Dzisiejsza miska i trening. Czy np. warzywa na patelnię mam wliczać w bilans ?? Wafle ryżowe bo zabrakło chleba. Co do treningu to zmieniam ciężary i jak na razie chyba jest dobrze. Pociągnę jeszcze z dwa, trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można [...]
[...] 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane ;-) 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc Takie marne te ciężary a taak cięężko było %-) dieta: 2338kcal, 141g (24%) białko, 98g (38%) tłuszcze, 218g (37%) węglowodany -ryż, jaja, masło -mąka żytnia, jaja, odżywka, banan -kurczak, [...]
[...] orzechowe 4. jajka, masło orzechowe, ogórki Nie miałam w ciągu dnia czasu kiedy jeść. --------------------------------------------- Obli staram się dopierać odpowiednie ciężary. Filonka o jej smalec to u mnie odpada Marshall no mam nadzieję , że będzie ok ,ale kwiecień-czerwiec na uczelni to jakaś masakra, aktualnie codziennie mam kolokwium [...]
[...] mieć trening, ale niestety biodra mi nie pomagały, nie robiłam ćwiczeń na nogi i MC. Pobawiłam się jedynie na maszynach, zrobiłam wyciskanie, gdzie wyszło, że źle miałam ciężary wypisane, i cięższą sztangę o 5kg%-)... no ale nawet ćwicząc górę nie czułam się komfortowo z tym biodrem koniec pyerdolenia:)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
Unknovvn ostro zapyerdala, będzie d.pa jak ta lala \-) <-- na podstawie pomiarów to mówię \-) Na następnym treningu weź cięzary w seriach: 35 - 40 - 45 - 50 - 55kg. Dwie pierwsze serie x8-10, w kolejnych idziesz w ciężar. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 22:56:24
No tak. Głupia ja :-D. Zapomniałam o jedzeniu. Przynajmniej jak włączę głośno muzykę to nie słychać mojego stękania kiedy podnoszę ciężary haha. Widziałam Twoje godziny pracy. Tragedia jakaś. Pracowałam kiedyś na nocną zmianę. Pod koniec tygodnia wyglądałam jak zombi. Ale trzeba było zakasać rękawy i robić :-).
[...] strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary 190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę [...]
[...] wskakiwać na więcej (najgorsze było pierwsze powtórzenie) po hantelkach polazłem na płaską i tutaj bark już rozgrzany to nie bolał, ale nie chciałem wskakiwać już na większe ciężary i poleciałem na 60kg i o dziwo mimo że klatka już sporo zmęczona udało mi się zrobić w pierwszej serii 20repsów bicka spompowałem na maxa, napuchł jakby udziabał mnie [...]
Kuba, jaki planujesz atakować klatkę? wszystko zależy od tego jak będzie wyglądała sytuacja z barkiem, jak będzie dobrze będę starał się wejść na większe ciężary/mniejszy zakres powtórzeń jak będzie słabo - a niestety tak się zapowiada wtedy będę kombinował jedno jest pewnie, będzie szło dużo serii będą szły pewnie też jakieś drop sety, [...]
[...] ręka jeszcze delikatnie słabsza, ale nieznacznie wyciskanie skończyłem na 30kg, które poszło dość sprawnie, w pierwszej serii na luzie wleciało 10 powtórzeń (został zapas na 1-2 powtórzenia) na przyszły tydzień przy atakuję 32kg, może w końcu zacznę cisnąć jakieś konkretniejsze ciężary w barkach i klacie z tej okazji po siłce wjechała pizza %-)
[...] środa, nóżki w planie miałem przysiady, ale spore oblężenie "na nogach" i stojaki pozajmowane, więc polazłem na suwnicę z postanowieniem mocnego wejścia na ciężary startowałem od około 100kg i tak dokładałem na po 20kg lub 28kg robiąc seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się [...]
[...] 7 dni 2 846 2 579 -267 202,8 209,9 98,1 w południe poleciał trening, luz na siłce więc trening zrobiony bez walki o ciężary w ciągach poszło dość sprawnie wyciskanie płaskie też na lajcie, jeszcze uda mi się dorzucić coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8 cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze
[...] 4 lekkich fbw wykonany wraz z użyciem tej przedtreningówki był po prostu świetny, 8/10 - pompa Swoje zrobił na pewno 'głód' treningu ale obecnie dźwigam naprawdę minimalne ciężary lub wykonuję ćwiczenia z ciężarem ciała, aby próbować robić cokolwiek mimo ciągłej kontuzji. I na tak niewielkich lub prawie żadnych obciążeniach pompa była po prostu [...]
I ile masz stażu stricte z treningiem siłowym? Bo ciężary to masz mikre. 12kg mc to jest aero, kompletnie nie da ci efektów treningu siłowego. Więc pewnie cały trening masz do zrewidowania - i na to bym postawiła energię, a nie na dodawanie dodatkowej aktywności. Dżem, majonez, kabanosy...ekhem.