ciężary

[...] , żeby za bardzo nie przemęczać klatki) Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła) Oczywiście ciężary liczone bez sztangi. Po treningu od razu ABSII i potem umarłem , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min [...]

Jest dobrze! Ciężary podawaj całe tj. ze sztangą :)

[...] żołnierskie 32,5kg x 8 42,5kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Ewidentnie najlżejszy zestaw. Zapewne zmieni się to jak wejdę na większe ciężary na ławce. Na sierpień planujemy urlopy a tu trening dopiero nabierze rozpędu i nie chcę rezygnować ani z jednego ani z drugiego. Może kurcze uda się to jakoś zgrać, [...]

Gdy się mostkuje, stopy często chcą się chociaż częściowo oderwać od podłoża co jest wynikiem słabego rozciągnięcia łyd i dupy - popracuj nad tym Jeżeli chodzi o techniczny punktu widzenia, to im mocniej wbijasz stopy w podłoże tym lepsza stabilizacja a co za tym idzie większe ciężary

Sene ok będę doszlifowywał Twoja opinia cieszy mnie bardziej niż ta setka w sumie w 3 pierwszych seriach pyknięta dość pewnie, technika najpierw potem ciężary (a mam aspiracje na trochę więcej) Myla, tak w planie mam zawsze 6 powtórzeń w seriach właściwych nawet jak jest zapas siły za to dokładam kilogramów na każdym kolejnym treningu, taka [...]

Moja propozycja to powtórzyć cieżary z przed urlopu ale robiąc na nich najpierw 4x4 potem 4x5 i potem 4x6. Żebyś wszedł spokojnie na obroty. Ewentualnie jak 4x4 będzie dość lekkie to następny trening już na 4x6

grubbas ja bym wolał, żebyś na 6tkach unikał jeszcze pasa. Jak wejdziesz na solidne ciężary(dam Ci znać) to wtedy pas będzie. Póki co najlepiej jakbyś nie przynosił pasa na treningi

Sene ma rację dzięki pp będziesz mógł przeskoczyć na następne ciężary dobra robota Grruabs

Ława zgodnie z planem Pas tylko w dociąganiu póki co. Jak Ci się kompensacja objawi? - u mnie to było tak, że przez trzy treningi ledwo co 250 na raz dociągałem a na czwartym 3x250 z zapasem na 2-3powt U Ciebie są trochę inne ciezary i inne przełożenia ale za jakiś czas będzie 200 szło

Mialem to pol roku temu Zloozuj ciezary na okres 2 tygodni mniej wiecej i zapodaj sobie czeste smarowanie konska mascia wersja z chilli. Mi pomoglo PS: Nie masz tez przypadkiem tak ze po skonczonej serii trudno odrazu oderwac rece?

Wszedłeś już na na prawdę konkretne ciężary ciąg na 140 i dociągi po 170 brawo. Jest ciężko na pewno ale dasz rade czekam na jakieś filmy

W dociąganiu regres? co to ma zanczyć ? Ale ciężary kozak, i w innych cw. duże progresy ( MC i HP )

I nadmiar sadła A to nie sadło dźwiga ciężary

Witam, stosuje powyższy trening od 1,5 miesiąca. I mam 1 pytanie co robić gdy zatrzymałem się na pewnym ciężarze, chodzi o wyciskanie na klatkę. Na następnym treningu machać tym samym obciążeniem, czy może go zmniejszyć? Robisz deload i zaczynasz wszystko od nowa czyli obcinasz ciezary o 10-20kg i robisz powoli zwiekszajac. W momencie dojscia do [...]

Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]

Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]

a moze sprobuj robic podstawowe cwiczenia jak ja moj fbw duzo mi dal juz zwiekszam ciezary a to kilka treningow ... a jak nie bedzie efektu to rob takie jak masz tam nie wiem probuj

Tak jak wczoraj napisalem, dzisiaj napisze jak przebiegl trening. To FBW zaczerpnalem z tematu WODYNa. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -UGINANIE NOG -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

W sumie tak długiej przerwy nie miałeś. Jak na 15 ładne ciężary. Czemu naturalna ostrowia ? Strasznie niedobra taka słyszałem. Ja też się rozruszam dobrze i jadę na 100 % !!!

[...] balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego nie cierpię. MC 10*70/8*90/5*120/5*3*160(pauzy 60sek)/9*130/10*120 Poszło wg rozpiski, najgorzej było z chwytem [...]