ciężary

[...] jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę. I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym progresem? Mieć zawsze w zapasie te 2 powtórzenia? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 23:56:36

[...] że czas ostro zwiększać kg, bo takie duże ciało nawet przy dobrej diecie nie urośnie pewnie dzięki 12kg hantelkom %-) więc tym tygodniu staram się już wchodzić na większe ciężary i mam nadzieję, że to wszystko ruszy przy takiej diecie, bo szczerze, gdybym zwiększył dietę to nie wiem gdzie bym to wszystko wcisnął %-) 1. W wyciskaniu z supinacją [...]

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

[...] a wczoraj nogi u siebie już. Wczoraj nogi zmasakrowane!!! W przysiadzie lekko poszło 80 kg i na następny trening będę dokładać, bo siły jeszcze były, a źle rozłożyłam ciężary i za dużo powtórzeń wyszło. Za to na wypychaniu suwnicy poszło 170kg (+47kg sama suwnica) - chłopaki przecierali oczy |-) No ale jak widać na powyższym zdjęciu zadek [...]

brzuch powinine trzymac duzy cieżar w siadach i ciaga jest stabilizacja i ciezary o wiele wieksze

[...] żeby wykonać zaległy trening pleców. Nie był tak intensywny jak poprzedni poświąteczny. Trochę mam pospinane mięśnie i przy MC coś mnie zaczęło "uciskać" dlatego odpuściłam ciężary. W niedzielę już wszystko okej. Co nie zmienia faktu, że wizyta u fizjo/masażysty zbliża się wielkimi krokami, a odwlekam to od dawna. Tak wiem Agata powinnam się [...]

[...] pomarzyć o takim treningu, super sprawa :-D Bo bez techniki ani rusz Trzymam kciuki Myślę, że taki trening i spotkanie z fizjo powinien przejść każdy, który się chwyta za ciężary. Bo nie trzeba dużego klamota żeby sobie krzywdę zrobić techniką :-)) a ja myśle co sie dzieje że wyskakuje "strona nie została odnaleziona" %-) Właśnie przeszłam to [...]

[...] że nasze treningi różnią się od siebie. Każda z nas ma nie dość, że inne ćwiczenia, bo mamy inne słabe i mocne strony, tak ponadto mamy inne tempo, inne przerwy, różne ciężary. Trening jest 100% dostosowany do naszych możliwości i tego nad czym mamy pracować. To chyba cała dwudniowa relacja :-)) Jutro natomiast DNT Dobranoc :-)) [...]

DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]

[...] zrobię sobie mix wszystkiego i niczego na rozruszanie się :-)) Dziś już wpadło małe polatanie po maszynach, bo poszłam z Tatą %-) Czułam się jak klocek robiąc rozgrzewkę, a ciężary na maszynach były śmieszne ;-) Dodatkowo zrobię sobie marsze na bieżni, odpocznę od interwałów @-| #-P A później muszę sobie wymyślić plan z priorytetem na barki i [...]

Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]

[...] oddychanie, dlatego mało co nie zemdlałem. Do dzisiaj miałem przymusową przerwę od treningów, na szczęście dzisiaj czuje się już dużo lepiej i mogłem zrobić delikatny trening. W tym tygodniu będę musiał odpuścić duże ciężary ale od następnego tygodnia wskakuje już na maksymalne obroty i mam nadzieje,że już nic nie pokrzyżuje mi moich planów.

RTG nie wykaże mu nic, chyba, że chodzi Ci bardziej o kręgozmyk. Zrób tomografię bo jeśli to jest coś z krążkiem i walniesz spore ciężary to może zakończyć się Twoja przygoda z siłownią natychmiast na krótko jeśli jest to tylko ucisk na jakiś korzeń lub na zawsze jeśli będzie to przepuklina centralna. I nie C4-C5 a chyba chodziło Ci o odcinek L [...]

Dziekuje bardzo:-) Maly rośnie jak na drożdzach, już wiadomo że będzie chłopiec więc będzie następca;-) Właśnie kończe trzeci tydzień nowego treningu i muszę Wam powiedzieć,że efekty póki co są jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak [...]

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

[...] ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. „wachlowanie”, zwłaszcza u osób początkujących, które nie mają wyczucia jeśli chodzi o ciężary robocze i walkę z nimi. Jednym słowem, monotonia tego treningu nie wychodzi na dobre. Trening obwodowy natomiast monotonny nie jest i siłą rzeczy zmusza do [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

TYDZIEN II 10 - DT-17.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, pomidor 4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, pomidor, masło orzechowe 5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe. SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, TRENING: NOGI 1.Uginanie podudzi lezac 35kg-12 [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]