DT nadine , pół roku str.26

nie ma co patrzec, na ciezary innych. Czesto prze cos takiego ma sie za silne parcie na progres i gdzies technika ucieka, a nie o to chodzi.
A ty silna jestes, wiec dawaj swoim tempem ladnie

Nadine ale my nie robimy po 30 powtorzen! Zreszta Ty masz ht po mc wiec to tez robi roznice, u nas czesto jest na pozcatku wiec tez miesnie jeszcze nie sa zmeczone

Nadinka , nie patrz na Nas , my mamy zupełnie inny plan, inną liczbę powtórzeń ,inna kaloryczność . Ja osobiście juz w ht i wznosach bioder jestem na swoim maksie i więcej nie dołożę , bo mi układ nerwowy eksploduje . Z guma to już na pewno nie będę dokładać , bo mi nie potrzeba skoro z ostatnim ciężarem było ostro i czucie dobre. Każdy ma swoje dobre partie w których może więcej. Ty się np świetnie podciągasz np , ja moge na razie tylko raz i to podchwytem. Super wyciskasz na ławie. Także ciśnij swoje i nie patrz na innych , bo każdy jest inny. Poza tym masz tyle pracy fizycznej na co dzień że na Twoim miejscu nie ciężary bym targała a nogi do łóżka po takim dniu, myślę że nie tylko ja . Wielki szacun że to godzisz




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-28 16:47:25

oj dzięki za te wszystkie miłe słowa

W zeszłym tyg udało się zrobić tylko jeden trening, choć na nudę nie narzekałam.

27-28.07 Sroda, czwartek miska nieplanowana, zliczona na koniec dnia.

29-31.07 Miska nieliczona, w sobotę kawałek sernika na zimno i jabłecznik.
W piątek było rybnie,
w sobotę i ndz
-jajecznica
-kopytka, schab, kapusta kiszona
-kiełbasa z grilla, skrzydełko
to tak mniej więcej.

01.08.16 Poniedziałek DT

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g

2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g
7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g
8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g

Poszło lepiej, jest więcej satysfakcji


2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/45x6/32,5x12/30x12

30x10/32,5x10/35x6/42,5x9/32,5x12/27,5x15
30x10/32,5x10/35x6/42,5x6/32,5x12/25x15
30x10/32,5x10/35x6/40x9/35x15
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22

Niby 45 kg weszło ale mam filmiki i chyba za bardzo sie prostuje.


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/57,5x6/40x11

45x8/50x8/55x6/40x11
45x8/50x8/55x6/40x15
45x8/50x6/55x6/35x15
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14

Wzięłam więcej, i dałam radę ale chwyt mieszany i muszę się wtedy pilnować, ostatnia seria jakaś bez walki.

4. Hip thrusts 10/10/10/max
60x10/62,5x10/65x10/40x33

60x10/70x10/70x10/40x30
60x10/70x10/70x10/40x25
50x10/60x10/70x10/40x16
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23

Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr

5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17

15x10/17,5x10/17,5x6
brak
15x10/17,5x10/17,5x10/10x18
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20

Ostania z seria z 17,5 na raty, no jakoś tak mi cieżko ostatnio.

Do tego poszalałam w ogrodzie, spory kawałek ziemniakow wykopałam, ale przesadziłam, i następnego dnia lędźwie bolały, do tego zakwasy na plecach i dwugłowych, jak nic czuję, że żyję.

02.08.16 DT Wtorek

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/47,5x4/37,5x14/27,5x17

30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20

47,5 nie weszło, ale czułam , ze nie dam rady bo 42 już było cięzkie, trudno, nie dziś to innym razem.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/7,5x10/8,75x10/7,5x10

6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12




3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/15x10/10x17

10x10/12,5x10/15x10/15x8
10x10/12,5x10/15x7/10x14
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20

Po korekcie jest dużo lepiej, trice fajnie palą, druga serie z 15 kg ledwo ledwo


4. Swing
20x15

17,5x15/17,5x15/17,5x15
17,5x15/17,5x15/17,5x15
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15

Odpusciłam bo plecy bolały.











I filmiki, jeden z 32,5 kg, drugi z 45 kg.















Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-08-02 22:03:40

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-08-02 22:06:17

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-08-02 22:21:16

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g

2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g
7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g
8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g

Poszło lepiej, jest więcej satysfakcji

Ładnie - widać, że tam walczysz o te powtórzenia bez żadnego marudzenia. Brawo.


2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/45x6/32,5x12/30x12

30x10/32,5x10/35x6/42,5x9/32,5x12/27,5x15
30x10/32,5x10/35x6/42,5x6/32,5x12/25x15
30x10/32,5x10/35x6/40x9/35x15
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22

Niby 45 kg weszło ale mam filmiki i chyba za bardzo się prostuje.
Moim zdaniem jest ok - niejeden facet by się mógł uczyć od Ciebie jak wiosłować. Ten trening na serio pocisnęłaś konkretnie.


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/57,5x6/40x11

45x8/50x8/55x6/40x11
45x8/50x8/55x6/40x15
45x8/50x6/55x6/35x15
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14

Wzięłam więcej, i dałam radę ale chwyt mieszany i muszę się wtedy pilnować, ostatnia seria jakaś bez walki.
Jak dla mnie ładnie.

4. Hip thrusts 10/10/10/max
60x10/62,5x10/65x10/40x33

60x10/70x10/70x10/40x30
60x10/70x10/70x10/40x25
50x10/60x10/70x10/40x16
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23

Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr
Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak Ci idzie to ćwiczenie bardzo dobrze.

5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17

15x10/17,5x10/17,5x6
brak
15x10/17,5x10/17,5x10/10x18
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20

Ostania z seria z 17,5 na raty, no jakoś tak mi cieżko ostatnio.
Na raty nie oznacza źle - wręcz czasem to wskazane.

Do tego poszalałam w ogrodzie, spory kawałek ziemniakow wykopałam, ale przesadziłam, i następnego dnia lędźwie bolały, do tego zakwasy na plecach i dwugłowych, jak nic czuję, że żyję.

02.08.16 DT Wtorek

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/47,5x4/37,5x14/27,5x17

30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20

47,5 nie weszło, ale czułam , ze nie dam rady bo 42 już było cięzkie, trudno, nie dziś to innym razem.
I tak konkretnie to wygląda.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/7,5x10/8,75x10/7,5x10

6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12




3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/15x10/10x17

10x10/12,5x10/15x10/15x8
10x10/12,5x10/15x7/10x14
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20

Po korekcie jest dużo lepiej, trice fajnie palą, druga serie z 15 kg ledwo ledwo
No i super. Mocniej stymulowany triceps odwdzięczy się wynikiem w wyciskaniu na ławie.

4. Swing
20x15

17,5x15/17,5x15/17,5x15
17,5x15/17,5x15/17,5x15
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15

Odpusciłam bo plecy bolały.
Słusznie.





I filmiki, jeden z 32,5 kg, drugi z 45 kg.















Tak jak już pisałem wyżej - jak dla mnie bardzo ładnie.

Nadine ekstra to wioslo wyglada. Zarelko tez

Night to dobrze ze dobrze :)
Maria bardzo mnie to cieszy :D

3.08.16 ŚRODA. DNT

Nie dałam rady dziś z treningiem, czasu nie było, trochę szkoda bo jutro jadę na wakacje :) aż dwa dni . Ja plus moja trojca i koleżanka plus jej trojca. Jedziemy na domek nad jezioro,zawsze coś. Treningów nie będzie, może uda się popływać jak będzie miał kto pilnować dzieciarnie. Bez liczenia ale mam nadzieje ze będzie czysto. Dziś miska taka jak w dzienniku.


I jeszcze taka sprawa, dwa tyg temu zaczęła mi strasznie skakać powieka. Mam wrażenie ze nasila się bardziej wtrakcie ttreningu. Ja w ostatnim tyg nie trenowałam to minęło, jak teraz znów zaczęłam ćwiczyć to wróciło się, choć jeszcze nie tak mocno jak wcześniej. Jakieś sugestie? Magnez suplementowac? Jeśli tak to jaki?

A żeby nie było że nic nie robiłam - zapasy na zimę ,ketchup z 10 kg pomidorów

mi też dość często skacze powieka
biorę magnez zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a gdy powieka zaczyna mi drżeć to na kilka dni zwększam dawkę x2 i przechodzi


udanego wyjazdu