...]

tak chodziło mi o ciezary ale zjadłem wyraz;d

e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi :-)

[...] %-) w WL jeszcze spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów trening z czwartku, coś mnie barki pobolewały przy dipsach i wycisku wąskim, postaram się pociągnać jeszcze 4tyg tym planem i będę musiał pomyśleć o jakiejś tygodniowej przerwie, bo ciężary z treningu na trening coraz większe i chyba stawy nie nadążają z adaptacją

[...] to się ze mnie dosłownie lało, nigdy jakoś mocno się nie pociłem, ale w tym tyg na każdym treningu koszulka cała morka, a dzisiaj to już w ogóle siady wcale tak lekko nie weszły, myślałem, że będzie duży zapas, ale jednak nogi też są zmęczone po całym tygodniu interwałów później już niby ciężary szły śmieszne, ale wymęczyły mnie ostro :-)

[...] dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, energii jak praktycznie każdego dnia, trening też dużo lepiej wyglądał niż te ostatnie w wyciskaniu już ciężary mnie gniotą powoli mimo, że są śmiesznie małe, ale co mnie cieszy to to, że nawet jak walczyłem już w ostatnich repach to nie czułem bólu w miejscu, gdzie naderwaną [...]

z początku te ciężary celowo zaniżyłem, żeby się nie przeliczyć od razu, teraz powoli się rozkręcam %-)

[...] poprzednio, chociaż mam nadzieję, że tak źle nie będzie tym planem pociągnę jeszcze 2tyg, teoretycznie siłowe treningi PUSH są tylko jeszcze dwa, później na pewno zaniżyłbym ciężary startując z nowym planem, żeby organizm trochę odpoczął, może poprzedziłbym to tygodniem lżejszych treningów, ale to jeszcze do obgadania z Przemkiem generalnie po [...]

też się zastanawiam, widocznie do końca jeszcze tego nie zaleczyłem, a ciężary z tygodnia na tydzień co raz większe i mimo, ze zapas siłowy dalej był to jednak dawna kontuzja się odezwała ponownie, a i z drugą stroną klatki coś nie tak gdyby jeszcze przyczyną było to WL to już dawno bym zrezygnował z tego ćwiczenia i miał spokój, ale czy to [...]