ciężary

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

***NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [...]

[...] dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + 3x 10 . Tutaj większy zapas powtórzeń, jednak nie będę na pierwszym treningu wchodził na większe ciężary. Mimo to po przysiadach nogi się uginały ;-) 3. Wspięcia w staniu 2x 15 (zapomniałem łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. [...]

Ciężary potężne, jak zwykle. Co tam kupiłeś? Aha - szacunek, że tak długo wytrzymałeś na ryżu z jajami... Pozdr.

[...] x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z tyłu (100kg x10, 120kg x10), +Brzuch. Samopoczucie ok, od jakiegoś czasu nie czuje zakwasów praktycznie wcale, czy to glutamina? Sam nie wiem. A ciężary są coraz większe.

[...] 340kg x20m) Nie dawałem więcej, gdyż w taką pogodę to poprostu masakra. Chciałem zdjęcia zrobić a nie dało się bo nic nie było widać, ehh coś strasznego. 4 tygodnie teraz wytrzymałościowego, a później trzeba wrócić na normalne ciężary. Chyba jutro skocze po tauryne bo coś ostatnio nie zawsze udaje mi się dobudzić przed treningiem. Pozdrawiam.

aha...też zastanawiałam się gdzie mi posty zasysa. Marshall ładne ciężary targasz a jeszcze skoro jesteś początkujący to później to dopiero będzie pięknie Kiedy pomiary?

Dzień 57 DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja na chwile obecna- BRAK TRENING Cały dzień mam problemy z żołądkiem, jednak to nie przeszkodziło mi w zrobieniu treningu. Nawet czuje się po nim lepiej. Ciężary dobierane na konkretną ilosć powtórzeń, niekiedy z dużym zapasem siły. Staram się wyczuć ciało. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]

[...] województwa w biegach przełajowych, potem szybko do pracy i w niej jeszcze szybciej żeby zdążyć na trening. Mimo tego że nie miałem ogromnych pokładów motywacji to ciężary utrzymane, gdzieniegdzie nawet widać progres co mnie cieszy Zjem kolacje i kłade się spać jutro raniutko aeroby- testuje nowe buty do biegania, w starych bolą mnie [...]

Dzień 86 Wtorek – 29 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapmniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość TRENING: Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszke dołożyć Czeka mnie w sobotę prawdopodobnie wyjazd do Łodzi, odpadną aeroby- ale postaram się je nadrobić w [...]

[...] – 1 kwietnia - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 ponadprogramowo zjadłem trochę winogron przed treningiem. Część Lunchu TRENING: ciężary poszły do góry co mnie bardzo cieszy Jak tu być spokojnym jak ci bezczelnie mięso zjadają :-/, miałem odłożone na jutro tu lipa. Na dodatek jeszcze burza za oknem. [...]

[...] 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x10 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x9 3a.Wypady(sztanga) 15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze 25x10/25x10/25x10 25x10/25x10/25x10 25x10/25x8/25x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie [...]

nie ma co patrzec, na ciezary innych. Czesto prze cos takiego ma sie za silne parcie na progres i gdzies technika ucieka, a nie o to chodzi. A ty silna jestes, wiec dawaj swoim tempem ladnie :-)

[...] raz i to podchwytem. Super wyciskasz na ławie. Także ciśnij swoje i nie patrz na innych , bo każdy jest inny. Poza tym masz tyle pracy fizycznej na co dzień że na Twoim miejscu nie ciężary bym targała a nogi do łóżka po takim dniu, myślę że nie tylko ja . Wielki szacun że to godzisz };-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-28 16:47:25

kurcza, ale ty motywujesz:-) tyle pracy, dzieci i gospodarstwa, no i ciężary a ty dajesz sobie ze wszystkim radę :-) plecy masz fajne, ale wcięcie w talii jest super! możesz spokojnie wskakiwać w obcisłe sukieneczki :-)) z odsłoniętymi plecami oczywiście ;-) ja też będę czekać na twój powrót };-)

Wszystko wyjdzie e trakcie. Na pewno nie rzucę się na ciężary , raz ze względu na plecy a dwa -nie chce później umierać przez zakwasy. A czuje się strasznie słaba. Bo biegu przywodziciele i dwuglowe obolałe. Wczoraj trochę pracy w ogrodzie i mam zakwasy w plecach. Jak emerytka normalnie :O

[...] większość w moim wieku sztywny kręgosłup jak się budzę ale jak go porozciągam to nie ma problemu};-) Przez dwa lata diametralnie polepszyłem technikę dźwigania oraz same ciężary a aktualnie bawię się w dwubój i CF}:-( a tam mocny kręgosłup to podstawa. Tak więc nie martw się na zapas i zamiast czekać idź na 2-3 sesje masaży ( pewnie będzie [...]

[...] 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 15 16,25 16,25 12,5 15 15 10 12,5 12,5 Spodziewała się, że będzie gorzej ale nie było tak źle, był problem z dobijaniem do zakresu ale ciężary nie poszły w dół, za to rozpiętki to masakra, z kazdym kolejnym treningiem gorzej. Pączka zjadłam i był pyszny. 09.02.18 Bear complex 5 serii po 7 powtórzeń trzy [...]