ciężary

[...] Czawaj z kolegą, Wiktor, Dominika i ja na razie, może ktoś jeszcze się zdecyduje. Ja to tak rekreacyjnie sobie ćwiczę a tam widziałem na poprzednich ustawkach, że konkretne ciężary i treningi były, trochę strach jechać %-). Jakieś zdjęcia postaram się porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość [...]

O, widzę bardzo ciekawy, z głową prowadzony systematyczny dziennik!:-) Co do ustawek to zawsze każdy jest mile widziany i nikt nikomu nie patrzy na ciężary- Wiktor na ost ustawce biceps robił tym samym ciężarem co ja, a spokojnie mógłby dorzucić tam 30kg;-) To tylko ciężar, zresztą ja sam mam problemy z plecami, dyskopatię, stąd również nie mam [...]

Przysiad dobrze wygląda i ciężary już robią się fajne. Tak trzymać.

Mam nadzieje, że idzie to w dobrym kierunku wszystko, jest lekki zapas jeszcze w niektórych ćwiczeniach więc powoli cały czas do przodu :-). Ja czerpię przede wszystkim dużą przyjemność z treningów, dają możliwość odcięcia się i wbrew pozorom odpoczynku, zdecydowanie lepiej się czuję. Ciężary i sylwetka to sprawa dla mnie mniej istotna chociaż [...]

16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]

Ronie mam nadzieje, że to w pozytywnym znaczeniu %-). Dzisiaj zrobiłem trening ale nie ma co się za bardzo rozpisywać, ciężary były kosmetyczne, wczoraj i dziś dużo pracy fizycznej co tez odbiło się na sile i regeneracji. I ręcznych oglądałem a wstałem o 7:20 więc tego snu nie było zbyt wiele więc nie nastawiałem się na spektakularne wyniki na [...]

Viren nie ma się co przejmować ciężarem bo one czy są duże czy małe to liczy się progres :-)) A poza tym ciężary to rzecz względna dla każdego.

15/09/16 3. 1. RDL 4x10 45kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 7kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Hip thrust 4x10 30kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki [...]

Dzięki za miłe przywitanie.Niedługo zamieszczę zdjęcia :) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt. 3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-60kg.(na stronę)x2,15-8powt. 2.Arnoldki siedzac-4serie,25-35kg.(jedna)x2,15-7powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-15kg.,20-15powt. 4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-12powt. 5.Szrugsy ze sztanga-5serie,80-180kg.,15-6powt. Jakioś mi sie nie chciało dziś iść na [...]

[...] nie garbię, bólów też nie mam. Nosząc pas odciążasz mięśnie stabilizujące kręgosłup, a bez pasa wzmacniasz. Więc obecnie mc, przysiady bez pasa. Jedynie jak wchodzę na ciężary poniżej 6 pow zakładam czyli np mc do 200 nie zakładam. jak też chce takie stanowisko do przysiadów Tam gdzie ćwiczę podłoga to porażka, cienka wylewka i gumolit. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. [...]

widze ,ze prawie cały trening sztangielkami ,chyba ode mnie zgapileś heh ,bo ja tak czasami robie ,a natomiast ja to zgapiłem od samego króla p.Colemana :)) to ,że czasami robie tylko na maszynach a ,innym razem tylko wolne cięzary itd ,to tez nie zupelnie moj pomysł,wprowadzilem to kiedys po przeczytaniu ksiązki Pawła Brzózki.

[...] na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt. Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super. Padnięty jestem

nieee żebym się czepial znowu ,ale.... przerażaja mnie cięzary ktorych uzywasz ,hmm no np.to; Unoszenie sztangielki przodem stojac 25kg.(jedna)10powt. i to jako 4 cwiczenie,albo Ty taki mocny jestes ,albo ja taki słaby ;( jak juz robie wznosy przodem to wystarczy mi do tego cwiczenia krązek 20kg i to oburącz jade -no cos jak bym trzymal [...]

Jak ci się robi front na suwnicy Smitha , u mnie jest, ale jakoś nie skorzystałem i jaki ciężar dajesz. Wolę wolne ciezary,ale to możliwe ze to kwestia przyzwyczajenia,zawsze robiłem sztangą :)

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie+tri droopset ostatnia seria 3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii, Ostro,cieżary [...]

no fakt ciężary duże,u nas nawet nie ma takich ciężkich hantli,największe to 40kg ,ale jakos dla mnie wystarczają objętośc treningow tez duża ,szczerze to bym nie pociągnąlo takich ,a jak tak to musiałbym tydzien lezec,,ja robie połowe tego z bickiem mam to samo i nawet go teraz nie trenuje ,bo boje sie pogorszenia kontuzji,

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. [...]

[...] Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ Push2 2 tydz Pull1/push/ Pull2 ciężary są w rozpiskach Właśnie myślałam nad zdjęciami i wrzucę na dniach :-) Waga obecna ok 63 kg (najwięcej było 65 )- bez większych zmian He,he Night- 65kg samo się nie [...]