ciężary

heheh kobiety odpowiedz dlaczego zakwasy były u jednej dłuze to sprawa indywidualna nawet jakbyscie cwiczyły tak samo tyle samo czasu to roznica moze byc poprostu tak nas ten u GÓRY stworzył :) a na logike 1.Dagmara dłuzej wczesniej cwiczyła 2.Lepiej zadbała o regeneracje 3. Jedna z was wiecej miała stresów 4.. 5... 6.... przyczyn moze byc od [...]

Sokojna głowa, ciężary każda z nas indywidualnie sobie dopasowuje w niektórych przypadkach były one identyczne a w innych różne. Z tego względu, że ja 3x w tygodniu będę teraz chodzić to zestaw ćwiczeń będzie inny niż Dagmarki, już o to zadba ten miły pan Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-06-25 15:15:35

[...] siebie siódme poty, co chwila ciekło ze mnie jak z kranu ale to na pewno przez tą pogodę. Jestem zadowolona bo dobrze mi się ćwiczyło, w zeszłym tygodniu zwiekszyłam pewne ciężary i daje radę, na koniec zrobiłam 30min orbitreka wg planu -> nareszcie mi się udało Dieta jest i odpowiada mi taki układ, teraz dokładnie nie waże wszystkiego co [...]

Ha, no kolano to podstawa, ale wiesz jak ja na zawodach rozwalilam sobie kolano o plotek, spuchlo mi jak bania to mi zamrozili i musialam jeszcze finaly biegac, ale na 200m nie wystartowalam bo sie sparlam, ze w blokach zostane, zreszta nie moglam wogole zginac tego kolna. I wiesz odzywa sie czasami, ale jest ok. Wiec i u ciebie bedzie w porzadku, [...]

dzięki chłopaki motywacja jest więc walczę dalej, na razie leniuch**e tzn świętuję ale może dziś pójdę na spacer+bieg coby zgubić trochę świątecznej nadmiarowej masy, a po nowym roku ruszam z FBW 5x5 więc będą szły duże ciężary

A swój trening siłowy wraz z ciężarami, którymi trenujesz weryfikowałeś w dziale trening? Jak ktoś mi pisze, że po siłowni ma jeszcze siłę na interwały(nie będąc mocno wytrenowanym zawodnikiem), to zawsze pewnikiem jest zbyt niska intensywność treningu siłowego - małe ciężary, brak progresji, niepilnowanie przerw czy tempa ćwiczeń.

to ciekawe jakie tam ciezary dajesz o kolano jak juz sobie nie "pykasz" tylko ciezko trenujesz

Nie,normalnie trenuje jakby nie było zawodow.Realizuje swoj program,trenuje na duzych obciązeniach a pod koniec okresu przygotowawczego zluzuje trochę i zmniejsze ciężary.Ale to dopiero pod koniec pazdziernika bo wtedy nadejdzie czas najwazniejszej imprezy. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztagą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]

mimo ze ciezary mniejsze to mozna sie domyslac jaka fajna pompa i uczucie przy takim niskim bf

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

a chudzinka mowisz,ze tez czasem sie toware posmyrasz?znam takiego co startowal w zawodach podnosil ciezary,i na mocnym cyklu bral metadon ode mnie zeby zbic cisnienie i pospac pelne 8 godzin..

Witam. Ku Waszej ogólnej rozpaczy :P robię przerwę w prowadzeniu dziennika .... stwierdziłem, że teraz to takie pier...nie kotka za pomocą młotka :D Wrócę, jak ciężary w seriach roboczych chociaż lekko dorównają mojemu ego :P :) Mam plan, mam cel, jestem uzbrojony, zdeterminowany i niebezpieczny :P....mam nadzieję, że niedługo się zobaczymy u mnie [...]

Ponieważ lubię pizgać te ciężary, to lecę se dalej... :) Przysiad: 6 x 5 x 90 Wl:(dynamicznie? :P ) 6 x 2 x 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zI8hzjgyzf4 Wąsko - tu badanie ciężaru: 5 x 5 x 60 (mało, ale będę dodawał powoli, ) Drążek

[...] więc 9 tygodniową rozpiskę, jeśli nie zdążę jej pociągnąć do końca (wyjazd wakacyjny), na spokojnie sprawdzę sobie, gdzie zawędrowałem z nią, po pwrocie przeliczę ciężary, i zacznę od nowa...tym samym planem. I będę się go trzymał dopóty, dopóki będzie przynosił efekt;-) 200 w mc już czeka %-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-18 [...]

O żeś mnie Gwid podjudził :P :) 97 teraz, :P :) Słitfocię se pierdyknę w końcu chyba :P Btw...jak w klacie 119 i bicek 40, to ja nie wiem o co chodzi :P Tak serio, i pewnie to ma spore znaczenie przy tych wszystkich pomiarach, z bardzo cienkokościstych jestem. Po mamie. :) 97 cm w pasie przy wzroście 182 hmmm - powinieneś mieć "przy szerokich [...]

[...] ciężarów gdzie również wtedy przychodzili zapaśnicy między innymi jeden z najlepszych wychowanków klubu Slavia w zapasach Marek Garmulewicz. Naprawdę wchodziły tam ogromne ciężary nieraz zdarzało mi się asystować przy ciężarach rzędu powyżej 300kg w przysiadach . Ale to jest inny wymiar i osoba która ćwiczy amatorsko powinna to robić głownie [...]

[...] ciężarów gdzie również wtedy przychodzili zapaśnicy między innymi jeden z najlepszych wychowanków klubu Slavia w zapasach Marek Garmulewicz. Naprawdę wchodziły tam ogromne ciężary nieraz zdarzało mi się asystować przy ciężarach rzędu powyżej 300kg w przysiadach . Ale to jest inny wymiar i osoba która ćwiczy amatorsko powinna to robić głownie [...]

Ja na razie sam prowadzam swoją Młodą na siłownię. I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. [...]

Mam taką radę - skoro już na początku treningu nie dajesz rady w ostatnich seriach (głównie mówię o tym bicepsie), to zmniejsz ciężary. Pamiętaj, że masz dokładać ciężar, więc wyobraź sobie jak to będzie wyglądało np za tydzień czy dwa.

[...] FBW bez dwóch zdań. Zwłaszcza przy powrotach. Split nie da Ci tego samego. Nie zmęczysz całego ciała. Poza tym nie oszukujmy się jest lżejszym treningiem. Wróć do fbw ustaw rozsądnie ciężary. Rób dobrą rozgrzewkę i będzie git! Dietkę ułóż. I będziesz rósł. Co do wypisek to zrób tak jak u mnie pogrubiaj itp jest czytelnie i miło dla oka. Pozdro.