ciężary

Soga odbilem Teraz co trening ciezary sa coraz wieksze.

Szkoda że nie odbiłeś w moim dzienniku Ciężary są większe i będą większe w tym cała frajda . Też pamiętam jak wyciskałem 60 na płaskiej a teraz dwa razy tyle dam radę . Do osiemnastego roku życia 150 będziesz targał

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Oczywiscie jak pisalo w temacie zanizylem ciezary o 20%, cyzli robilem w 15stkach 40% [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]

10.09.2013 DT dzień 4 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brukselka, brokuł, jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło [...]

21.09.2013 DT dzień 15 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek zielony i kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, szparagowa, kapucha kiszona dostarczono 1969 kcal b: 159 g (32%) ww: 151 g (31%) tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe [...]

[...] część drugie serii z przytrzymaniem w szczycie. 5. 27,5kg szło idealnie, 30kg znowu szarpana pod koniec. Chyba zmniejszę jednak ciężar. 6. Plecy paliły. 7. i 8. Zmniejszyłam ciężary i już nie bujałam za to bicek masakra... Wrażenia ogólne: Wszędzie prawie regres ale i tak trening dał mi nieźle popalić. Po przysiadzie kucnąć nie mogłam tak czwórki [...]

29.09.2013 DT dzień 23 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) [...]

03.11.2013 DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, [...]

terco, jak się czujesz z karmiącym biustem? I tak sobie myślę: chciałabyś może trochę zmienic trening? Mniejsze ciężary, szybsze tempo?

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 -10kg** 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek -10kg** *pierwszy raz w życiu nie mogłam wyjść spod sztangi!!! **wiem że to żadne ciężary ale ledwo dawałam radę i gdybym wzieła choć kg więcej technika byłaby żadna!! ***czy ktoś może mnie oświecić jak się wstawia małą czcionkę?? czy to są opcje tylko dla [...]

[...] bioder na piłce -12,12,12 (ostatnie 5 robiłam po 30sekund) * ledwo dałam radę wstać ze sztangą a położyłam ją na krzesłach i pod nią "wpełzłam" ** wziełam za duże ciężary i ostatnie powtórzenia to już były siłą woli Marta mam pytanie jak robię wypady dalekie to prawa i lewa od razu czy prawa 60sekund przerwy i lewa (to samo z [...]

No terco ładnie wygląda to twoje jedzonko :) a ciężary 1 klasa jak dla mnie ale dogonie cię oj dogonie ...kiedyś ;) Jak ja tęsknię za rybką już niedługo może wszame tuna kto wie :)

"Milena to super ujęła: w wytrzymkach rywalizujesz ze sobą o to, żeby czas/ciężary były lepsze niż na poprzednim treningu, a czasem o to... żeby w ogóle dokończyć " Prawda z dietą też się obawiam, bo nie mam @, a więc muszę trzymać 80 g tłuszczu, co powoduję cięcie z węgli. ( to chyba maluuutko wyjdzie ) Chyba przejdę na dietę [...]

[...] koledze i oboje mówili że b. dobrze wyglądasz (szkoda że tacy młodzi ) Ja to ogólnie muszę zacząć zlewać innych i robić to co lubię a uwagami typu "po co dzwigasz takie ciężary" to już rzygam bziubziuś zazdroszczę fajnie że cię wspiera Fela - perfekcjonistka a potem zląduję u psychiatry Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-05 20:01:21 [...]

E no, ile tych obwodów było? I jakie ciężary w SDHPL i swingach?

no cóż, niektóre lejdis podnoszą kilkutonowe ciężary, a ja tracę 20 cm w biuście przez tydzień, hehe %-). oczywiście, że ma być 85 cm Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-07-11 18:45:09

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dziewczyny, };-) dzięki za wsparcie. W tamte poniedziałek był 13 dniem w miesiącu to obwinię jeszcze datę:-P wczoraj zrobiłam sobie obóz na łóżku i tak spędziłam prawie cały dzień.a teraz.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dccabb5919ee47b1a61116b7608b8209.jpg i zasuwamy dalej8-) ma [...]

[...] po 3. Poza tym, mam problem z tempem. no i długo musiałam czekać na sprzęt, żeby zacząc, co pewnie miało wpływ na moją motywację. Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 35gx8/35kgx6/35kgx6 1b. [...]

[...] w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. [...]