ciężary

alternatywa: duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami, dieta LC/KD i pompy nie ma... tak więc lepiej chyba się z owym nabiciem pogodzić Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-21 09:32:56

[...] najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 min, maks. godzinę Tak myślę... Z [...]

[...] górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy dam radę podnieść gryf. Zależy mi na leciutkim zarysowaniu mięśni i utracie 4-5 kilogramów sadła. Dlaczego widzę [...]

aj, przepraszam za podwójny post : jeśli chodzi o a6w to raczej z tego nie zrezygnuję, na codzień jestem związana ze sportem, więc kark i plecy - myślę, wytrzymają ;) . Ciężary wdrożę, ale chyba jeszcze jest na to za szybko - zapytam o opinię rehabilitanta. Jeśli chodzi o serki wiejskie i jogurty to zniknęły one z mojej listy odżywiania już spory [...]

Moje odczucia są takie! Grałęm w kosza całę dzieciństwo do ukończenia studiów i powiem tak. Jak ktos się urodził z jumpem ok 80 cm to bedzie skakał i po Alertach czy innych programikach. Ja jednak sporo sie na skakałem w tych idiotycznych kontuzjogennych programikach. Miałem też Jumpsoles z niemiec sprowadzilem. Zamówilem z neta, przyszło [...]

Trenig był wykonywany na jednym ciężarze np 5 seri 140kg, bez żadnej progresji. Progresja jedynie z treningu na trening lub co 2 3 tyg. Przysiad preferowałem średnio szeroki, zejście do 90 stopni, rozgrzewka dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru [...]

wiec rób treningi w dni kiedy nie masz siaty. Dynamika się nie pogorszy i tak jak soltys proponuje dorzucić po treningu siłowym kilka ćwiczeń pliometrycznych ale z rozsądkiem bo na siatce się i tak naskaczesz. Siatkówka jest sportem bardziej statycznym, tzn nie robi sie kilometrowych sprintów, jest czas na odpoczynek gdy ktoś serwuje wiec trening [...]

29.12.1012 TRENING Push Rano miałem jakieś przygody z motoryką układu pokarmowego i już chciałem odpuścić. Ale przeszło po posiłku przedtreningowym, który ładowałem prawie 30 minut w siebie i po małej wizycie w WC, więc pojechałem na trening. Generalnie zmieniłem dzisiaj nieco kolejność ćwiczeń, a gilotynę zrobiłem na Smithcie. Bardzo dobrze [...]

Czemu Wy sie ludzie nie nauczycie, zeby wrzucac ciezary w podstawowych liftach!!!

Widzę, że też ciśniesz 5X5. Nie ma to jak większe ciężary na redukcji. Zastanawia mnie tylko jak funkcjonujesz na 1900kal da się żyć? Pozdrawiam

Po południu niespodziewany przypływ energii, więc ochoczo rzuciłem się na ciężary. Naprawdę czułem wielką moc, jak na jakimś speedzie :-) Podciaganie 5x5 18kg Martwy ciąg 1x5p 125 1x1p 127 1x1p 130 1x1p 132 1x1p 135 1x1p 137 Dipsy [...]

[...] powt. MP 15-35 kg, 10-40 kg. 5-45 kg Podciąg szt. do bro 15-38 kg, 10-45 kg, 50 kg Unosze. h. w opadz Łydki wspięcia w siadzie 115 kg max powt. Brzuch różne ćwicz. Tak w skrócie. Jak widać ciężary nie powalają, jak pisałem wszelkiego rodzaju wyciskania kiepsko mi idą.

Jak widać ciężary nie powalają... I o to chyba biega, żeby nie powalały, a pozwoliły należycie wykonać tening ;-) Przez ostatne trzy tygodnie przechodziłem to samo. Mimo spalacza, waga poleciała tylko kilogram w dół, obwód pasa bez zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, [...]

Jak widać ciężary nie powalają... I o to chyba biega, żeby nie powalały, a pozwoliły należycie wykonać tening ;-) Przez ostatne trzy tygodnie przechodziłem to samo. Mimo spalacza, waga poleciała tylko kilogram w dół, obwód pasa bez zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, [...]

Czyli nie ma sensu wychodzić np. w barkach ponad 16 powtórzeń i łydkach 20 tylko trzymać się ogólnego zakresu dla hipertrofii do 12 powtórzeń i dorzucić co jakiś czas mało powtórzeń stricte siłowo pod duże ciężary?

[...] które sie załapały na shakery I taka mała prośba - jeśli sie nie załapałem to moglibyście mi chociaż wysłać jakieś reklamówki, katalogi, plakaty itp? pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

właśnie odebrałem paczuszkę, serdecznie dziękuje firmie OLIMP nie myślałem że tak szybko dostane a tu taka miła niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

właśnie przejrzałem katalog i uświadomiłem sobie że asortyment to mają spory, jest w czym wybierać http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem [...]

[...] ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko bramy stopami, chwytasz się za uchwyt i odchylasz od [...]