ciężary

przede wszystkim musisz wiedzieć, że trenowanie w ten sposób jaki przedstawiłeś to laitowa rekreacja- musisz zabrać się za konkretniejsze ćwiczenia i ciężary. zresztą zachęcam do lektury- b. pomocne to się okaże na przyszłość- no i choć teraz może podejdziesz do tego niechętnie to jednak po jakimś czasie podziękujesz...- [...]

Wszystko w swoim czasie... będą i ciężary Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-20 01:28:39

Oj no właśnie ta siłownia... Chyba będę się musiała znowu zdecydować i poszukać jakiejś gdzie będę mogła się wziąć za te ciężary bo ta co jest rzut beretem ode mnie wyposażona jest w większości w maszyny - (może z 8) , jedną sztangę , parę hantelek i to wszystko. Bieda ... Ewentualnie wypcham sobie plecak i będę coś kombinować w domu Dzień 18 40 [...]

Dzien 10 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x49/52/54/55/56kg -Wyciskanie hantli siedzac 10x15kg / 8x17kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/70/80/90/95kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x59/62/64kg Dieta [...]

A idzie powoli:-)) Ogolnie przed cyklem jadlem duzo syfiastego jedzenia, teraz po zmianie i z zamiarem wrzucenia masy, spadlo mi z pasa 3-4cm w 3 tygodnie. Wniosek z tego taki, ze od jutra dobijam do 4tys kalorii i pewnie dodawac trzeba bedzie jeszcze. Sylwetka na plus jak na chwile obecna a przede mna jeszcze 7 tyg. cyklu. Trening tez idzie [...]

Dzien 24 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg -Wyciskanie hantelek 10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x65/80/90/97,5/102,5kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x62,5/66/68kg -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

Dzien 12 Trening Przysiady 12x55 / 10x65 / 8x70 / 6x75 Martwy na prostych nogach 12x57,5 / 10x67,5 / 8x77,5 Wspiecia na palcach 30x35 / 35 / 35 Wyciskanie zolnierskie 6x55 / 8x51 / 10x47 / 12x42,5 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x16 / 10x18 / 8x19 Unoszenie bokiem stojac 16x5,5 / 12x5,5 / 10x5,5 Szrugsy 20x50 / 20x60 Brzuszki skos w dol 35 / [...]

Dzien 22 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x35,5 / 8x32 / 10x29,5 / 13x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x26 / 12x24 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x16 / 10x16,5 / 10x17 Wyciskanie waski chwyt 6x64,5 / 8x59 / 10x53,5 / 14x43 Wyciskanie francuskie 10x23 / 10x25 / 9x27 + gryf lamany Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 /25 Dieta [...]

Dzien 29 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x36 / 8x32,5 / 10x30,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x30 / 10x27,5 / 12x24,5 / 14x23 Rozpietki plasko 10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12 Wyciskanie waski chwyt 6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta [...]

dziś nie mam siły:-( ćwiczyłam w domu wg schematu ćwiczeń z piłką dla początkujacych, 5 tydzień, i widok sztangielek mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie [...]

[...] ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie zamieniłem - zamiast skłonów unoszenie nóg) Trening robiłem przed 8 rano. Było ok, dołożyłem pierwsze malutkie ciężary na sztangę przy wiosłowaniu i wyciskaniu na klatę, bo było trochę za łatwo. 1) Najbardziej kuleją barki. Na maszynie idzie jako tako, ale i tak pełnych 3 serii nie [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA ----------------- mówisz ze jest lepsze jako ćwiczenie na dwugłowe uda? Niestety nie mam maszyn a z dostępnego sprzętu to jak pisałem (wolne ciężary). Przetestuje bo nigdy tego nie robiłem Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-03 22:35:29

Tak ciężary trzeba ustalić albo ustalamy 2,5 kg w górę albo w dół.

zawodnicy wazacy ponizej 60 kg a sporo takich nie mieli by wuwczas szans z tymi 100kg czy tez z tymi wazacymi powyzej 130kg . tak jak jest teraz czyli połowa masy i ciezary stałe jest bardzo dobrym rozwiazaniem które nie potrzebuje usprawnien kazdy wybiera co mu pasuje

jedno co mnie ciesz w tym roku to startujac we WROCŁAWIU , TYCHACH ,2X DĄBROWIE ,SOSNOWCU RYBNIKU to poziom techniczny który był wysoki bez niejasnosci i z pełnymi wyprostami i oby tak dalej niezaleznie czy to stałe ciezary czy połowa masy

Panowie, powiedzmy sobie szczerze - zacznijcie podnosić ciężary ! Jeśli chcecie budować mięśnie musicie pracować nad siłą ! Nie zbudujecie dużych mięśni ćwicząc realtywnie małymi ciężarami. Choćbyście nie wiem jak jedli i nie wiem ile serii i ćwiczeń robili - jeśli waga sztangi nie będzie rosła, mięśnie też nie urosną Bierzcie przykład z naszej [...]

Czesc, dieta bardzo nedznie wyglada. 25% tluszczy z tej kaloryki to zaledwie 51gr wiec nawet nie 1g na kg. Serio len na wodzie to posilek? Malo tluszczy nasyconych z miesa tlustego, niesmiertlelny kurczak i nabial jako zrodlo bialka. Koktajle w takim wydaniu a la Chodakowska to tez kiepsko odzywczo stoja. Warto cos do nich dodac tluszczy i bialka [...]

Kosa :-)) za chwilę braknie miejsca na kiju na ciężary Na gryf jak patrzyłem to ponad 300kg wejdzie, mimo że większośc talerzy to home made. Tylko nie mamy zacisków i wszystko się zsuwa. Ale do 320-340 jest zapas.

[...] Martwy ciąg i przysiad to fundament Twojego treningu siłowego. Nie możesz wiecznie unikać tych podstawowych ćwiczeń. Koryguj technikę, stopniowo wchodząc na co raz większe ciężary. Pooglądaj filmiki instruktażowe, poproś kogoś aby ocenił Twoją technikę z boku/poprawił Cie. Bierz gotowca. Twój organizm zareaguje nawet na najmniejszy bodziec. [...]

Dziekie chlopaki za wypowiedzi. King: Ciekawa jest Twoja opcja z ta iloscia powtorzen i zastanawiam sie zeby sie na nia nie skusic. Generalnie przy ukladaniu planu specjalnie nie uwzglednialem regresji/progresji w cwiczeniach/powtorzeniach, bo wracam na do sportu po dosc dlugiej przerwie, a nie chcialem od razu brac sie za wielkie ciezary. [...]